腰大肌針刺視頻

1、如何才能用丹田唱歌，讓丹田用上勁？？

丹田在我們唱歌的時候，起了一個十分重要的作用，可以說，學會利用丹田唱歌，您就成功了一半！丹田訓練在歌唱方面的好處，可歸納為下列幾項：

一.更寬廣的音域

二.可調控的音量

三.清晰的咬字

四.豐富的聲音表現技巧

五.持續的耐久力

六.長久不衰的嗓音

若持續練習一段時日後，應該會感受到上述幾項改變，或許是全部，也有可能只有一、二項有改進，但總體而言，對於在歌唱技巧方面（各種共鳴腔的運用及技巧）無法突破的人來說，丹田訓練是一項必修的課程。

用丹田之力來唱，發出的聲音才會有穿透力，同時呢，這也是一種保健的方式。

那什麼是丹田呢？我們的丹田位於我們的肚臍下方約三指幅寬的地方。

所謂丹田用力，是靠身體的內部深層肌肉在做運動，也就是在丹田位置後方的深層肌肉用力。

學習交流唱歌技巧

對於初學者學唱歌的過程，我建議分三步驟走：第一步是氣息，第二步是發聲，第三步是咬字。

想學習聲樂技巧的小可愛，可以十徽：前面是yue，後面是aeq，我拉你進聲樂愛好者交流學習群。

這里有老司機進行免費解答，也有大牛分享唱歌技巧，關於唱歌有不懂的地方，也可以和其他人一起交流。

該如何感覺丹田位置呢？請先看完下面簡單的訓練方法：

一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。

二.閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。

三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。

四.氣盡神散：把身體里的氣全吐完後，全身放鬆，准備再吸一口氣。

如此幾遍後，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。

不久就能發現丹田的所在位置，這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以您必須記得下次要用力的位置。

等到已經可以正確把握丹田的位置時，接著要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動，這樣可以讓自己的丹田肌肉做快速的收縮運動，記得只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放鬆的。

這個動作可強化腹肌的力量，建議只要時間地點允許，可以多多練習這個動作。

最後要提到一點，丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式，因為當我們在吸氣時，氣會進入我們的肺臟，讓肺泡充氣進而擴大我們的胸腔，但這樣的肺活量用於唱歌仍是不夠的，還必須靠著橫隔膜的向下擴張，這樣吸入的空氣量才會足，丹田的肌肉才會有力。

當您已經很容易感覺到丹田後，試一試發一長音（至少要30秒）。 一秒一拍的數，可以正確地運用後，再把自己要唱的歌拿一小段來做練習，記得丹田要用力。

2、求腰椎間盤突出做燕子飛視頻

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3、完整化妝步驟

1、保濕工作：將化妝水，乳液，面霜，精華依次塗抹(可根據季節，皮膚情況適當選擇其中的保濕產品即可)由內而外均勻塗抹，等待2、3分鍾，使得皮膚吸收。

2、防曬：均勻的塗上一層防曬就行了，不需要塗抹太厚，同一款防曬，防曬的效果和厚度沒有關系，均勻塗抹到位就行，選擇適合自己膚質，適合當下季節的一款防曬。

3、塗隔離：隔離霜起到隔離彩妝，保護皮膚的作用，還有效幫助粉底均勻，增加黏著性，提高妝的持久力。且彌補皮膚缺陷，調整膚色 。所以根據膚色和皮膚狀況不應選擇適合自身情況的不同顏色隔離霜很有必要。

4、粉底：一個好的妝面，底妝起到至關重要的作用，盡量選擇偏膚色一點的，符合當下流行的自然裸妝為宜，用手點拍面部的形式凃勻(也可使用菱形海邊或者打底專用的化妝刷，更加衛生)，一定要仔細，注意下眼瞼和鼻翼的塗抹均勻塗抹上。

5、定妝：用散粉輕輕壓在皮膚上，不要用力掃不然會使皮膚變得粗糙。散粉有控油的效果，可以保持完美的妝容。

6、眉毛：眉毛是決定臉部整體形象的變化和展現個性的重要部分，也有調整臉型的作用，使用眉刷的時候注意平著眉刷畫眉，沿著眉毛生長方向勾畫，遵循眉頭前淺後深的原則，下筆一定要輕，切記大濃眉。

