放鬆髂腰肌股四頭肌

1、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌的肌肉功能。

臀大肌股四頭髂腰肌:有髖屈和髖伸整腿上抬的功能
股二頭肌:後屈腿
腓腸肌:腳跟上提
大概是這些要是更詳細的或者你要考試的話那就背課本，解剖的功能一條肌肉就要說很多的。但是日常就可以這么理解就可以。
希望對你有幫助，希望採納

2、髂腰肌和股四頭肌發力,卷腹才是練腹直肌的

?

3、原地跑步跟在外面跑步效果一樣嗎？

效果不一樣：

1、原地跑主要調動小腿和跟腱、四頭肌（看你的姿勢），這幾個地方的肌肉平時不怎麼用到，所以發不出多少力。原地跑只能讓人腿酸，同時還消耗不了多少熱量。因為腿酸之後就跑不動了。

2、原地跑相比外面跑差很多的，因為強度很小，起不到鍛煉心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負荷要大，原地跑腳和腿部發力是向上的，小腿肌肉容易疲勞，慢跑身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。

3、慢跑主要考量的標準是心率，一般來說跑步鍛煉的話心率在120-150之間最好。要說效果，跑步機使用不當也是會傷膝蓋的。原地跑損傷最小，但是最無聊。效果一樣不一樣，要看你心率。

(3)放鬆髂腰肌股四頭肌擴展資料：

原地跑步跟在外面跑步的效果與區別：

1、原地跑和慢跑雖然運動方式基本相同，但運動效果卻大不一樣：運動負荷不同：原地跑身體重心是上下起伏比較大，而慢跑重心是向前移動的，上下起伏較小，在相同頻率下運動。

2、運動效果不同：慢跑在跑的過程中速度的調節比較自由可快可慢，在能力范圍內速度可以更快一點，而原地跑速度快了不能保持長時間運動。在環境相同的條件下，慢跑比原地跑運動效果更好。

3、我們來看看原地跑步，原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

4、再來說說跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

5、原地跑步以及跑步其實都是一種運動方式，都可以幫助我們起到很好的運動鍛煉功效，但是原地跑步和跑步是有一定區別的，原地跑步容易失去動力，也不容易肌肉拉開，跑步的話就會有一個目標會有期待，所以可能會越跑越放鬆，而且到戶外去跑步還可以適當的呼吸新鮮的空氣。

4、考健身教練資格證需要具備哪些條件

1、經本職業初級復正規培制訓達到規定標准學時數，並取得結業證書。

2、連續從事本職業工作1年以上，並授課400小時以上。

3、取得高等院校體育專業專科以上畢業證書。

具備以上條件之一，就可以考取健身教練資格證。

(4)放鬆髂腰肌股四頭肌擴展資料

健身教練國家職業資格證書鑒定說明：

1、原則上當月培訓當月鑒定，如遇特殊原因未能如期進行鑒定時，學員須服從國家或廣東省相關業務部門的規定，按時參加鑒定。未能如期參加鑒定的學員，按棄考處理，鑒定費用自行承擔。

2、學員如不參加培訓當月的鑒定，須提前10天（培訓前10天）書面告知培訓機構，申請延期鑒定。超過申請期限或沒有書面申請，自行承擔鑒定費用。

3、學員的補考費用和材料自行負責。補考最遲在下次鑒定前15天提出申請並繳費，逾期不予受理。