臀中肌是在腰的位置嗎

1、如何在室內運動腰部兩側的肌肉？？

腰部兩側主要是腹外斜肌和臀中肌。
這兩個是小肌群，並且位置特殊，鍛煉起來並不簡單。
1 啞鈴側屈，兩腳稍稍分開站立，左手置於頸後，右手握啞鈴，聖體想左側彎屈。右側同。
2 橫杠轉體，兩腳少分開站立，橫杠置於頸後斜方肌，三角肌後部，不要江杠上抬或下壓，使身體由一側轉向另一側，骨盆保持不動。（橫杠也可由啞鈴代替）
3 轉體仰卧起坐，仰卧起坐時，雙手把腦後，坐起來的時候用右肘關節碰左膝蓋，第二次用左肘關節碰右膝蓋，如此反復。也可負重轉體。
運動前做好熱身，注意安全，腰部肌肉很易受傷。

2、臀中肌肌腱炎,和腰肌勞損有什麼不同

肌腱炎一般是無菌性炎症，位於肌腱的起點或止點。腰肌勞損多食腰部負重或受涼、勞累引起的。

3、深蹲能鍛煉腰力嗎？

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

4、臀中肌和腰方肌怎麼練

1.提髖
次數：20-30次

動作過程：
坐在地上或墊子上，屈腿。用手撐地，使臀部離開地面。然後收腹，同時臀部向後運動，使腿伸直。回復初始動作，重復。
2、深蹲。
次數：20-30次，要求慢下，快起。

3、跪姿單抬腿
左右各20-30次，後抬腿要求快起，稍停，然後慢下。

4、箭步蹲
次數：20-30次

5、臀橋
次數：20-30次

5、成人肌肉注射的部位有點高，在腰下一小點，髂嵴下約兩指左右的距離，有影響么

沒有，臀大肌臀中肌臀小肌均可以注射） 臀大肌注射定位法 臀大肌是臀部最淺層的肌肉，略呈四邊形，起自髂翼外面和骶骨背面，止於股骨粗隆。大而肥厚，與臀部皮下脂肪組織共同形成凸隆的臀部外形。臀大肌的深面上部是臀中肌的後部，臀中肌的深面為臀小肌。 在臀部外上1/4注射，其深部主要是肌肉，沒有較大的血管。但必須防止損傷坐骨神經。坐骨神經起自骶叢神經，自梨狀孔出骨盆至臀部，在臀大肌深部，約在坐骨結節與大轉子之間，中點處下降至股部。因此，注射時避開內角，避免損傷坐骨神經。
常用的兩種方法：
◆ 「十」字法：從臀裂頂點向左側或右側劃一水平線，然後從髂嵴最高點作一垂直平分線，將臀部分為四個象限，其外上象限並避開內角（從髂後上棘至大轉子連線）即為注射區。
◆ 聯線法：取髂前上棘和尾骨連線的外上三分之一處為注射部位。
（2） 臀中肌、臀小肌注射定位法
◆ 溝角法：以示指與中指尖分別置於髂前上棘與髂嵴下緣處，這樣髂嵴、示指、中指便構成一個三角形，注射部位在示指和中指構成的角內。此處血管、神經較少，脂肪組織較薄，定位方法簡單，使用日趨廣泛。
◆ 三指法：髂前上棘外側三橫指處（以病人自己手指寬度為標准），此法適用於小兒患者。小兒尤其是嬰幼兒，臀部較小，臀部肌肉發育不好，但神經發育早，與臀部相比，相對較粗大，加上皮下組織肌肉組織較薄，故不宜採用臀大肌注射法，較易損傷坐骨神經，採用三指法較安全。
（3）股外側肌注射定位法 股四頭肌是全身體積最大的肌群，包括股直肌、股內側肌、股外側肌、股四頭肌。其中股外側肌為股四頭肌最寬者。注射區域為大腿中段外側，膝關節上10cm，髖關節下10cm，寬約7.5cm，此區大血管、神經干很少通過，可注射范圍較廣，適用於多次注射，但暴露不便，臨床採用不多。2歲以下幼兒常用。
（4） 上臂三角肌注射定位法 上臂外側，肩峰（肩胛岡的外側端膨大而隆起處為肩峰）下2～3指，此處肌肉較臀部肌肉少，只能作小劑量注射。注射時忌向前或向後，向前會損傷臂叢神經，向後會損傷橈神經和腋神經分支。

6、臀部往上一點，也就是腰部吧，一直都比較涼，怎麼回事啊，怎麼弄？

這個問題我以前也有過 其實不是什麼大問題 你說的哪個地方一般就是人褲腰帶的地方 你可以把褲腰帶送一下 或者把褲腰帶放低一點 或者提高一點看看 希望你身體健康 沒有什麼大毛病 身體健康比什麼都重要。腰痛是指腰部的一側或兩側發生的疼痛。婦女由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經並帶下並妊娠並婦科雜病及節育等病理特點，所以腰痛是常見的病症。經產婦女80%以上都可出現腰痛，特別是經期、孕期和產後的腰痛，常被認為是生理...。腎虛，吃一些紅棗，每天揉搓背腰發熱就好，增加一些運動，經絡不暢。這種情況注意腰部保暖，可以口服可以吃一些消炎葯進行治療，注意飲食忌辛辣刺激。多喝水，保持一個良好的心態和愉悅的心情,。你好，腰痛在醫學上是一種表症，一種症狀， 本身可以發腰痛的疾病非常多。一方面可能是腰肌勞損或骨質增生，另外也很可能是腰間盤突出導致的。最好去醫院進行相關檢查，確診後再治療。。太正常了，那個部位是人體幾大汗腺之一，22歲風華正茂，出汗多是健康的表現，不應擔心。引起腰痛病的原因很多,約有數十種,比較常見的有腰部骨質增生,骨刺,椎間盤突出症,腰椎肥大,椎管狹窄,腰部骨折,椎管腫瘤,腰部急慢性外傷或勞損,腰肌勞損,強直性脊柱炎等. 取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後）,點按 1-2分鍾,直...。腎陽虛 是腰部兩側疼還是脊柱末端疼？ 如果是腰部兩側肌肉疼痛應該是疲勞了，腎臟的部位疼可能是腎虛或者病變建議入院，如果是脊柱末端疼也許是增生也許是不小心碰到了會疼好幾個星期。。你好，可能是下焦的濕熱引起的肛周臀部出汗，或久坐，腰部發涼，可以多按摩腰部，避免受涼。多運動。