7、眼影：淡妝眼影可選用啞光色系的大地色眼影，起到美化眼睛，增添眼部立體感的作用，還可以使用含珠光大地色系眼影，提亮眼部，打造閃亮大眼睛。

8、眼線和睫毛膏：先化眼線再使用睫毛膏，刷之前需要夾睫毛，再沿著睫毛根部9、腮紅 ：腮紅可以修飾臉頰輪廓，或者可愛或者陽光的容貌。即使追求最干凈透明的裸妝效果，也千萬不要遺漏腮紅這一步。用大號粉刷，將胭脂打在兩側臉頰，刷子越大，刷出的顏色越自然。

9、腮紅 ：腮紅可以修飾臉頰輪廓，或者可愛或者陽光的容貌。即使追求最干凈透明的裸妝效果，也千萬不要遺漏腮紅這一步。用大號粉刷，將胭脂打在兩側臉頰，刷子越大，刷出的顏色越自然。

10、唇膏/唇彩：在塗唇膏時最好的辦法不是直接塗在嘴上，應該採用唇刷。如果想讓嘴唇看起來豐潤，在塗抹時盡量把唇中部塗得豐厚一些然後再慢慢拉向嘴角，這樣唇部看起來就非常的瑩潤可愛了。

4、怎麼鍛煉頸椎，哪些運動？

鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種：

1、放風箏

放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉，有益於頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝，促使局部炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。

對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的沖擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由於年齡的關系，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉，如米字操等。

需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做「米字操」有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

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頸椎保養需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能「手軟」。

2、錯誤鍛煉。不少伏案工作的人，經常「搖頭晃腦」，或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」，誘發症狀的產生。

4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越「清涼」，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5、衰老退化。隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎「老」得慢一些。

5、搏擊和格鬥，散打的區別是什麼？

拳擊顧名思義，只能用到拳頭。攻擊技術包括直拳、刺拳、擺拳、勾拳。

泰拳，源於泰國，屬於世界，以力量和敏捷性著稱。主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體作為八種武器進行攻擊，出拳發腿、使膝用肘發力流暢順達，力量展現極為充沛，攻擊力猛銳，素有立技最強格鬥技之稱。被稱為「八條腿的運動」。

散打注重摔法，所以拳腳摔並用。散打常以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術。兵來將擋水來土掩，見招拆招。

MMA即mixed martial arts的簡寫，也稱綜合格鬥，是一種極為開放的競技格鬥運動。比賽允許選手使用拳擊、巴西柔術、泰拳、摔跤、空手道、柔道、散打、截拳道等多種技術。被譽為搏擊運動中的「十項全能」。

搏擊，也叫自由搏擊，不拘泥於任何固定的套路形式，全憑實戰臨場發揮，風格開放。搏擊手可以靈活施展拳腳肘膝和摔跌等各種技術，長短兼備全面施展。

6、泥灸的好處

一、泥灸的好處

1、疏通經絡：放鬆筋骨，打通人體經絡，促進氣血暢通，對各種痛症有明顯效果。

2、凈化排毒：泥灸療法能改善人體新陳代謝，促進血液循環，幫助排除體內廢物及毒素。

3、消除疲勞：放鬆身心，緩解壓力，恢復活力，達到身心靈放鬆。

4、活化細胞：泥灸療法可以促進全身細胞活躍，有效改善體質，增強免疫機能。

5、強化機能：可刺激人體微循環系統，改善人體各器官機能。

6、改善睡眠：泥灸療法20分鍾相當於30分種運動量，泥療後可進入深度睡眠，醒後倍感輕松。

二、其作用主要有：

1.借熱助陽

即藉助熱力，溫壯陽氣。這種被導入的熱量，通過病灶處或特定部位在人體內可以激發精氣，鼓舞血氣運行、溫壯臟腑陽氣。

2.開門驅邪

特殊穿透力的葯物以最短的距離直達病灶，通過泥灸施灸於腧穴腠理而開啟經脈絡脈之外門，給賊邪以出路。

3.以熱引熱

加速血液循環，促進新陳代謝，藉助熱力強開外門，使毒熱外泄，將致病物排出體外。

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一、泥灸在腰椎間盤突出症中的應用

早期利用中葯泥灸的溫熱作用，再加以適用於腰椎間盤突出症的中草葯處方，可使局部毛細血管擴張，新陳代謝加快，局部的充血、水腫獲得改善，進而減輕對神經根的壓迫和刺激，病人自覺症狀很快減輕並逐漸消失。

二、泥灸在軟組織損傷中的應用

軟組織損傷臨床上較常見，慢性損傷，如腰肌勞損、肩周炎等一些肌肉韌帶的慢性損傷更為多見，如治療不及時可導致肌肉萎縮、攣縮、退變和粘連，並可反復發作。通過中葯泥灸，可使局部肌肉鬆弛，血液循環和淋巴迴流增加，減輕腫脹，消除疼痛，治癒率可達100%。

