腰肌的肉怎麼減

1、我後腰有一圈肉怎麼練下去啊？感覺學俯卧撐只能練出腹肌，周圍的肥肉減不下去

1.腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

2. 杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作 開始姿勢

3. 杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作結束姿勢

4. 啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作 開始姿勢

5. 啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作 結束姿勢

6. 俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉 開始姿勢

7. 俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉 結束姿勢

8. 坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉 開始姿勢

9. 坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉 結束姿勢

10. Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉 開始姿勢

11.

12. 最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

2、我的腰部比較合適但胯部的肉比較多怎樣才能減掉

給你推薦一套能幫助你的方法，如下： 臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。 滾動臀部 1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。 2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。 向後舉腿 1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。 2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。 踢動小腿 1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米. 2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米. 2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。 彎腰跪腿 1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。 2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次. 壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！ 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1．仰卧單腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。 3．俯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。 5．窄站距負重下蹲 雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。 6. 站立負重後舉腿 面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。 這些練習只是供鍛煉者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。 鍛煉臀部和後腰部肌肉 步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。 步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。 步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。 在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環。

3、後腰的贅肉怎麼練成肌肉？

贅肉（脂肪）和肌肉不能轉換，但是可以減脂和增肌。
下面是無氧運動與有氧運動結合的減脂鍛煉方法，既可以在運動中燃燒脂肪，也可以在運動後長時間提高代謝率消耗更多的熱量。
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個（重復5次）；
原地跳1分鍾，卷腹10個（重復5次）；
然後原地跳20分鍾。
重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右。

4、後腰沒肉怎麼鍛煉肌肉

後腰部肌肉的鍛煉可以採取徒手和器械練習來增強。徒手的練習包括簡單的倒著走或俯卧背伸或站立後擺腿。這幾個動作都可以加強腰部肌肉力量。一般練習3到5組，每組次數根據自身能力制定。

通過器械練習可以更快的提高腰部肌肉力量。站立杠鈴提拉動作可以幫助提高腰部肌肉力量。開始練習小重量，逐漸提高。練習3到5組，每次8到15次。根據自身情況調整組數和次數。

練習腰部的肌肉力量還有很多方法，如仰卧起坐，俯卧撐，臀橋等都可以。只要自己多運動一定可以增強腰部肌肉力量，增強體質。

5、怎樣減腿部和腰部的肉

14種讓腿變瘦變美的食物: 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。 4.鈣 人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！ 5.維他命B群 雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。 6.纖維素 大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了： 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！ 3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。 5.紅豆 它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 7.西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 趙青17:20:30 你先發這些 然後發後面這些 趙青17:20:33 這是一個 趙青17:20:35 8.蛋 蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。 9.葡萄柚 獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。 13.獼猴桃v 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。 獲得美腿的10條捷徑 美腿總是可望不可及？不，看看下面這些通往美腿的捷徑，你就會發現，獲得美腿其實一點都不難。 ●減肥鹽做腿部按摩 從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鍾左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鍾後洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。 ●冷熱浴交替法 盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢復正常後再重復2至3次。 特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。 ●提腳跟 雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。 ●鉤腳尖 站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。 ●腳畫圈 站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重復。 坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。 ●原地跳 原地跳高10次，原地跳遠10次。 ●彈走 走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。 ●舞蹈體操 常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。 ●儀器減肥 消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動後的感覺。不良感覺約在3天後消失。 溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。 分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。 ●按摩減肥 是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。 小腹突出者： 有些人體重雖然在正常范圍內，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的中厚， 1.這種人通常是吃飽飯後就坐著，或是習慣一次吃的很多，平時坐著的時候比站著的時候多。 2.站姿、坐姿不正確者：有抱小孩的父母經常會不自覺的將小腹突出久而久之就會變成腹部特別突出，或是坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺的將後腰部騰空小腹往前突出者。 臀部及大腿粗壯的人： 臀部及大腿的脂肪堆積是一體的，雖然經常坐著不動也會使局部囤積脂肪，但是大部分還是與遺傳的體型以及荷爾蒙有關，例如：女性在月經前期或是懷孕期間荷爾蒙的改變也會使脂肪容易堆積在此，所以每個月的月經前期與懷孕期間臀部與大腿也會顯得較胖。 小腿粗壯的人： 有蘿卜腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有兩只小腿特別的雄壯，若其實這一點很無奈，必須很坦白的說這是與遺傳有關，當然經常有用到小腿肌肉的運動如：賽跑、爬坡也容易造成小腿肌肉過度發達，顯得有些粗壯，這種蘿卜已經形成要消除就不容易了。如果能再剛開始有蘿卜的徵兆出現時，或是過渡運動小腿肌肉後就進行腿部的按摩、抬腿的努力的話，或許可望扭轉蘿卜的命運 若是您也是想局部的瘦身，又不想冒險去吃來路不明、擔心副作用的減肥葯，也不願意花大錢去買那種只會讓您的皮膚變得比較光滑細致的去脂霜，或是嘗試各類效果眾說紛紜的另類療法的話，試試以下幾種簡單的動作，這些動作都是您在辦公室休息的時候、晚間看電視的時候，隨時隨地都可以進行的，不用特殊的裝備與器材，不會讓您汗流浹背，不需要為了節食餓到臉色蒼白，一樣可以收到美化曲線的效果。 1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。 這方法最適合經常做辦公桌的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對於小腹突出者最有效。 2.跟（1）一樣身體先坐直，然後將兩只小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動我們的腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。 這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題 它可以美化小腿，並且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。並且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。 3.身體站直，先吸一口氣到肚子里，然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反復個幾次。 這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對於防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。 4.身體站直，兩腿並攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。（可隨個人柔軟度來決定彎下的程度） 這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用哦！。 另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助於收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。

6、肌肉男,腰兩側的肉怎麼減?

