舞蹈基本功腰肌

1、舞蹈的基本功有哪些？

1、劈叉

劈叉為柔韌性訓練的高級階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。豎劈腿:腿前後分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

2、壓腿

壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。

3、踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要綳直,頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。

4、下腰 

雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷.下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟. 結束後注意做回腰練習:雙腳並攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

5、劈腿 

左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住. 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鍾.橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重復動作。

(1)舞蹈基本功腰肌擴展資料：

1、學習舞蹈之前要做好心理准備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規范程度，都會超出想像。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。

2、一般來說，有兩年以上舞蹈訓練基礎的學員或學員，通過實踐對舞蹈動作的理解有了提高，對自身訓練時動作中存在的毛病進行自我糾正的能力亦相應提高。

3、舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。

2、什麼是舞蹈基本功？

什麼先壓腿,,亂教亂彈琴嘛~~基本功規范嚴謹的訓練,是先從小關節再到大關節的,,,上身專順序是:手指--膀子--肩--胸腰--大腰屬;;下身是,腳背--小胯--大胯--腿(先壓正腿轉旁腿轉後腿)
這些都是一些簡單的熱身,這種熱身才是科學的合理的!以後做的都是一些基本功訓練的小組合,那就要看那個老師怎麼來安排和編排那些組合了`,這一下也講不清那個組合是怎麼來的

3、舞蹈基本功下腰 對哪裡有好處和壞處？

這個問題好奇怪。。。好處嘛。。。當然是增強柔韌性。。。腰會軟一點。。。上半身倒著的時候還增強腦部供血類。。。壞處我倒是沒發現。。。比較痛就是了。。。。

4、舞蹈基本功有哪些？

1、舞蹈基本功有很多種，基本功主要就是拉筋，練舞蹈的基本功主要從這幾個方面下手，以劈叉、下腰等為目的進行的一系列活動。

2、首先說劈叉吧，劈叉分為橫叉和豎叉，這兩種拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常見的一種方式了，剛開始練的人，一定會很高，當你完全貼地時，下叉就完成了一步。

3、在平常沒事的時候，我們可以雙腳腳心相對，身體坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，最好能雙手貼地不斷地向前拉伸。

4、還有就是把一隻腳架在把桿上，身體往下壓，要忍住痛苦，盡量下壓，綳直另一隻腿。

5、下腰主要要練腰也要練手臂。要多壓肩，雙手重合放在把桿上，要另一個人在你的肩部往下壓，力量要適度，不能太過猛烈。

6、腰的話我們可以伏躺在地上，雙手撐在胸部的兩側，把上半身往上挺，雙手盡量伸直，腰部向後彎曲，彎到極限，也可以找幫手。

(4)舞蹈基本功腰肌擴展資料：

舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。

舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。

5、舞蹈的基本功是什麼？

舞蹈基本抄功除了狹義的壓腿、襲下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞台的表現力，動作的規范性等等。只有構建在扎實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心。那些行走在舞蹈金字塔尖上的人，擁有無拘束的身體表達，自由馳騁在國際舞台，享受贊譽受人敬仰……但這一切的一切都是離不開最初的「基本功」訓練。
基本功是一般分為把上和把下兩部分。
把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲(單腿蹲)、腰、控制、壓腿(朝天蹬)、大踢腿等;
把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。
舞蹈中，基本功是至關重要的地基，而技術技巧是提升舞者的專業性和舞蹈的觀賞性，他們二者之間的關系是相互的，需要有機的結合，這樣才能讓舞蹈看起來是由內而外的富有生命力，才是高質量的舞蹈作品。

6、舞蹈基本功中的下腰有什麼好處

舉個例子
沒練過舞蹈的人一般向前彎腰90度時背腰是往上圖的
經常練習下腰能使做這個動作時背腰向下凹
這樣跳舞的時候背部曲線會更加漂亮

7、舞蹈基本功都有哪些

8、舞蹈素質訓練中 如何練背肌 腰肌與腹肌？

背肌:俯背肌 一組二十個,每天三次
腹肌;仰卧起坐 同上
腰肌:多甩腰

9、怎樣自己練舞蹈基本功？？

1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。

2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。

3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。

下腰，這是舞蹈動作里很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。

(9)舞蹈基本功腰肌擴展資料：

韌帶拉傷：

1.積極進行早期修復

以免因早期未得到合理治療而造成晚期的嚴重功能障礙。

2.休息

馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

3.冷敷

冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。

4.壓迫

用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

參考資料：網路：韌帶拉傷

網路：舞蹈教學

網路：舞蹈基本功訓練教程