1、請問服用肌酸對人體有害嗎？
只要注意正確方法，喝肌酸對身體沒有害。
注意事項：
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素B群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
2、經常服用肌酸會對肌酸造成依賴嗎？？？
你好：不可長copy期依賴服用肌酸
1：雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，正常量服用肌酸對機體損傷微乎其微，但大量服用就會出現麻煩。
2：人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。
3、腰肌酸疼是不是坐久了的原因?有沒有快速恢復的方法?
太虛了.....多補下身體////
4、肌酸的沖擊期只要吃五天嗎？
你好！沖擊期每天15-25克，分4次，5-7天，時間上保證運動前後各一次，如果一天1練，其餘兩次平均分配一下就好；維持期每天3-5克，1次，對於增肌的人士來說，一般都是運動後即刻，對於力量水平比較差的人來說，運動前補充對於增加力量練習時的力量水平比較有幫助，也可以在運動前吃。
也有研究建議：對於體重比較大的人士，肌酸食用按照體重肌酸，沖擊期0.3克/d/kg，維持期0.03克/d/kg。這種方法不是很普遍。
你對這個總理可能有點誤解啦，朋友！
所謂沖擊期指的是你從來沒有吃過肌酸，第一次開始吃肌酸的話，那麼，最開始的一段時間（大約是兩周左右，如果是純肌酸的話，一般是一周），吃的量要加倍，一般都是每天吃20克，然後，過了這個所謂的沖擊期，以後，每天保持5克的量。這樣吃的目的是為了在最開始的時候，使體內的肌酸容量最大飽和，以後，正常吃，保持一定的量就可以啦。
這個道理如同吃葯，比如說我感冒了，葯的用量是每天三次，每次2粒，那麼，第一次吃感冒膠囊，就可以每天吃三次，每次吃4粒，要加倍。
肌酸粉也是一樣，如果你沒有在最開始的時候加倍，也無所謂啦，你已經吃了一段時間啦，身體內肌酸已經有一定的保障啦。
此外，建議你不要不間斷的長期吃肌酸（比如不間斷的吃半年），最好是吃5各月，停一個月，否則，身體對肌酸會產生適應。
祝順利！！
5、肌酸有沒有副作用？作用和原理是什麼？服用後一般多久開始出現效果？對內臟可有損害？會不會造成死肌肉？
肌酸正常吃沒有明顯副作用，以前最大的副作用是對胃的刺激過大，現在很多新的配方已經解決此問題。肌酸主要是給你無氧運動提供ATP，ATP就是三磷酸腺苷，是你肌肉的直接能量來源，存在於自然界中，牛肉，魚肉之類的食物中都有，但是含量不高。平時肌酸儲存在肌肉中，存量有限，通過肝臟合成，服用肌酸是為了補充你平時飲食中含量不高的高純度肌酸到體內，幫助你在無氧運動中能夠有更多的力量提供給肌肉，從而提高訓練水平。肌酸屬於一種慢性補劑，也就是說你服用之後不會有明顯的什麼感覺，但是堅持服用，你的訓練水平會有一定的穩定提高。傳統的一水肌酸由於吸收率低，所以要有沖擊期，大概一周，這一周你要每天吃三回，讓身體囤積肌酸，這個對胃有點刺激，有人會覺得胃部舒服但是不會產生病態。還有就是後來的酯化肌酸等更貴的產品，吸收率高，不需要沖擊期，基本上吃兩天後就能有一定的狀態提升，但是肌酸不屬於興奮劑，不會讓你成績突飛猛進。但是肌酸也不是可以不停的吃，一般你吃一罐的量，就要停吃2周耗盡，否則影響效果。對肝臟沒什麼太大負面影響，這個是自然界存在的物質，而且量不是很巨大。是不是會練成死肌肉，主要是看你的練習方式，還有練後的恢復，與肌酸等補劑無關系。
6、腰肌酸軟是腰疼嗎？
出現腰部肌肉酸痛得情況，多是由於腰部肌肉勞損、受涼所導致的。出現這樣情況以後，平時一定要多注意保暖，避免受涼，以免受涼導致肌肉、筋膜痙攣，從而加重腰部肌肉勞損酸痛，並且可以行腰部熱敷，以促進局部的血液循環，能夠解除肌肉的痙攣，從而緩解肌肉的酸痛。
7、服用肌酸的副作用？
肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績.肌酸不是激素，它與類固醇、生長激素、睾丸酮有著本質的不同。由於它是通過人體的肝臟來實現它的功能，因此，對人體的內分泌系統不造成任何干擾和破壞.它能幫助人體狀態在適當有效的時間階段內達到並穩定到一個較高的水平。也就是說，它能幫助人體縮短從量變到質變的過程。使人體突破某個階段的閾值平台後，處於一個穩定的狀態。
8、經常服用肌酸會產生不良反應嗎？有無副作用？
請放心,絕無不良反應,肌酸是一種能促進肌肉"能量"的輔助品,到目前為止,在世界范圍版內還沒有發現產生副作用權,被公認為最安全最有效的健美輔助品,肌酸主要是能提高肌肉興奮度,有效保留肌肉內水份,延緩肌肉疲勞時間,有效增強訓練強度,剛開始服一周內用每日20克為好,以後可根據自身情況每日5-8不等,服用肌酸一班反應為肌肉發熱發漲,訓練慾望強,對訓練熱情有很大幫助.
