1、健身一段時間後發現身體左右不對稱該如何調整？
健身一段時間後發現身體左右不對稱該如何調整
不少健身朋友反映自己身體某些部位肌肉不對稱，不僅影響美觀，而且還容易打擊健身的積極性。
事實上進健身房健身不是導致肌肉不對稱的原因，大多是長期參加體育鍛煉或者生活習慣造成的。一般來說常人習慣於用右手（左撇子剛好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的絕對力量和耐力等會略大於左臂，右臂的三角肌、二頭肌、三頭肌或者與之相連的的胸大肌都會強於左側。同樣由於運動中多以左腿為支撐點起跳發力，所以左腿力量圍度大於右腿的概率也大很多。
但是在健身房進行有針對性的鍛煉能有效改善這一現狀的，讓左右兩側肌肉慢慢趨於對稱，以下簡單談一下具體措施。
1.不對稱的胳膊（肱二頭肌、肱三頭肌）
這是最常見的現象，你會發現很多網球運動員持球拍的胳膊明顯強於另一胳膊，這無疑是持球拍的胳膊鍛煉更充分的結果。無論二頭還是三頭肌肉發達、線條明顯。
鍛煉時盡量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的一臂，使其力量和圍度逐漸跟上另外一臂。因此鍛煉二頭的彎舉盡量使用斜托啞鈴彎舉，三頭肌用俯身單臂屈伸。
2.不對稱胸大肌
很多人或多或少存在不對稱，但少數人會很明顯。事實上由於雙臂力量不一致鍛煉胸大肌時，卧推時，力量較弱的一側（對於一般右撇子來說是左側力量弱）會首先達到極限，這樣反而力量不夠的左側胸大肌受到的刺激更深，因而更發達。
因此想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側，但鍛煉胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛煉，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。
對於胸大肌鍛煉，為使所受的刺激強度和動作質量發生變化。卧推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉。
此外還有很多方法比如單手俯卧撐，還有卧推啞鈴時肌肉較弱的一側（力量確最強）可以適當加大一點負荷，也是可以的。
3.不對稱的腿部
一般來說腿部肌肉不對稱還是非常少見的，而且即使不對稱，無論大腿和小腿都很容易採用孤立鍛煉方法來鍛煉較弱的一邊，不做詳細討論。
4.不對稱的腹肌
很多人經常提到腹肌不對稱，腹肌其實是整一塊，被隔膜隔成6-8塊的形狀，這幾塊大小形狀因人而異，所以不可能絕對左右對稱，即使不對稱一般也是很難調整的，所以也不必糾結。鍛煉時側卷腹左右訓練量相當，扭轉卷腹也是個不錯的方法，空中蹬車是最佳的鍛煉方法。
2、為什麼我腰部兩邊的肉不對稱
病情分析：
如果沒有其他症狀就不必擔心這樣的問題。正常人都是左右不對稱的，只是程度不同而已。產生這種情況的可能原因之一就是：平時使用一側的肌肉多一些，這是習慣問題，不必糾正。
指導意見：
如果沒有其他症狀，如有壓痛、皮色變化，就建議不要過分關注；如果有其他症狀，請進一步描述或到醫院就診。
3、腰部肌肉不對稱，左邊比右邊硬，是腰肌勞損嗎，有什麼辦法醫治
腰肌勞損不是肌肉不對稱的表現，而是腰背部酸痛，是非細菌性炎症反應。你的現象如果排除先天發育所致，基本就和後期生活習慣有關，比如坐姿習慣於偏向一側，或者總用一側背單肩包，導致一側腰背部肌肉長期負荷大於對側，就像有的人總愛用一個牙齒咬東西吃飯，就使得這一側的咀嚼肌多餘發達。只要注意生活習慣，一點點就會自然恢復了。
4、左右肌肉不對稱如何改善？
左右臉肌肉不對稱就是臉部兩邊不一樣大，這是由於經常使用一邊的牙齒咀嚼食物，側邊睡覺等這些壞習慣所導致的大小臉不對稱。因此就需要改掉這些壞習慣，這樣臉型不對稱就不會加劇；已經形成的臉型不對稱，想要徹底改善的話，建議用小V面膜，富含的有益瘦臉成分，能夠快速滲入肌膚底層，能夠徹底的改善臉型不對稱問題。希望能幫到你！
5、腰部兩邊不對稱!
其實最好的方法就是運動。這是人人都知道的。也是最健康的。
但什麼樣的運動效果最好，就是個「仁者見仁，智者見智」的問題了。
介紹下我和我周圍朋友的例子吧。
我和朋友A君去年冬天腰部都有不同程度的贅肉，A比我嚴重。我春天開始在單位學跳國標舞，A君大約4月份開始在社會上的健身房學習街舞。我在2個月後基本上就已經沒有贅肉了（我比較少）。前幾天在外邊踢球的時候，意外發現A的腰部也基本上沒有了，而且瘦了不少。因為是男生，所以他還很郁悶。
另外還有個朋友，一直在堅持游泳，身體比較結實，不是肌肉男那種，但一看就是經常運動的，所以游泳應該也有幫助吧。
還有個單位的女生，工作之餘就去羽毛球館打球。身材由原來的「豐滿」變到現在的健美。也瘦了不少，線條很美.
建議：1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。
2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。
3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4、仰卧，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。
5、仰卧，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。
6、左側卧位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側卧位,動作與練習次數同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱「U」形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。
8、仰卧，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
9、仰卧，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續30秒鍾後將臀部及腰部放下，休息2分鍾再做，每天起床時及睡覺前各做3次。
10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鍾以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30-50下。
11、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上抬，頭和上身盡量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬抬頭向後仰身，如此反復練習。
12、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最後向前後、左右各彎腰5次
6、腰椎兩側肌肉不對稱，如何矯正？
其實肌肉左右不對稱問題是普遍存在的。因為人們都是側重使用右手，右腿。我在練二頭肌的時候非常明顯，同樣的重量右臂彎舉10個還有餘力，左臂已經力竭了。我的做法是左臂每組都比右臂多做三個。至於你的「腰椎兩側肌肉不對稱」。可以多用如下動作加強薄弱一側的力量：反轉式劈柴兩腳開立，略寬於肩，雙手伸直握住繩索（啞鈴、徒手）放於體側，保持重心下降至膝蓋成90度角（下蹲時膝蓋的角度可以根據自身的情況選擇）。然後集中腰部肌肉的力量將繩索從體側斜向上舉起至身體另一側遇見齊平，稍停，然後在慢慢還原至起始位置。負重啞鈴體側屈身體保持直立，一側手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然後身體重心慢慢移向手握啞鈴側，保持腰側肌群的收縮，稍停，然後再快速回到起始位置。再配合山羊挺身，硬拉等雙側動作慢慢增加身體的協調和適應性。主要練腰/下背時，整個背部要綳直，重量不宜過大。
7、腰部肌肉不對稱 一邊大一邊小 有什麼好的鍛
要看是哪一種不對稱了，有一種就是所謂的兩邊鍛煉不均衡，這種情況可以強化一側的鍛煉時間，我一般用側邊卷腹，側抬啞鈴
大部分不對稱都屬於先天的，左右腹直肌錯位，這種狀況一般是平時一邊手受力較多，睡覺喜歡側身睡，很難完美鍛煉對稱的，手術堅決不推薦，如果你在健身房可以試著找一個教練給你指導練習，多少可以稍微對稱有一點的，很多明星都是不對稱的，說明他們也沒找到完美的解決辦法