營養腰肌

1、廣州人有腰肌勞損可以吃什麼營養好

腰肌勞損的治療方法之五：針對病因,"三分治七分養",是治療和防止復發的基本原則.避免勞累,矯正不良姿勢,站立時收腹挺胸.睡覺最好使用硬板床,避免受涼濕冷.進行腰部劇烈運動或重體力勞動時記住使用寬腰帶保護,體力勞動崗位須更換一下工種.腰肌勞損的治療根本,最終還在於康復鍛煉,堅持不懈,持之以恆。
可以到正規醫院.佛山市正骨骨科康復科調理。腰肌勞損的食療方法：
1、椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調味服。
2、良姜豬脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
3、薏苡仁生薑羊肉湯：薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
4、杜仲狗脊湯：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
5、當歸牛尾湯：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述葯物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對。水煎調味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。

2、有沒有所謂的豐胸針

想要豐胸，盡量還是不要選擇葯物以及手術豐胸，風險太大。

1.集胸運動

集胸運動是集中胸部肌肉運動的簡稱，集胸運動主要是針對乳房副乳的出現而做的豐胸運動。副乳也是影響乳房美觀的一大障礙，很多女性都對副乳非常煩惱。常見集胸運動主要有啞鈴操，瑜伽操等運動。

2. 屈伸運動

與傳統的俯卧撐運動有很多共同點，在做這個運動的時候可以藉助雙杠，做出雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撐起來。這樣的動作來回做10~20次，就能很好地鍛煉胸部，起到豐胸效果。

3.屈伸運動

我們要站著或坐著，手臂放在身體的兩側，然後向兩邊慢慢舉起，達到肩膀的高度之後再慢慢向前舉起，當兩個手臂快要相碰的時候停止，然後雙臂分開，把手臂還原並使肌肉放鬆，這樣的動作重復6遍，能很好的起到豐胸效果。

3、腰肌勞損怎麼營養自己？

一個鍛煉腰背肌，另外用針灸、電針直接緩解肌肉痙攣，促進局部的血液循環。艾灸、拔罐、走罐、放血等等，對腰肌勞損的效果都是非常好的，鍛煉結合一些中醫針灸的理療，一般腰肌勞損應該很快就能夠恢復。
腰肌勞損就是我們腰部的肌肉、筋膜、肌腱等等，長期受到固定姿勢，長期的負荷過重，造成損傷，造成局部的水腫、出血，以及肌肉、筋膜的僵硬、板結，最後局部的循環不好，酸性代謝產物增多，它就產生一些症狀，一個腰部酸痛不適，一個是我們相對來說久坐、久立以後，它會產生耐受差，出現受不了。
這時候我們就應該進行治療，一個鍛煉腰背肌，讓肌肉發達一點，這樣它耐受力就增強了。另外一點，我們可以用一些中醫針灸的辦法，比如我們可以用針灸、電針直接緩解肌肉痙攣，促進局部的血液循環。
另外我們可以用艾灸，艾灸它可以祛除風寒濕，同時還有補腎、活血的作用，對腰肌勞損效果都很好。
另外還可以像拔罐、走罐、放血等等，對腰肌勞損的效果都是非常好的，鍛煉結合一些中醫針灸的理療，一般腰肌勞損應該很快就能夠恢復

4、啤酒肚問題？

「啤酒肚」官方名字叫「腹部肥胖」，不少中年男人都有這個身體特徵，但是啤酒肚並非是因為常喝啤酒而產生的，最大的因素是營養過剩、缺乏運動的不良生活習慣。

啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，無論長的多帥都很失魅力。

「啤酒肚」的運動對策

運動方案總原則：有氧運動為主，力量練習為輔

研究表明，要想更快的燃燒腹部脂肪，需要力量訓練與有氧練習相結合。多種練習方式相結合，會使你更快達到訓練目標。

1.心肺功能練習

規律的心肺功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。

選擇你喜歡的項目，把訓練當作一種享受。值得一提的是，快走是一種全身性運動，它尤其可以鍛煉腹部。建議一周進行3-5次的心肺功能練習，每次時間維持在1個小時左右。心率控制在最大心率的60-70%（最大心率=220-年齡）。