下面是無氧運動與有氧運動結合的減脂鍛煉方法，既可以在運動中燃燒脂肪，也可以在運動後長時間提高代謝率消耗更多的熱量。

原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個（重復5次）；

原地跳1分鍾，卷腹10個（重復5次）；

然後原地跳20分鍾。

重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以減腰腹贅肉。一周做3到5次左右。

原地跳就是沒有繩子的跳繩，很簡單。下面是另外動作的圖片：

7、怎樣才能輕松減掉腰部的贅肉呢？

 看一個人身材是否勻稱，一般第一眼腰部會占很大的比例，纖細無贅肉的腰部會讓人看起來更加精緻，腰部其實是很重要的一個部位，單純的減脂是達不到任何效果的，甚至可能會 引起腰部皮膚鬆弛，看起來會更顯贅肉，所以要結合科學合理的塑形訓練，塑造完美腰線效果才會更好，才會讓皮膚緊致，看起來精緻無瑕，玲瓏有致的腰線會讓你看起來更年輕有活力哦，有幾個簡單科學合理的運動可以塑形完美腰線，下面就一起來學習一下吧。

第一個動作：俯卧挺身。

首先，將身體自然放鬆的俯趴在瑜伽墊上，將雙手背後，放在腰上，然後動用腰部的力量收緊腰背部肌肉來直起上半身，保持這個動作不動三秒，然後緩慢放鬆恢復，反復重復做十四組。這個動作可以拉伸背部肌肉，塑造我們腰部的線條，鍛煉到腰部的肌肉。注意：抬起上身時不能低頭，保持頭部上揚。

第二個動作：俯卧踢腿。

首先，將身體自然放鬆的俯趴在瑜伽墊上，將手肘自然彎曲，手心向下，放在頭部兩側，然後將我們的腰向上提起做踢腿動作，感受腰部，在踢腿後保持不動，堅持兩秒後，緩慢放下，再做下一組，反復十四組。這個動作可以有效的鍛煉到我們的腰大肌。注意：踢腿時腿部需要伸直綳緊，不能放鬆，不能先踢起小腿，要大腿抬起帶起小腿。

第三個動作：俯卧兩頭起。

身體自然放鬆的俯卧在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，雙腳自然分開，舒展身體，平靜呼吸，在吸氣的時候，手臂和腿同時抬離地面，盡力抬高，感受肌肉收緊到極致酸脹，再稍微停頓一下，感受背部肌肉的收縮力，然後慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一組，慢慢感受肌肉張力，整套動作重復十四組。這個動作可以拉伸我們背部的肌肉，有效鍛煉到我們的腰肌。注意：手腳不要先後抬起。

第四個動作：俯卧異側起。

將身體自然放鬆的俯卧在瑜伽墊上，將雙手舉過頭頂，保持伸直，雙腳自然伸直，身體完全舒展開來，然後我們抬起頭，集中腰部的力量，將異側的手和腳，左手右腳，同時抬起，稍停一會再換另外一側，右手左腳，交替為一組，要記得緩慢抬起稍有停頓再緩慢放下，同樣的重復做十四組。這樣的動作可以充分的鍛煉到我們的側腰肌。注意：手腳需要伸直，綳緊不要放鬆，手腳要同時舉起和落下，不要先後舉起，同時要仔細感受側腰肌的發力。

以上的動作你們都學會了嗎？在做動作的同時不僅要注意動作的規范，也要注意仔細感受肌肉的舒張收縮，學會利用肌肉發力，想必大家都已經掌握了腰部發力的要領，接下來繼續一起來塑造玲瓏腰線。

第五個動作：仰卧支撐。

首先我們將身體輕松的完全平躺在瑜伽墊上，屈起雙膝，雙腳自然分開，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角成九十度，然後將雙手向上伸直，向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收縮力，保持幾秒後緩慢降下身體，感受腰部肌肉慢慢放鬆的肌肉控制力，這套動作反復做十四組。這樣可以鍛煉到我們腰部和腹部的肌肉。注意：雙手伸直向上，雙腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉發力。

以上動作請標准規范的每組做十四次，注意發力准確和動作標准哦，不要一昧求快而失了動作規范，規范的動作加上持之以恆的毅力會讓你早日達到理想目標哦~一個沒有贅肉精緻又完美的腰線絕對是滿滿的氣質加分。

怎麼樣，標准動作大家都學會了嗎？擁有完美曲線就在此時此刻，一起做起來，一起做個小“腰”精吧。

8、怎麼減肚子和腰上的肉？

呃
我用我六年減肥的經驗回答你吧。
減肥的話，做肚子和腰局部運動的效果是很不明顯的，還容易導致你肌肉粗大，顯得更胖。
所以推薦你多做一些全身型的體育運動，比如球類，跳繩，游泳等等。這些運動能夠迅速消耗你身體的熱量，自然而然減掉肚子上的肥肉。而且請不要吃完飯就坐著，也最好不要久坐，多站站的話，能有效拉伸腹部的肌肉，使看起來更修長。另外高熱量的薯片類食物也請減少食用，薯片是大肚子的頭號元兇。

再另外就是，千萬不要用減肥葯，外敷內用的都不要——請相信我，真的。

就這樣，祝你減肥成功快樂。