1、求有關護腰養腰的保健操。
我是腰椎間盤突出的患者,每天接觸電腦至少十二小時以上,提供一些關於腰椎頸椎的保養內容供你參考一下:
首先我們來說一說頸椎病。本人我呢只是有個輕微的頸椎突出，不是很嚴重，平時累了也就是頸部酸痛，僵硬僵硬的。這些年在治療腰椎突出的時候有時也同時在治療頸椎，目前這一年來通過自己的體會總結出來的理療方法讓我沒有什麼不適。我平時雖然一點問題沒有，但我自創的理療也是要做的，保持療效。
在白天我們工作和生活的時候，有時間我們可以轉動轉動我們自己的脖子。如果你總是記不住，就跟著我做吧，比如你玩電腦比較多時，就寫一張字條貼在電腦的顯示器上，內容如：請定期轉動我難受的脖子。一般患頸椎類疾病都是平時長期低頭伏案工作及自己的不良姿勢造成的，我們在保養的同時也要糾正自己的壞習慣了。可以在我們正常工作的地方調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。 那種放筆記本電腦的小方桌就特別好，大概30元錢一張，大家可以到筆記本市場問問。或到淘寶、易趣類網上購物類網站也有的淘。
我們人每天有1/3時間都是在自己的床上，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點:枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用.睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪，睡硬板床啦。如果你條件好，不習慣，那可以選擇以木板為底的席夢思床為佳。一定要選質量好的，不要選軟軟的那種。
每天有時間的時候可以做做一個理療方法，早晚一定是要做的。平時有時間也可以做：首先端正你的身軀，頭直著往後移，讓你的背部脊柱成一直線，屏住呼吸，時間越久越好。換氣的時候，把頭放回來，然後慢慢向上看，越往上效果越佳，最好是你的下巴與胸部其平了，然後屏住呼吸，要換氣的時候也是把頭又移回正常狀態，然後慢慢向左或右看，慢慢轉動，盡量轉過去，換氣後又做同樣相反方向的動作。這就是一整套自我理療的方法，從頭到尾可以做三次，多了難受，少了效果不太好。整個過程當中要注意的是你的呼吸，在轉動的時候吸氣，轉到底的時候屏住呼吸，保持動作，換氣的時候又在把頭放回來，再接著做下個動作。
現在我在說說我那惱火的腰椎類疾病的保養體會：我的椎間盤突出手術前是椎4/5突出,微創介入手術半年後復發,復發後是椎3/4、4/5兩節突出了;還要向右突出，所以會導致我的右腿痛。當我們每天早晨睜開雙眼迎來這一天的第一刻陽光時，呼吸一下新鮮的空氣，那真是人清氣爽。然而動一動腰，僵硬僵硬的吧，很不舒服吧，可能還有人可能會很痛。如果你能起床的，就先起來坐會，能走的就走走。不能起身的就躺在床上翻來復去吧。然後感覺腰部沒有那麼僵硬的時候我們一起來做個理療：首先我們趴在床上,俯卧趴在床上,全身放鬆,雙手任意放,要讓身體舒服,然後開始搖屁股,左右搖擺.有人按住腰來搖效果更好.時間5分鍾.然後雙手肘部撐起來,把前半身撐起來,依然是趴在床上的,也是搖屁股.5分鍾,按住腰的人用力左右搖,我們就順著那個力左右搖擺，做完事,我們趴下休息一會吧.但是依然搖屁股.感覺到比較沒有那麼累的時候.現在做一個趴下又撐起的動作.不用搖屁股了，這里有個關鍵的問題各位要仔細看噢：撐起的時候吸氣,慢慢起來,起來後撐住,然後呼氣,呼氣的同時把挺住的腰沉下去,因為撐起來的時候腰是挺住的啦.這是一個很關鍵的動作,是否能讓你減輕疼痛就在這個位置了。剛開始做的時候可能有點痛,但是第二天是絕對不會有這種痛的感覺的,長期做的也不會有痛的感覺。如果有就是你沒有理解好我的理療方法.每天早中晚三次.早上起來腰有點硬,可以活動一會兒後在做.剛發病的水腫期不適合做.剛剛發病的在水腫期我建議是絕對的卧床休息最好，至少一個星期或更長時間，想當初我剛發作的時候就是跟單位請假一個星期，一天都是在床上的，連吃飯都是趴在床上的。這時也可以到正規醫院叫骨科醫生開點消炎葯。還有一個我覺得補鈣很重要。可以喝多一點豬骨頭湯，有骨髓的那種是最好的啦。
