1、在減脂跟增肌期，腹肌訓練分別該如何進行
關於腹肌在減脂增肌期，有一些誤解我們來注意一下。
1. 腹肌數量天註定
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。而我們常說的腹肌塊數，則是由腹直肌決定的。
所以，腹直肌其實是一整塊肌肉，之所以看上去一塊一塊的，則是因為腱劃的緣故。
腱劃的數量為3~4條不等，所以你各有3條，就能擁有6塊腹肌，如果各有4條則可以有8塊腹肌，當然，左右3/4條不等，腹肌則會左右數量不對稱，最終擁有7塊腹肌。所以，只要不是因為肥胖的遮掩。
也就是說，，如果你只有6塊腹肌，是怎樣鍛煉都不可能擁有7塊或8塊腹肌的。
2. 腹肌形態天註定
腱劃不但決定了腹肌的塊數，還決定著腹肌是否對稱。
部分健友的腹肌左右不對稱，是由腱劃的位置決定的，即使健美運動員的腹肌也可能左右不對稱，這並不表示你的訓練平或者力量表現不行。
3. 腹肌一開始不是練出來的
每個人都有腹肌，只是被的脂肪遮住了，所以，想要清晰飽滿的腹肌，減脂才是第一步，當體脂降低到一定水平後，你的腹肌就會顯露，但可能還不標准，因此你可以開始進行一些專項的腹肌負重訓練。
另外，腹直肌的生長力，比腹斜肌的生長力差一些，過度練腹，不僅不能增加腹肌圍度，反而會使腹斜肌刺激更深，腰圍更粗。
4. 人魚線≠健康
人魚線、馬甲線，其實也未必就表示健康，最直觀的例子就是健美選手。
有些運動員為了使腹肌明顯，會使用一些葯物，但這樣做的副作用，就是會使腰圍整個變粗，內臟脂肪依然較多。
對於我們普通的健身愛好者來說，不需要服用葯物，但也有一些人的體型就是，別的地方都不胖，只有肚子特別大，這多半就是內臟脂肪高，需要調整飲食了。
5. 腹肌除了好看，沒什麼用處
因為我們經常講：腹肌不是練出來的，所以可能會造成一些誤解，讓大家認為腹肌除了好看也沒其他用處，其實不然，腹肌是身體的核心，也使保護腹腔臟器、腰椎脊椎的關鍵，拳擊手往往擁有最強健的腹肌，就是為了抗擊打，腹肌也是上下半身力量傳導的關鍵。
那麼，如果題主的體脂已經處在一個比較標准、甚至較低的水平，那麼腹肌的力量訓練，也應該在你的訓練計劃之中，它能提高題主的其他項目成績。
2、練腹肌 是先減脂呢還是先增肌呢
可以同時減脂和練腹肌。另外應該先練完肌肉在做有氧運動。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
3、肚子上有贅肉 現在在增肌 想練腹肌需要減脂嗎
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
4、關於減脂增肌，每天訓練多久最靠譜
減脂、增肌，共同復進行，會制導致相互制約，相互影響效果。
減脂期的力量訓練要做，但目的不是純增肌。
15min力量訓練+30min有氧訓練即可，浮動5分鍾正常，控制飲食，減脂效果會很快呈現。
減脂，非常簡單，沒有太多訓練上的技術含量。當減脂達到心裡目標，再考慮系統的增肌，那時候才需要大量的訓練技術，靈活的變換的訓練時間。
減脂、增肌的建議我已發至私信，請查收。
5、腹部減脂 與 腹部增肌 問題!!!
減脂時最好有氧後馬上做腹肌鍛煉. 休息時間不要超過5分鍾.再久身體的血糖又被調出,消耗的就不是脂肪了.
腹部增肌最好練一次腹肌耐力的訓練,一次腹肌負重的訓練.
因為腹肌是一個恢復時間很快的肌肉,甚至比前臂這種小肌肉群恢復的都快,所以只是做完後有一點感覺,很快就會消失.
你的情況估計是動作不標准,重量都加在了腰上.
6、廋人怎樣減脂練腹肌增肌，人廋肚子上有很厚脂肪要增肌要練腹肌，練腹肌要有氧，有氧要削耗肌肉，怎樣去做
減肚子不是一朝一夕的事情，其實即便是主要為增肌的那些人，每周也都會版有一次有氧訓練，還有權我比較奇怪的是，如果你真的瘦，肚子上應該不會有太多的贅肉才對，至少我從來沒見過一個瘦子只有肚子有肉而其他地方沒肉，凡是肚子有肉的其實都還不夠瘦吧。建議腹肌每天高強度的去練，有氧也要每天進行，30分鍾，達到出汗。以有氧為輔助，多樣的腹肌訓練為主。這樣能最大限度的解決你的擔憂吧。
7、求減脂增肌健身房訓練計劃
3個月很難，主要因你的贅肉程度而定。6個月15斤還是沒有問題的。
如果是減肥為主；內
建議進容行有氧運動，尤其大有氧，每天的50分鍾大有氧健美操，或者動感單車。
如果沒有可以跑步，尤其你的小腹，腰，大腿，臉,贅肉較多，所以跑步效果也很不錯，跑步一般在50分鍾以上，因為30-40分鍾才可以燃燒脂肪，以慢跑為主，可以進行偶爾的短時間加速，跑累了可以慢走3，4分鍾。如此進行
跑完步之後立即進行腹部訓練，以仰卧起坐為主，做20個以上（個人情況而定），做2組就可以。
外臂部的肌肉可以進行啞鈴的平舉，做4-6組，每組做15個左右。（因為做1-6個是力量的增加。6-12是正常的練習，12-20是減脂。）個人認為15個是最適合你的要求。
順序是跑步-仰窩起坐-器械
如果力量增加為主；
先進行器械訓練，在跑步或有氧，最後仰窩起坐。
細節方面自己可以因自己的身體而定。
這樣的訓練腹部效果非常明顯，記住一定在跑步有氧後立刻做仰窩起坐！
我就是把啤酒肚變成了6塊腹肌，而且現在跑步之後的洋窩起坐需要拿15斤的片來做。
主要還是堅持！希望你有個堅定的信心！加油呵呵！
8、練腹肌是先增肌還是先減脂，
直接增肌，每天增肌訓練過後，少帶點有氧！因為皮脂太厚！不好不太明顯！還有上中下腹，都要練而且要用不同的動作從不同角度去刺激肌肉！這樣的話長出肌肉塊頭比較好看！還有訓練後半小時後要補充蛋白質！感覺好清採納！希望能夠對你有所幫助