腰肌拱橋

1、腰椎微創手術之後的腰背肌訓練，拱橋和臀橋有什麼區別，五點支撐用什麼部位發力，正確的是什麼，求解

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2、需要用什麼葯，腰肌勞損有沒有什麼簡單的方法鍛煉一下，以後要注意什麼

得了腰肌勞損平時要多活動腰部，不能長期的保持體位一致，這樣很容易使腰肌勞損病症惡化，在鍛煉的同時也要及時治療，因為腰肌勞損是個慢性病，治療也需要花一些時間，治療腰肌勞損的葯有很多種，像國內的膏葯都能起到一定的緩解病痛的作用，如德國的沃.卡恩可針對病患處，滲透到骨質，達到修復受損肌肉及骨質的效果，在治療的同時多注意鍛煉。
我幫你找了一些關於腰肌勞損的鍛煉方法，你可以參考，平時要常練習，這樣腰肌勞損才會好得快。
1．腰部前屈後伸運動 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。 2. 腰部迴旋運動 姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」 仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」 俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
5. 倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全 倒走鍛煉對腰肌勞損的康復有良好的作用，但也要注意方法的科學性，特別是安全性。倒走時能夠強迫人體的重心後移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛。

3、腰肌勞損怎麼辦，保定哪家醫院治療的比較好，急急急

您好，腰部兩側酸沉疼痛不適是腰肌勞損的主要臨床表現。腰肌勞損原因為工作姿勢關系,應針對原因改變條件和改善勞動體位,比如久坐久站,長期從事某項運動等.此病是無菌性炎症,一般的消炎葯不起什麼作用.治療可以選擇純中醫傳統膏葯.,慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底，也會發展成慢性腰肌勞損。勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：
1．腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」
俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。

希望上述回復能夠幫到您，順祝早日康復！

4、胸椎棘上韌帶炎可以做腰背肌鍛煉么?因為我有腰椎不穩，要堅持腰背肌拱橋式鍛煉。可以繼續做么？

適當的運動就可以了。不要過量。多注意保護腰部。推薦使用中醫理療方法治療腰椎病szhsyy

5、腰酸應該做啥健身動作可以改善？

說起腰痛，可能任何一個成年人都遇到過。是否一提起腰痛，您的第一個反應就是「是不是得了腰椎間盤突出症」？事實上，電視、報紙廣告甚至一些網路搜索很容易讓我們形成一個印象：腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出症。

一定程度上說，「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見。據研究，超過 50 歲的人 100% 出現腰椎間盤退變。同時，超過 50 歲的人也幾乎人人都腰痛過。

但這並不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的：有研究證實，60 歲以上無症狀的「腰椎間盤突出」者達到 36%；而曾經被診斷「腰椎間盤突出」的患者，腰痛消失後如果再行 CT 檢查會發現椎間盤突出照樣存在。

所以，腰痛 ≠ 腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出確實常見，腰痛也常見，但是，腰椎間盤突出卻並不是腰痛的主要原因。事實上，腰痛患者符合腰椎間盤突出症診斷標準的比例只有 3%～8%。

那麼，大多數人的腰痛是什麼原因引起的呢？該怎麼治療，或者有沒有什麼方法預防呢？

錯誤姿勢是罪魁禍首
我們先來看看腰痛的原因。

日常生活和工作中最容易導致腰痛的原因是彎腰抬物，如工人搬運重物、婦女端放洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者，或缺乏鍛煉的家庭婦女，很容易造成腰痛。

那彎腰抬物如何造成腰痛呢？

通常我們拾取地面重物最常用的方法是直膝彎腰，因為這么做重心上下移動距離最小，人體消耗能量也最小。

但要注意，這種姿勢雖然做功較少，但是基本上都要靠腰背肌肉發力，腰背肌肉韌帶負擔是較大的，容易造成腰骶部肌肉、韌帶損傷。久而久之，腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶就會造成損傷，出現疼痛。