接著下來大家就開始新的一天的忙碌生活吧。我也會很忙，至少我要檢修的設備每天我都要巡檢上好幾回。如果有故障了，還得更忙，直到解決好。在平時的生活工作中，也要有自我保護和防範意識。如保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤繼續突出(這一點是我想的，我只是憑感覺，沒有依據呀）。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到少彎腰等等。剛開始腰椎突出的朋友我建議你花80元錢買一個腰帶系在腰上，會很舒服的。
晚上睡覺是一定要用硬板床的啦.可以鋪厚棉絮之類的增加舒適度。然後在棉絮下放一根3厘米左右的木棍,墊在腰部的位置睡覺到天亮.木棍橫放。第二天早上起床你就會感覺到疼痛感沒有那麼強了，我現在雖然每天沒有什麼不適，但我依然掂著木棍睡覺。這對恢復我們「龍骨」的生理曲度是一個很有效的良方。這里要說明一點,很多朋友問我那裡是腰，大家想想我們的腰在那裡呀。我想說的是，你背部不舒服的地方就是腰了，肚臍眼的背後就是腰。一定要明白這個部位。還有就是剛剛墊木棍肯定是不習慣的，也很難受。那麼我們也可以靈通一點。剛一始可以用多條毛巾折幾層放在腰下也是一樣的效果嘛。我整套的治療方案我是總結醫生給我治療時綜合的，那麼各位朋友你們自己也可以在治療保養的同時總結一下，有什麼好的方式方法我們大家也可以一起探討探討嘛。不要一成不變。要靈活運用。如果你家庭條件好，不想睡硬板床的，我在廣州看見有一種床墊推薦給你，那傢伙，那是相當的好啊。它可以根據你的睡覺姿勢自動調整高度，當你躺上去，腰、頸、頭部的位置會自動的抬高一點。當你側睡時，它又會自動的保持平整。透氣性也好，你倒懷水在上面，馬上就漏了，面且床面你摸上去是很乾爽的。這床好吧，外國進口噢，價格從二十萬到五十萬元不等噢。這里開個小玩笑，娛樂一下，我們不管有什麼疾病和困難心情一定要好，心情好了做什麼事都有一半的希望了，餘下的就是努力，再努力了。不過那床可真有。
2、我有腰肌勞損,練習健身時要注意哪些事項?
仰卧起坐不要做，改做仰卧卷腹
你最好去練普拉提，這是由針對體操運動員的運動損傷的恢復處方中建立起來的，專門鍛煉核心肌肉，強調脊柱的中立，對你的情況再合適不過了
3、腰肌勞損
4、腰痛保健操要怎樣製作？
腰痛的腰痛保健澡：練習本操時，可根據身體狀況、年齡大小及腰部肌力強弱，或10節全做，或選擇部分練習。如無明顯不適或疲勞感，一般需鍛煉一個月左右，才能見到效果。
屈膝抬腰仰卧位，膝盡力屈曲。向上抬腰離床，足跟及雙肩部作支撐，維持15秒鍾放下，重復15次，每日2次。
腰背肌明顯力弱的人，開始時可維持5～10秒鍾，經1～2周練習後，可逐漸增加到15秒為一次。再經1～2周練習後，可增加到20～30秒。重復次數也可逐漸增加到20～30次。
半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰離床，其他動作同第一節。
一般先練習第一節2～3周後，再開始練習第二節。開始可持續15～20秒為一次，經過一周左右練習後，可增加到25～30秒。重復次數增加到20～30次。
平卧抬腰仰卧位，兩下肢平放伸直。向上抬腰離床，兩足跟支撐，其他動作同第一節。
一般練習第二節動作1～2周後，再開始練習第三節。起初抬腰可維持15～20秒，經過二周左右練習後，增加到25～30秒。重復次數可增加到30次。
腰部背伸俯卧位，兩下肢放鬆伸直。兩上肢、兩下肢伸直向後撓起，頭頸部後仰，腰部做過度挺胸背伸動作。維持10～15秒，再平放。重復做10～15次，每日2次。
腰背肌明顯力弱的人開始時可維持5～10秒鍾，重復練習1～2周後，可逐漸增加到15秒為一次，個別體格強壯者，可增加到20秒。重復次數逐漸增加到15～20次。
腰部滾動平卧位，屈膝抱腿。身體重心往前傾坐起，進行腰部滾動練習，開始先做10次，間歇一會，再滾動10次。
體重較重者一時難以獨立坐起抱膝做滾動練習，可請人在旁協助做8～10次，逐漸掌握滾動要領後可增加到15次，中間可間歇片刻。
