1、放鬆腰部肌肉狼牙棒和泡沫軸哪個效果好一點
?
2、泡沫軸好還是拉伸動作好？這兩者的作用一樣嗎？
運動訓練後，越來越多的人開始知道使用泡沫軸放鬆，避免肌肉僵硬勞損，然而很多錯誤的技術動作使得泡沫軸用起來事倍功半，甚至損害我們的健康。如何科學使用泡沫軸成了一個值得
什麼？你還不知道什麼是泡沫軸，那你就更OUT了！
泡沫軸又稱「瑜伽柱」，起源於歐洲，早期由木質材料做成，之後被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代。根據運動訓練目的的不同，可將泡沫軸訓練方法分為3類：泡沫軸筋膜放鬆訓練法、泡沫軸拉伸訓練法和泡沫軸核心力量訓練。
它主要用於改善身體感知，提高平衡性、協調性、增加柔韌及力量,泡沫軸訓練不僅可以釋放肌筋膜，改善肌肉的柔韌性，很多專業運動員和運動愛好者們還並沒有意識到肌肉鍛煉後放鬆重要性，認為是可有可無的，這是非常錯誤的，沒有得到充分放鬆的緊張肌肉會影響肌肉的張力，極易誘發損傷，這也是你會發生腰痛、肌肉勞損、容易發生運動損傷的重要原因！同時還使技術動作達不到要求，甚至影響我們正常的身體形態，而方便的泡沫軸作為可以自主放鬆肌肉的工具，簡單使用，很好地解決了運動員和普通人的這一問題。
泡沫軸放鬆訓練是運用肌肉的自我抑制原理來進行放鬆的。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力就會增加，肌腱因受到刺激而產生興奮，沖動沿著感覺神經傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張進而達
到放鬆肌肉的效果。經常進行泡沫軸訓練，不僅能夠使本體感受器的機能得到提
高，而且還能增強肌肉的運動的能力和發展動作時間判斷的准確性。
一般來說 拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不沖突
3、使用泡沫軸對腰間盤突出有好處嗎?
我不知道你說的這是個什麼東西？腰椎間盤患者主要是注意休息，避免腰部重體力活動。
4、腰大肌在身體那個位置
腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。
1、起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。肌束向下與髂肌結合，形成一肌腱，穿過腹股溝韌帶的肌腔隙，沿髂恥隆起的前面及髖關節囊的前內側面下行，止於股骨小轉子。
2、腰大肌大部分位於T12-L4椎體與橫突之間陷溝內，其上部肌纖維可延伸至後縱隔最下部及膈肌的後方。大部分腰大肌以肌齒形式連接在T12-L4椎體和椎間盤邊緣處，外側部分連接於T12-L4腰椎橫突，向下與髂肌共同形成髂腰肌腱，經腹股溝韌帶下肌腔隙，止於大腿根部內側的股骨小轉子。正中矢狀面之腰大肌外緣間距為40-63mm，L3橫突最長，該處的肌腹橫徑最寬，是腰大肌肌纖維最集中部位。T12-L4椎間孔位於肌肉附著處的後方，腰椎橫突前方，腰脊神經由此發出。
3、近固定時，此肌收縮，可使大腿屈並外旋。遠固定時，一側收縮，使軀干向同側屈，兩側肌肉收縮，則屈脊柱腰段而使軀干前屈。
4、功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。
5、腰大肌怎樣練習
.仰卧起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰卧舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!
仰卧起坐：頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
3.可以適量做一些腹部抗打練習!如木棒敲打練習[最好有專業教練指導練抗打]!
[誤區:腹部線條分明並不意味著腹肌強壯!].
6、如何鍛煉腰大肌
我是學健身學的。說實話，仰卧起坐對腰來說並不是一個好的動作
簡單說下道理，肌肉是對稱的，起相互拉伸作用。因為它們的相對性，所以會出現互相影響。比如說胸肌大就會把人往前拉伸，所以會頷胸，圓肩。這時如果你練背肌，就會一點點拉回來。就這么簡單
仰卧起坐對腹部是第一刺激，而腹部肌肉與腰肌就有相對性。而且會造成腰肌勞損
推薦山羊挺身，就是反向仰卧起坐，臉朝下，反面起
還有史密斯硬拉，對腰明顯，上身一定挺直
因為腰肌並不屬於大肌肉群，所以有這兩個動作就夠了
希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！