1、踢完足球後應該怎麼放鬆肌肉？
做一做基本的抻腿或者擴胸。等等一些放鬆性訓練。另外最好輕輕按摩腿部，讓肌肉徹底放鬆。
2、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌
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3、長距離騎自行車後，該怎麼放鬆肌肉？
下面這些動作，可以用在騎行後的放鬆、伸直中。堅持放鬆拉伸，相信我，你的騎行成績會越來越棒。
拉伸股四頭肌
股四頭肌也就是大腿前側，這部分是騎行中使用量最大的肌群，長途騎行後，這部分的僵硬感尤其嚴重。拉伸股四頭肌能夠緩解肌肉的過度緊張，幫助你迅速恢復。
具體做法：單腿站直，一隻手扳著同一邊的腳腕向後方提，腳底板向上。小腿盡量貼近臀部位置，上身直立。
拉伸髂脛束
髂脛束也就是大腿外側，當這部分過度使用以至於勞損時，就會出現髂脛束摩擦綜合症，引發疼痛。
具體做法：單腿在前，另一隻腿放到後面。前側腿膝蓋彎曲的同時，後側腿向外伸，保持後側膝蓋伸直，感受左腿外側緊綳的感覺。
拉伸髂腰肌
騎行時，臀部的姿勢長時間固定，導致髂腰肌以及大腿前側的股直肌異常僵硬。髂腰肌的緊張，還容易導致下背部疼痛。因此放鬆這部分非常重要。
具體做法：單腿在前弓箭步。前腿保持膝關節彎曲90度，後腿保持放鬆。上身保持直立。
拉伸腘繩肌
腘繩肌也就是大腿後側肌群，這部分肌肉在騎行時也經常會使用到，特別是在爬坡中，可這塊肌肉的力量是限制你騎的更快的主要因素。
具體做法：單腿伸直向前伸出，腳跟點地，腳掌回勾。動作過程中挺直腰背。
拉伸小腿肌肉
如果說股四頭肌是騎行中第一累的肌群，那麼小腿肌肉就是第二累的。特別是在加速的過程中，小腿非常容易疲勞。拉伸小腿，可以幫助你緩解騎行後小腿的酸痛。
具體做法：單腿弓步向前，後腳腳跟緊貼地面。過程中保持腰背挺直。
貓式伸展
騎行時，上半身長時間固定，很容易造成腰背部的僵硬和酸痛。貓式伸展是一個非常經典的瑜伽動作，可以幫助緩解背部酸痛，放鬆緊綳的肩頸部。同時，還可以起到增強腹部肌肉的功能。
具體做法：雙手撐在肩部下方，兩腿分開與髖同寬。吸氣時抬頭骨盆翹起，呼氣氣時低頭圓肩圓背，充分伸展脊柱。
4、練瑜伽的好處和壞處