我服用肌酸將近2年了,到至今為止無不良反應,不過有消息說肌酸和利尿素混用有致死例,應該注意!
9、服用肌酸是否有負作用
不建議長期服用。 肌酸的英文為creatine（Cr）是由精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）三種胺基酸所合成的物質。人體內肌酸的來源有：（一）身體自行合成：藉由上述三種胺基酸經由肝臟、腎臟、胰臟的酵素作用而合成。（二）飲食中攝取而得：肌酸存在於動物性食品中（肉類含量較豐富），每日的飲食中約可攝取到1公克的肌酸。肌酸在體內可與磷酸肌酸（phosphocreatine；簡稱CP或PC，亦有稱為磷肌酸）互相轉換，而後代謝由尿液中排出，每日肌酸的代謝量約為2公克。 肌酸其乃人體運動時三大能量系統中之ATP-PC系統中的"C"，為活動時瞬間爆發力的能量來源。部份研究顯示，其有助於偏重肌力與爆發力項目的選手之運動表現。目前國內大多數人所使用的肌酸為化學合成之白色含有1分子水的肌酸粉末，其補充劑量為每天每公斤體重0.3公克，分4次服用（即每次服用量為每公斤體重0.075公克），連續服用6天。秤量時可用市面上所販賣的標准量匙，一茶匙（平匙）的肌酸為4公克、1/2茶匙為2公克、1/4茶匙為1公克。使用時可依自己的體重計算所需服用的劑量，再以量匙量取所需（例如體重為67公斤者，則每次服用67×0.075＝5公克，以1/2茶匙及1/4茶匙的量匙各取1平匙），將補充量溶於溫開水中全部喝完，或直接配開水吞服。此外，亦有廠商販售液態狀的肌酸，但因目前並無學術性之研究報告，因此效果如何有待進一步的研究。 研究顯示每天補充20公克肌酸，5天後體內的含量會達飽和，補充7天的效果與補充5天相當；且其效果可維持至停用後2周。因此肌酸補充時間以一星期為限，補充更久並不會有更好的效果。研究亦顯示，一次補充5公克的肌酸，血漿中的濃度在1小時後會達到最高值。肌酸是禁葯嗎？補充肌酸是否會有副作用？一直是許多使用者非常關心的問題。肌酸是體內原本就有的物質，因此並不屬於葯品，故無禁葯之疑慮。補充肌酸的副作用，在各研究報告中顯示其對身體之肝腎功能並無不良的副作用，但研究所用的劑量大多為一天20公克，補充5～6天；若長期大量補充是否會有不良副作用則無此方面的研究報告。但是有少部份的人補充肌酸後會有胃腸不適的情形，因此建議避免在空腹時服用，以飯後半小時服用為佳；此外，亦有部份的人使用後會有體重增加、失眠、容易飢餓或腹瀉等現象，但此情況因人而異，故建議未曾使用者宜於正式比賽前先行試用，了解自身對肌酸反應狀況，以免於正式比賽時有反效果產生。 肌酸的補充乃利用超量儲存的方式，每次一周的補充即可有所幫助，因此不建議長期大量補充，每次最好間隔1至2個月，以免其效果減低。同時肌酸主要在提高ATP-PC系統的能量，因此對舉重、短距離運動項目（100m、400m、50m游泳等）需要爆發力的運動項目選手較有幫助。研究亦顯示，肌酸對技擊類運動項目，如：跆拳道、柔道可能較無幫助。
滿意請採納
10、肌酸要經常吃嗎？
怎麼說呢？從科學上講，肌酸需要長期補充，如果你想從事健美事業你就必須吃，還要配合碳水化合物吃，訓練前吃10克，訓練後吃10克，吃一個禮拜，這是為了讓肌肉接受肌酸，讓身體適應。如果沒有力竭、頭暈等現象就沒事。先吃3個月，每次20克，吃3個月，然後，保持就可以，3個月後每次減到15克。如果你只訓練了幾個月沒必要吃，建議你在訓練6到8個月後再開始吃。