所以說，腰痛的主要病理因素不在腰椎間盤，而在腰背肌肉和韌帶的損傷。

這也是大多數情況下我們可以通過保守治療和訓練解決腰痛的原因：

肌肉和韌帶可以通過訓練而加強，腰椎間盤突出卻沒有任何方法可以使之「回納」，必須進行手術。

彎腰的正確姿勢
避免腰背肌肉和韌帶損傷，最簡單有效的方法就是在使用腰背肌的時候盡可能採用正確姿勢：

先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部；
在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。

雖然這么做整體做功多了（因為身體重心上下移動距離增加），但是主要用力的是更為強大的下肢肌群，腰背肌負荷相對減少而避免了損傷。

正確坐姿很重要
另外，保持正確的坐姿也是避免腰痛的重要因素。

正確的坐姿示意圖，可以查看 一圖讀懂 · 正確的坐姿，簡要來說如下：

座高的標準是雙足置於地面保證膝關節呈 90°；
大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；
軀干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；
頸部直立稍微後伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視 15°；
雙肩向後張開且放鬆使上臂自然下垂。
這樣的坐姿，對於頸椎和腰椎的健康，都有幫助。

6、腰腿痛犯了在家治還是去醫院？

我們常說，有病看醫生，這是亘古不變的真理。但醫學發展到今天，有些疾病如腰椎間盤突出症、腰肌勞損等，並不需要一直在醫院進行治療，有時也可以在家做康復，省時間、省費用，可謂一舉兩得。

什麼是“腰腿痛居家康復”？

就是通過簡單易學、好操作的方法，自己對腰腿痛進行治療和預防，常見的居家康復方法有卧床、拔罐、按摩、體育運動、睡眠姿勢、生活起居、姿勢糾正等。

居家康復與在醫院治療效果一樣嗎？

專家指出：不管用什麼方法來治療，腰椎間盤突出症和腰肌勞損都是以消除症狀為目標。

居家康復的目的也在於減輕疼痛，降低復發率。比如堅持科學的體育鍛煉，直腿抬高、抱膝、小燕飛、拱橋等，能鍛煉腰背肌，提高肌肉力量，降低復發率。

另外，保暖避風寒，糾正北京癱、二郎腿、彎腰駝背等錯誤姿勢，也有助於防止腰椎間盤和腰部肌肉的再次受損，對穩定病情，減少復發有一定的幫助。在家拔罐能疏通經絡、散除寒濕、活血化瘀，對腰腿痛也能起到立竿見影的效果。

居家康復並不是說任何情況下的腰腿痛都適用，這是需要在正規醫療機構明確診斷為腰椎間盤突出症或腰肌勞損，或經過正規治療後，腰腿痛有緩解的患者才適用。

再詳細點說，就是經過明確診斷，並且血壓、心率、脈搏、疼痛等平穩；有輕度的功能障礙，及不能或不便出門的患者適用。

以下情況不適合：

有骨折、嚴重的腰椎不穩、較重的神經壓迫，有需要住院治療的並發症或合並症，如腰椎管狹窄、椎體滑脫等。

有惡性腫瘤、腦疝、癲癇，支氣管炎急性發作期，及血壓、心率、脈搏、疼痛、體溫等生命體征不穩定者。因此，在使用居家康復前，患者有必要了解自己的身體情況及病史，排除不適合。

居家康復雖然好處多，但也未必能一直進行，在使用過程中，如發生以下情況，一定要去醫院進行診療。

比如，效果不明顯，而且疼痛的更為劇烈，甚至不能睡覺，需要採用強迫體位時，應去醫院診治。

一旦發現會陰處麻木、大小便障礙時，一定要及時去醫院，因為很可能是突出的腰腿間盤壓迫到馬尾神經了，這是中央型腰椎間盤突出症，是比較嚴重的一種類型，治療不及時或壓迫較重，有癱瘓的危險。

另外，出現下肢肌肉麻痹或足下垂時，也要去醫院就診。腰腿痛得已經影響日常生活，如痛得不敢走、不能站，就沒必要死守著居家治療，尋求醫生幫助才是上策。