腰大肌牽伸仰卧床邊。右側屈膝，左下肢垂落床邊作牽伸，可維持10～15秒，休息片刻後，換左側屈膝，右下肢下垂牽伸。
床不要太高，下肢垂落床邊做牽伸先緩慢進行，開始維持時間可稍短，熟練後可延長牽伸時間。腰部擺動站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向前擺動、向後擺動各20次。兩手可叉腰或隨腰做前後擺動，腰部擺動時盡量放鬆，可逐漸增加到30～40次。
腰部旋轉站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向左（順時針）、向右（逆時針）方向旋轉各20次。雙手可叉腰或隨腰部作順逆方向旋轉。
無高血壓、不眩暈者，腰部旋轉時頭部可同時旋轉，而高血壓、眩暈者做腰部旋轉時，頭部應保持直立不變。
彎腰下雙臂伸展站立位，兩腳分開同肩寬。向前彎腰時，雙上肢向左後上方盡量伸展並牽伸，腰順勢向左轉，重復5次，還原，稍歇後，再向前彎腰，雙上肢向右後上方做類似動作，重復5次。
開始速度宜緩慢，逐漸轉為中速。重復次數左右各增加到10.次。
腰擺動和滾動仰卧位下屈膝抱腿。開始時腰部左右擺動各10次，稍歇後，腰部前後滾動各10次。除與第九節相同外，重復次數可增加到15～20次。
5、腰肌勞損怎麼才能康復？
腰肌勞損是臨床常見的一種疾病，腰肌勞損的主要症狀通常是腰背部疼痛，勞累後症狀加重，經過休息後則減輕。一般這種病康復治療，主要包括以下幾個方面：
1、可以進行按摩、理療以及貼敷膏葯；
2、進行病人自主康復，進行下肢直腿抬高試驗、俯卧位背肌功能鍛煉，以及仰卧位拱橋式腰背肌功能鍛煉；
3、在日常活動中減少彎腰搬運重物或者極度彎腰動作，要盡量避免。針對腰肌勞損，可以使用熱敷療法在家庭裡面進行自我治療，包括平常家裡所用的周林頻譜儀，這幾種方法效果還是不錯的。
6、緩解腰痛的體操有哪些
腰椎病的典型症狀是腰痛及腿部放射性疼痛，通常百症狀有腰痛、下肢放射痛度、下肢麻木、冷感及間歇性跛行等。建議注意休息，多鍛知煉腰背肌肉，要保持正確的姿勢，或做一下體操，以緩解腰道部肌肉的緊張，提重物時不要彎腰等。你平時盡量減少坐著的時間,平時內可以倒著走一下,游泳啊,在床上爬一下啊容 都可以 ,你可以從網上下載個腰椎醫療體操。望採納！
7、幫忙 腰肌勞損怎麼鍛煉 煩獄
★嗯，這個問題我來幫你解決吧。根據你的情況考慮腰肌勞損就是腰專部肌肉，筋膜與韌帶等軟組織屬的慢性損傷。假如使用葯膏後出現過敏的話不會加重寎情的。建議可以使用神燈照射局部，一般一段時間後就可以自行恢復，平時自己的生活習慣也很關鍵，避免受潮，若涉水、淋雨或身勞汗出後即應換衣擦身，祝健康。注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔拿重物時，身體盡可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲向高處取放東西時，夠不著不宜勉強睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。另外日本妥瑸穅對於你這方面的問題事半功倍，在國外非常受歡迎。不得不說一點，不好買到。
8、有腰部保健操嗎？
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9、年輕人腰肌勞損怎麼辦？
年輕人腰肌勞損的治療方法：1、減少站立活動，而且還要注意腰部的保暖。2、在腰部可以採取熱敷處理，採用骨科洗葯進行局部的中葯熏洗，或者配合針刺、艾灸、穴位中葯離子透入等方法進行治療。3、也可以採用傳統中醫手法進行腰部按摩，或者配合理療儀烤電、中低頻電療等方法。平時多吃一些性溫補腎類食物，避免寒性食物，。避免長時間久坐、久站、甚至久睡。
10、輕度的腰肌勞損，開車4個小時就有點疼，怎麼辦呢，怎麼才能恢復，專
引起腰痛的原因很多， 腎虛 、 腎結石 、腰椎間盤突出、腰肌勞損等都有可能，建議上醫院進一步檢查，祝您健康