腰肌酸痛直不起身

1、練腹肌時腹部像縮在一塊好痛，只能彎腰，都直不起身

肌肉是有延展性和彈性的，腹肌練習的運動大多是收縮肌肉的方式，加上肌肉專疲勞，有這種屬反應是很正常的，說明有效果，過個3、5天就恢復了。
做完仰卧起坐或是兩頭起，同時應該做一下背肌的練習，剛好跟仰卧起坐的方向相反，既練到了腰背肌，又拉伸了收縮的腹肌。
以後練習完記得配套做一些放鬆練習，會延緩減輕肌肉疲勞的症狀，同時隨著你的腹肌力量的加強，接下來練習這種酸痛症狀會逐漸減緩直至消失。

2、腰沒勁起身困難是重症肌無力嗎

不一定，腰椎的毛病也有這情況。

3、健身 怎麼練掉腰部兩側的贅肉？我練了一年的伏地起身，結果只練出了腹肌，贅肉還是有，超不協調~

對於兩側的腹肌，有下面兩種方法進行鍛煉：1，身體向右側躺在地上，雙腿伸直，右手過胸前置於左肩上，左臂貼住左邊身體；抬起雙腿至最高處後緩緩放下，向左側卧重復這個動作。2，向右側身，用右手小臂和腳把身體支撐立起來，與地面組成一個三角形，腰和腿都不可以彎，保持這個姿勢約一分鍾，換另一側重復這個動作。

若要鍛煉腰部肌肉，臉朝下躺在地上，雙腿伸直，雙臂在身前展開，然後同時抬起上半身和腿，越高越好，然後緩緩放下。

以上動作重復10-20次為一組，（每一邊）做三組為宜，但是要根據個人身體條件進行調整。

如果有條件去健身房的話那就更好，一般都會有專門鍛煉腰腹的器械，可以去找健身房裡的教練咨詢用法。

當然要想達到效果堅持是最重要的，鍛煉肌肉和力量是沒有捷徑的，三天打魚兩天曬網是絕對不可能達到好效果的。另外要注重營養，主要是優質蛋白質的補充，要多多喝奶吃肉。希望這些建議對你會有幫助。

4、坐久了就很難起身了，關於腰肌勞損，要做什麼運動會好點了

1．腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」
俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次，對腰肌勞損的康復有積極的效果。
不過要想治癒腰肌勞損在鍛煉的同時還應進行葯物治療。
對於腰肌勞損的問題，一定要加多加鍛煉。這樣才能更好，更快的恢復。對於腰肌勞損的病症，臨床上運用的比較多的辦法，不是手術，也不是理療。而且使用貼劑。也就是我們口中經常說到的膏葯。但選對此類產品也尤為重要。立[正]消.痛.貼，我相信我說出來一定不陌生吧，要是你不知道，那真的該去好好了解一下了。對於解決腰肌勞損的問題，立正確實還不錯。 立正運用高科技手段從青藏雪域高原提取高效的生物制劑，獨有的草本元素微粉劑具有髓核修復功效，能強化人體代謝功能，將局部的炎症清除，髓核復。是目前眾多產品中的佼佼者。

5、幹家務不腰痛能實現嗎？

雷區1：彎腰過多

掃地彎腰，拖地彎腰，洗衣服彎腰，洗菜做飯彎腰，換床單還彎腰……無論什麼家務活兒，你都是彎著腰乾的，這怎麼能行？無論站著還是坐著，彎腰時腰肌都要受到過大的牽拉力，腰椎所承受的壓力也比直腰的時候大得多，長期這樣幹家務，患上腰肌勞損、腰椎間盤突出症都是很有可能的。

對策：嘗試著減少彎腰的幅度，盡量直起腰來幹活兒。

選擇那些可以調節長度的笤帚和拖把，掃地和拖地時就可以把手柄調得長點，手握的位置靠上一些，要麼就把一條腿向前跨出一步，這樣你就挺直腰桿了。

廚房操作台高度調到適中，保證摘菜、洗菜、切菜時不用彎腰就能夠到水龍頭和菜板，以保持腰背直立。

晾衣服時不要把盆放在地上，再一件一件彎腰從盆裡衣服，直接把盆放在凳子上，腰就好受多了。

換床單時微微屈膝放低重心，減少彎腰的次數和幅度。

雷區2：負重太大

總有些家務活兒需要用力，總有些人幹家務時喜歡用蠻力：搬抬重物時毫不猶豫地彎腰迅速搬起就走，超市購物時恨不得一次買完一個月需要的東西……這兩種干法都會使腰椎負荷過大，容易引發腰椎疾病。

對策：分散壓力，減少負重

搬抬重物時不要彎下腰去，而要屈膝蹲下靠近重物，兩手搬起重物再慢慢直膝起身。

購物時最好自帶寬肩帶的雙肩包，這樣回家路上腰部負擔會小一些。如果還是喜歡拎著走，就盡量把物品均分在兩個袋子里，左右手同時用力，以保持身體重心平衡，防止腰部受力不均。

雷區3：保持一個姿勢不變

有的人是這樣的，平時不幹家務，堆到周末集中突擊，衣服、床單攢上一大盆才開始洗，坐在那裡一洗就是一下午，長時間保持一個姿勢，腰怎麼受得了？

對策：試著“混搭”，變換姿勢

活兒多擔心干不完，不想中場休息怎麼辦？不妨試著“混搭”。比如坐著洗一會兒衣服，再起身擦一會兒地，洗幾個碗，然後再回去繼續洗衣服。這樣動靜結合，就可以避免久坐給腰肌和腰椎帶來的傷害了。

雷區4：腰酸了要躺下休息一下

幹家務干到腰酸背痛，就迫不及待地躺下休息，結果怎麼都歇不過來。到底是哪個環節出了問題？

對策：你更需要的是運動

很多人覺得幹家務是種運動，實際上，幹家務的“動”多半需要保持一定的體位，系統負擔較重，而其他部位得到的鍛煉卻很少，因此長期家務勞動者會感覺到腰酸背痛、脖子肩膀疼痛僵硬等。

幹家務累了，腰酸痛的時候，盡量不要躺下休息，反倒應該就地做做簡單的運動，活動一下僵硬的腰，緩解家務造成的肌肉緊張，同時還能增進肌肉和骨骼的功能，對腰椎健康很有好處。

6、腰部疼的直不起身,稍微用力直身子背部肩膀肌肉也疼,還是直不起來，渾身乏力，動幾下都累的慌，渾身酸

?

7、我的腰疼.特別是每次坐下後起身就感覺腰部酸痛,並同時伴有大腿面肌肉疼痛,

這要區分。有的是腎虛，有的是受寒，有的是勞累引起。有的是挫傷拉傷，有的是腰椎增生壓迫神經。看來你的和神經有關，我治療和常人不同，尋根治療。按摩立笑按抹液，一天很輕，療程根除，具體哦具體分析，中醫講對症施治