7、求教斜卧腿舉的鍛煉量，還有會對腰部有傷害

如果你按要求來，並且不使用過大的重量的，基本沒什麼問題，只要注意以下幾點：

深蹲和硬拉雖然是練腿的好辦法，但是器械舉腿依然有它不可替代的作用，因為器械腿舉能讓你承擔更大的負荷，且不用自身維持穩定，對於缺少保護，又有要求必須練腿的朋友，這可能是最好的福音。

但是在器械腿舉的時候，我們應該盡量避免哪些錯誤呢？

1、蹲的太深

當你不能完全由你的腿控制全部重量時，雖然在下蹲的過程中，你的背部有靠背支持，但是如果你的蹲的太深，你的腰椎是薄弱的，當你不能以腿部的力量將重量舉起的時候，你的臀部勢必要離開椅面，這時候你的腰椎將很危險

所以我們通常時以舉重時臀部不需要離開椅面作為下蹲的最低點，這樣才能保證訓練效果和腰椎的安全。你能蹲的更深但是不應該蹲的那麼深。

2、蹲的太淺

在蹲的范圍內，有的人太深，有的人則過淺，過深有受傷的風險，過淺則達不到理想的刺激效果，這和我們做深蹲一樣，如果你只完成整個過程的四分之一，那麼參與工作的肌肉就勢必不會完全的收縮和伸展，這與我們良好的發展肌肉是相矛盾的。

所以在蹲的時候，我們即不能蹲的過深，也不能蹲的過淺，大概什麼程度呢，一般情況下，膝關節約為90°，大腿與蹬板面平行的時候就可以了。

3、蹲起的時候，腳沒完全在蹬板上

這是很常見的錯誤，很多人在蹲起的時候，腳跟會離開蹬板，但是不管出於什麼原因，你應該意識到，腳跟太高，就會有太多的重量集中在你的膝蓋，過大的膝蓋剪切力就會對你的膝蓋造成不適，甚至傷痛。

一般來說，改善踝關節的活動度，尋找合適的落腳點，使用合理的重量，將會避免你的腳跟離開蹬板，從而防止膝蓋受傷。

4、夾膝蓋的情況

這是典型的增加膝關節前交叉韌帶（ACL）損傷的風險，「夾膝」通常是由於我們的髖關節的外展肌肉薄弱造成的，尤其是臀中肌的薄弱，所以為了避免這種情況，我們在平時要多做一些彈力帶的腿部外展練習和後鏈的練習，比如硬拉、羅馬尼亞硬拉和單腿硬拉等，在運動的時候，在腿膝蓋套上環裝阻力帶並維持彈力帶的張力，有助於提醒並改善「夾膝的情況」

5、內外八字的腳擺放位置

如果不是誠心想狗帶，那就是你平時的走姿或坐姿養成的壞毛病，你可能已經聽說，在腿部伸展和腿部捲曲上向內或向外轉動你的腳可以幫助你指導刺激分別強調四頭肌或腿筋。但是在這種情在一個動作上使用，在另外一個動作上或許就不適用。

腿部伸展和捲曲是開鏈訓練，意味著你的腳沒有固定在堅實的表面。但是，當你做器械腿舉時，這是一個閉鏈運動，你的腳被固定，過度的翻過你的腳會使你的膝蓋產生壓力。對於大多數人來說，最好的開始位置是肩寬分開，並稍微向外轉動，使得腳位置只有輕微的調整。


當然，有些方法你仍然可以使用腳位置將目標肌肉從大腿的一個區域轉移到另一個區域。低腳位置更有效地聚焦在四頭肌，因為更少的髖關節伸展和更大的膝蓋屈曲，而高腳位置更好地擊中臀部和腿筋，因為有更多的臀部伸展和更少的膝屈曲。

6、膝蓋鎖死

無論是膝關節，還是肘關節，我們在訓練的時候總會強度，關節不鎖死，因為一旦關節鎖死，肌肉的張力就會消失，這與我們刺激肌肉並使其良好生長相矛盾的。在器械腿舉的練習中，腿部伸展時我們通常要保持膝關節留有10°左右的夾角以保證刺激效果。

這些錯誤不單單的局限在器械腿舉的動作中，很多的腿部訓練都存在著以上的錯誤，希望大家在今後的腿部訓練中，能實時的懷疑並檢測做動作時的不足和運動風險，以免削減訓練的效果和造成傷害。

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上述的忠告不是危言聳聽，使用的重量較小的話，自身的「應急」手段會保你無恙，如果使用的重量一旦超過你自身「應急」能力范圍，形容為達摩克里斯之劍也不為過。