骨盆前傾如何拉伸髂腰肌

1、你相信「髂腰肌不能練，過度鍛煉會骨盆前傾」嗎

不注意 臀大肌 和腹肌的孤立訓練的人就會這樣認為
要是按照這個想法 那麼胸肌也不能練 會圓肩
搞笑呢 肌肉平衡就不會因為肌肉而出現體態問題

2、產後骨盆前傾，要如何快速的恢復呢？

骨盆前傾會導致腎臟容易下垂，小腹外凸，並且會影響腰腹部肌肉，長期處於緊綳或者過於松軟的狀態，實體態呈現不正常的曲線，時間一久就會出現駝背，頸椎以及氣缸壓力過大的問題，即使按摩也是無法得到有效的緩解。

需要有正確的走路以及站立，如果姿勢不正確，會導致重心落在腰椎上，當重心改變時身體轉動骨盆去重新平衡，這樣就會發生骨盆前傾的問題。

要了解自己是不是骨盆前傾？可以先找一面牆背部和臀部緊緊的貼住牆面，把手掌塞到牆與腰部空隙中間，若是腰椎與牆壁，空隙大於你的手掌，那麼就表示有骨盆前傾的現象，要解決骨盆前傾造成的小腹凸出現象，只要方法用對了，其實也是能夠得到很好的解決。

首先伸展腰椎肌肉群。

動作一采坐姿，雙腳打開屈膝把身體往前下壓。

動作二持續伸展15至60秒之後再做休息。

還可以訓練髂腰肌加大腿前側肌群。

動作一采跪姿，其中一隻腳往前跨，接著把臀部壓低，往前推，這個動作可以持續15到60秒。

動作二，模仿動作一，但這個時候要把後腳跟往上拉起來，同樣持續15到60秒，然後換角。

骨盆前傾不止，可以通過做這些運動來改善，同樣的也可以帶收腹帶來幫助產婦進行鍛煉，腹部的，還可以做卷腹或是仰卧起坐，等運動條件允許的話，也可以做瑜伽或者普拉提運動來幫助恢復骨盆的角度，有一些嚴重的情況，還可以通過手術進行矯正，這個就需要到醫院進行相關的了解。

在平時的生活中也要注意不要長期穿高跟鞋，骨盆前傾與長期穿高跟鞋也是有一定的關系，其實骨盆前期對於身體健康是沒有什麼影響的，所以也不用過於擔心，平時養成良好的生活習慣，適當的鍛煉，增強體質。