健美腰肌如何鍛煉

1、求一份具體的健身計劃

初級健身五天三分化訓練計劃

課一（周一）
准備部分 (1)慢跑5』～10』 （2）拉伸韌帶 伸展運動
練習部位 練習動作 練習組數 練習次數
一．胸部 杠鈴上斜卧推 5 8～12
器械卧推 5 8～12
雙臂曲伸 5 8～12
二．肩部 坐姿肩上推舉 4 8～12
站姿啞鈴側平舉 3 8～12
站姿杠鈴提拉 3 8～12
三．肱三頭肌 仰卧臂曲伸 4 8～12
重錘下壓 4 8～12
俯立單手臂曲伸 4 8～12
四．腹部 仰卧起坐 3 最大

課二（周三）
准備部分 (1)慢跑5』～10』 （2）拉伸韌帶 伸展運動
一．股四頭肌 史密斯架深蹲 5 8～12
上斜腿舉 5 8～12
平登練習 4 8～12
腿曲伸練習 3 8～12
二．股二頭肌 俯卧腿彎舉 4 8～12
直腿硬拉 3 8～12
三．小腿 站姿提踵 4 8～12
四．腹部 懸垂曲膝收腹 3 最大

課三（周五）
准備部分 (1)慢跑5』～1 一．背部 寬握引體向上 不定 50
高桿下拉 5 8～12
坐姿劃船 4 8～12
硬拉 4 8～12
杠鈴俯身劃船 4 8～12
二．肱二頭肌 杠鈴彎舉 5 8～12
啞鈴彎舉 4 8～12
斜托彎舉 4 8～12
三．前臂 反彎舉 3 8～12
腕彎舉 3 8～12
四．腹部 斜板仰卧起坐 3 最大
坐姿曲膝收腹 3 最大

增肌的話注意補充蛋白質，多吃瘦肉、蛋清，或者買蛋白粉補充。

2、有腰肌勞損還能練健美嗎？

明確回答您可以.健美運動主要是磷酸原與糖酵解供能為主的無氧運動,強度較大,所以一定要遵循循序漸進的原則.
保健工作尤其不能忽視,否則適得其反.運動前的充分熱身,運動中的科學訓練和合理的保護以及運動後的保健恢復一定要做到位.
建議您咨詢相關的運動訓練師,營養師和保健師,這樣可以制定出符合您的個性化的方案,以利於您到達最佳的健美效果.

3、背部肌肉和腰腹肌怎樣鍛練能健美健康？有什麼專業方法？腰肌無力上身微前傾能鍛練好嗎？（腰還怕涼冷且疼

最近很多人都在說中國中醫中葯孔氏驗方館的肌力康復湯效果很好呢 治療重症肌無力一個月就會有明顯的效果 我們家隔壁的小孩就是在他們網站訂購的中葯材（聽說中葯材只有是原產地的才有葯效） 他現在在吃第二個療程說感覺還不錯

4、沒有健身器材，在家怎麼鍛煉肌肉？

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。