2.力量練習

力量訓練不僅有助於肌肉塑形，它對體脂消耗也大有裨益。

針對「啤酒肚」，要注重核心力量訓練，包括腹部、背部等肌肉練習。採用健身球或者專業的核心力量訓練器械可以幫你更快更好練習腹肌。

啤酒肚」的營養對策

營養方案總原則：少食多餐，飲食控制

我們建議，少量多餐，在上午、下午和運動後安排合理加餐，會減輕你減肥期的飢餓感，你也更容易在正餐時吃到7分飽就打住，輕松實現飲食控制。

1.不要飢不擇食

養成加餐的習慣，在上午10點，下午3點，各安排一次加餐。食物選擇可以多樣化，牛奶、酸奶、時令水果、全麥麵包片等可以換著吃。

你要相信，主動就餐的效果遠遠優於被動就餐。你來控制身體，養成健康的習慣。

2.優先選擇高纖維食品

進餐時，優先選擇燕麥、綠豆、玉米、糙米等雜糧，有助於增強飽腹感，影響脂肪的吸收，減少熱量囤積。

3.減少宵夜

吃宵夜的問題在於，吃完就不怎麼活動了，這樣就使得血糖水平較高，多餘的碳水化合物將轉化為脂肪。因此，盡管是水果，我們也不建議在睡前2小時吃。

4.拒絕垃圾食品

不要在家裡常備薯片、餅乾等食品。這些食品往往都是精加工食品，能夠迅速升高血糖，引起的胰島素反應強烈，導致脂肪燃燒減少和胃口增加。

5、腰肌勞損比較嚴重，經常都酸痛不舒服，還僵起的，怎麼辦？

營養師：問題分析: 鄭先生您好！腰肌勞損多因坐姿不正確、久站、運動過度、久未活動、輕微拉傷扭傷等原因引起，主要表現為腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。要改善腰肌勞損，您應該在平時生活中合理鍛煉身體，且進行局部的按摩，舒筋通絡，食用能夠補充骨營養、活血通絡功能的食物或者保健產品，只有這樣多方調理，才能有效緩解腰部酸痛與疲勞，避免勞損的反復發作。指導建議:您的情況適合食用骨中金片來進行調養，可在補充全骨營養的同時增強身體免疫能力；且在平時還可用索弗樂背舒按摩墊來按摩腰部，並搭配飲用恬愉桃仁化瘀茶，能夠和血通絡，有效緩解您腰部的酸痛與疲勞感。另外，您還應注意加強生活保健，才能夠達到更好的保養效果，具體如下：1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐卧濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。2、注重勞動時腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、卧、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。3、飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。4、保證正確坐姿，避免保持同一姿勢過久。勞逸適度，避免過度勞累，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。5、盡可能穿平底鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。且在日常生活中應多睡硬板床，以減少椎間盤承受的壓力。