三、在女性生殖系統常見病的應用

調節氣血平衡，改善寒、濕、熱、邪症狀。通過葯物吸收增強卵巢能量、滋補子宮、調節內分泌系統、改善經期不規則、痛經等現象。 　四、在身體器臟保養方面的應用

加強消化吸收、分泌和排泄的調整，使得人體陰陽平衡、氣血暢通。全方位調節各個臟器的功能平衡，提高機體免疫力，增強抵抗力。

7、怎麼才能在最短時間內練出腹肌

新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。

8、張藝興和王一博，他們誰跳舞跳得更好？

兩個人半斤八兩，各有長短，首先我們來看看王一博，王一博是1997年出生的，今年已經二十一歲了。其實小編會認識到他是因為「天天向上」，他是天天兄弟里的其中一員。而且他一開始在節目里表現得比較低調，話比較少，是一個比較安靜的男生。但是他在節目裡面還是比較敢說話的，有時候一些話說得很直白，是一個挺誠實的小夥子。後面發現他在節目裡面跳舞還挺厲害的，而且跳起舞的他魅力四射，給人感覺到他的光芒，雖然言語不多，但是跳起舞來真的是太圈粉了，而且他本身自己編舞也很厲害。他在演藝方面也涉及不少，他曾經出演過電影「大話西遊3」，還有其他的一些電視劇。而且感覺他現在的人氣挺高的，真的是前途無量。

而且前陣子還參加了一個綜藝節目，就是「創造101」，不知道大家之前有沒有在追這群小姐姐們呢？而王一博在裡面擔任的是舞蹈導師，可以說他雖然年輕，但是在舞蹈方面實力還是很強的。雖然出道的時間不久，而且比較年輕，但是小編覺得王一博本身的個性是挺好的，是那種很讓人喜歡的男生，感覺他很踏實，而且在娛樂圈裡也比較低調，這樣的王一博你喜歡嗎？

而對比我們的興爺張藝興，不知道大家是否喜愛呢？其實張藝興還比王一博大了六歲，他是1991年出生的，但是兩個人看起來是不是都是一樣鮮肉的面孔呢？張藝興是團隊EXO的其中一員，而他從小的時候就很喜歡表演，他很小的時候就出演過一席電視劇，之前還是比較胖的，後面長大之後五官逐漸精緻起來，也讓人關注到這個來自中國的可愛成員，是多麼吸引人。張藝興其實性格是比較溫和的，待人很真誠，而且做事很有自己的原則。不知道大家有沒有看過他參加的綜藝節目「極限挑戰」呢？他一開始被孫紅雷騙慘了，而且看出來是真的生氣了，可以看出他這個人的做事態度，是很用心的。

他在音樂方面也很有天賦，他會彈鋼琴，也會彈吉他，而且唱歌也很好聽，這樣的一個男生是不是你理想中的男友呢？當他坐下來為你彈一曲，輕輕的唱著歌，溫柔的看著你，感覺很讓人心動。而張藝興其實舞蹈也是很厲害的，跳起舞的他同樣也是十分專注，讓人感受到他的那股對舞蹈的熱愛和沖勁，這樣的張藝興你心動了嗎？

9、中醫康復理療師證有什麼用

1、持有中醫康復理療師證書知是身份的象徵，有證從業也就多了一個光環，也說明你的專業能力強。

2、鼓勵參加職業技能培訓，取得中醫康復理療師證書。你才能更好的為客戶服務。

3、雖然有人有了保健按摩師證書，但是目前來說，中醫康復理療師還是范圍更廣一些。

4、有利於辦理營業執照。現在是提倡證照分利，但也有些比較落後的地方政策執行不到位，拿著中醫康復理療師證書辦事更容易一些。反正你早晚都得要。而且以後也要不斷的道應對工商和衛生等部門的檢查。

5、要想把中醫康復事業當成一個成功的事情開展，必須要認真對待，當老闆的要取版得，員工也要取得中醫康復理療師。才能更好的發展健康事業。

6、中醫康復理療師的經營范圍廣泛，康復做的是醫療的延續性服務，分為傳統康復和現代康復兩塊，傳統康復包括的范圍有：

推拿、按摩、拔罐、刮痧、艾灸、耳穴、正骨、整脊、中葯外敷、葯浴、火療、權熏蒸、蠟療等；現代康復技術包括：電療、視力、肌肉、老年病、慢性病的康復訓練等等。