6、肌營養不良分幾種類型？

肌營養不良症分為以下幾種類型：假肥大型肌營養不良、面肩肱型肌營養不良、肢帶型肌營養不良、眼咽肌型肌營養不良、EDMD型肌營養不良、眼肌型肌營養不良、先天性肌營養不良。
其中，假肥大型肌營養不良最為常見，又分為DMD型和BMD型肌營養不良，兩者最大的區別是：DMD型病人到12歲時幾乎不能行走，需坐輪椅。而BMD型病人12歲時尚可走路，存活期限較長，預後相對較好。
1.假肥大型
呈性連鎖隱性遺傳，男性患病，女性攜帶。在幼兒期發病，表現為走路年齡推遲，行走緩慢、易跌，跌倒後不易爬起。多數伴小腿肌的肥大，初期肥大肌肌力相對較強。臀中肌受累致骨盆左右上下搖動；跟腱攣縮而足跟不能著地；腰大肌受累致腹部前凸，腦後仰，呈鴨型步態。從蹲位只能靠兩手撐著自己身體而逐步站直大腿，逐步挺起身子。骨盆帶肌肉受累之後，逐步出現肩胛帶肌肉萎縮、無力，兩臂不能高舉。菱形肌、前鋸肌、肩胛肌、岡上、岡下肌萎縮使肩胛游離、肩胛骨呈翼狀聳起，稱翼狀肩。病程逐漸發展，部分兒童由於本身生長發育的影響，出現病程的相對穩定或好轉。多數患兒在10歲時喪失行走能力，依靠輪椅或坐卧不起，出現脊柱和肢體畸形。晚期，四肢攣縮，完全不能活動。常因伴發肺部感染、褥瘡等疾患在20歲之前死亡。智商有不同程度減退。半數以上可伴心臟損害，心電圖異常。早期呈現心肌肥大，除心悸外常無症狀。
2.肩-肱型
呈常染色體顯性遺傳，男女均可發病，病情輕重不一。輕者可無任何症狀，在偶然情況或醫師進行家譜分析時發現。幼年或青春期隱匿發病，發病後數年才被發現。面肌受累較早，表現為睡眠時閉眼不緊、吹氣無力、苦笑臉容。逐步出現頸肌、肩胛帶肌、肱肌的萎縮、無力。肩胛帶和肱部肌肉萎縮，兩側肩峰明顯隆突。整個肩胛部類似「衣架」。前臂肌肉正常。病程發展緩慢，軀乾和骨盆帶肌較晚累及。肢體遠端肌肉很少萎縮。偶伴腓腸肌肥大。多數病例不影響壽命。
3.肢帶型
較復雜，非單一疾病，部分呈常染色體隱性遺傳。兩性均可發病。多數在青少年起病，個別較晚。首發症狀為骨盆帶肌的無力、萎縮。病情發展緩慢，逐步累及肩胛帶，出現兩臂上舉困難、翼狀肩等典型症狀。晚期患者也可出現肌肉攣縮、行動不能。無智能障礙。病情嚴重程度和進展速度差異很大，不影響壽命。
4.眼肌型
少見。部分患者是常染色體顯性遺傳，發病年齡不一。表現為眼瞼下垂和進行性眼外肌麻痹。部分患者出現頭面部、咽喉部、頸部或其他肢體肌肉無力和萎縮。少數病人可伴隨脊髓、小腦和視網膜受損，智能低下和腦脊液蛋白質異常增高。
5.遠端型
根據發病年齡，自幼年至中年後期不等也可分為數種亞型，為常染色體顯性或隱性遺傳。表現為進行性遠端小肌肉萎縮，逐步向近端發展，進展緩慢，不影響壽命。

7、坐骨神經痛能自愈嗎？吃什麼葯治療好？

坐骨神經痛主要因為受到了侵犯才會痛

坐骨神經痛是最常見的周圍神經病變類型，其主要為沿坐骨神經及其神經分路支配范圍的疼痛綜合征。

導致坐骨神經痛發生發展的因素很多，但其原發性因素發病率低，主要以繼發性病變為主，即坐骨神經不是因為自己的原因疼痛，而是因為受到損傷所發的病變，其中腰椎間盤突出壓迫為主，也有腰椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎管腫瘤侵入等引起。

主要臨床表現以坐骨神經走行方向的腰部、臀部，或向下小腿、足部疼痛為主。其臨床症狀與中醫學中“痹症”的臨床症狀相似。

坐骨神經痛是否有自愈性？

坐骨神經痛雖不是大病，但痛起來真要命；那痛過了是否就好了呢？是否就算它自愈了呢？

我的回答是：YES！！！這叫臨床痊癒。

但坐骨神經痛是單純的一個症狀，並不是疾病所在。要想緩解坐骨神經痛症狀，首先要針對它的病因進行治療，病因不除，還會復發，還需要在生活中遵照醫囑注意保養，比如注意保暖，不要過勞等。

引起坐骨神經痛病因很多，有什麼好的治療方式嗎？

坐骨神經痛的治療

大多數坐骨神經痛是由於腰椎引起，比如椎間盤突出、椎管狹窄以及椎體滑脫等，可以選擇口服葯物、針灸、推拿、物理療法等；口服葯物：西醫通常採用SAIDs類葯物，是臨床較常選用的緩解疼痛葯物，其臨床療效較好，但長期服用對胃腸道損傷較大，尤其是胃不好的患者，謹慎服用；另外該葯可誘發心肌梗死等心血管疾病，老年人慎用。即使使用也只能服用幾天，切不可長期服用。

西葯止痛可謂治標不治本，而該病在中醫歸為痹症，可以用中葯針對病因治療。

比如腰痛寧膠囊等，組成包括馬錢子粉、乳香、沒葯、甘草、川牛膝、土鱉蟲、蒼術、麻黃、全蠍、僵蠶，通過其特殊的制葯方法，降低毒副作用，保留其有效成分，達到消腫止痛、疏散寒邪、通經活絡的功效，可以達到較長時間的治療效果。並且安全性好，可以按療程長時間服用。

經過大量臨床研究及臨床實踐證明，正確按照說明書服用，安全性較好，療效可靠；提示：嚴格遵循說明書服葯，該葯對腰椎間盤突出症、腰肌纖維炎、腰椎增生症、慢性風濕性關節炎、坐骨神經痛、腰肌勞損等疾病的療效顯著，切勿超出說明書的治療范圍服葯哦。

研究結果顯示，這個葯可以有效改善局部血液循環，緩解或解除肌肉痙攣，提高神經血管肌肉功能狀態，增加局部供氧量及軟骨盤對營養物質的滲透，促進組織新陳代謝，進一步促進損傷的纖維環和椎間韌帶的修復及神經根周圍炎症的消退，最終實現抗炎、消腫、鎮痛。

8、怎麼擺脫腰肌勞損腰痛？

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。少數患者可有臀部牽制感，一般無下肢放射痛。

2、腰痛在勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或錘擊腰部以緩解疼痛。一旦出現下半夜痛或早上痛，說明肌筋膜的粘連、疤痕比較明顯，壓迫局部血管，晚上自然不定時出現缺氧性疼痛。

4、疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。

5、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

6、下肢出現麻木感，偶爾表現為跛行、寒冷感覺。

另外，當腰肌勞損病情加劇時，會出現會陰部位的麻木、刺痛，甚至是大小便功能出現障礙，如女性尿失禁、男性出現生理功能障礙。

腰肌是怎麼勞損的?

1、長期過度負重

人體軀干在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

現代生活中，需要久坐工作的人群越來越多，如學生、辦公室白領、打字員等。久坐於椅子上，會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處於緊張狀態。

2、脊柱結構失穩

脊柱決定了軀乾的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3、長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

4. 治療不當

如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

由於腰肌勞損的主要症狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

5、某些疾病引起

骨質疏鬆可以引起腰椎的微骨折，或者是明顯的壓縮骨折，從而引起腰椎整個力學結構的改變，也會造成後邊肌肉功能的改變，導致腰背部的疼痛。除了骨質疏鬆外，骨質增生有時也會引起腰肌勞損，是由於長期反復的腰部運動，造成疲勞損傷，就會引起腰背部的疼痛。

6、氣候因素

氣候因素與腰肌勞損也有一定關系，氣溫過低或濕度太大，會影響腰部血液循環，使得腰部肌肉長期處於缺氧或低氧狀態，營養物質不能運到腰部肌肉，同時代謝廢物排出受阻，在腰部肌肉堆積，進一步加重了腰部缺氧的情況，日積月累，最終引起腰肌勞損。

自我按摩防腰肌勞損六法

1、 推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部產生熱感為止。

2、揉：採取坐姿。兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

3、叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各輕叩30次。

4、 抖：兩手置腰間，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15次。

5、滾：兩手握拳，從腹部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，重復15次。

6、 壓：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各10圈。

現代生活中，需要久坐工作的人群越來越多，如學生、辦公室白領、打字員等。久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負，逐漸發生一些微小的損傷及炎症，反復的損傷與修復形成瘢痕、黏連，最終導致出現腰肌勞損。