站立時重心點在腰肌

1、都說用跑步機跑步會傷膝蓋，為什麼？要是在跑步機上快走是不是就不會傷了？

科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：

1、速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。

2、時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。

3、體重：超重人群建議不要使用跑步機。

4、跑步動作：使用跑步機跑步動作不規范膝蓋易受傷。

上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。

跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的沖擊，起到一個緩沖的作用。相比室外水泥地的沖擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。

(1)站立時重心點在腰肌擴展資料：

跑步機的使用誤區：

1、不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。

2、速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

3、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鍾為宜。

4、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

參考資料：跑步機_網路

2、腰肌勞損會導致早泄嗎

多數腰肌勞損是由於不良姿勢而造成，腰椎曲度過大導致後腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰肌勞損。這是人類特有的疾病，是人類進化的代價之一。姿勢性腰肌勞損，是長期不合理姿勢積累的結果，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。倒走的核心是通過改變運動方向來矯正重心，從而調整姿勢,姿勢不當者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠後,姿勢就會好一些。倒走強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。但倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰肌勞損患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。長期的姿勢性腰肌勞損，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。

3、腰肌勞損吃腰痛寧膠囊真的有效嗎？要吃多少

腰肌勞損是由於不良姿勢而造成，腰椎曲度過大導致後腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛。這是人類特有的疾病，是人類進化的代價之一。姿勢性腰痛，是長期不合理姿勢積累的結果，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。倒走的核心是通過改變運動方向來矯正重心，從而調整姿勢,姿勢不當者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠後,姿勢就會好一些。倒走強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。但倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的專利負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法。專利負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。長期的姿勢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。更多可以參考：科技日報《腰椎間盤突出選擇須理性》大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》 查看原帖>>

4、扔鉛球的技巧？

扔鉛球的技巧：

1、圈外徒手滑步練習:

鉛球擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。

方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。

拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。

徒手滑步練習:高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。

2、持較輕鉛球滑步:

教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。

滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。

3、最後用力：

滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。

滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反復練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。

鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀乾和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。

5、170怎麼訓練彈跳才能扣籃？

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你才17歲,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛煉方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~

6、原地跑步跟在外面跑步效果一樣嗎？

效果不一樣：

1、原地跑主要調動小腿和跟腱、四頭肌（看你的姿勢），這幾個地方的肌肉平時不怎麼用到，所以發不出多少力。原地跑只能讓人腿酸，同時還消耗不了多少熱量。因為腿酸之後就跑不動了。

2、原地跑相比外面跑差很多的，因為強度很小，起不到鍛煉心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負荷要大，原地跑腳和腿部發力是向上的，小腿肌肉容易疲勞，慢跑身體是向前運動的，相對來說腿部負荷較小。

3、慢跑主要考量的標準是心率，一般來說跑步鍛煉的話心率在120-150之間最好。要說效果，跑步機使用不當也是會傷膝蓋的。原地跑損傷最小，但是最無聊。效果一樣不一樣，要看你心率。

(6)站立時重心點在腰肌擴展資料：

原地跑步跟在外面跑步的效果與區別：

1、原地跑和慢跑雖然運動方式基本相同，但運動效果卻大不一樣：運動負荷不同：原地跑身體重心是上下起伏比較大，而慢跑重心是向前移動的，上下起伏較小，在相同頻率下運動。

2、運動效果不同：慢跑在跑的過程中速度的調節比較自由可快可慢，在能力范圍內速度可以更快一點，而原地跑速度快了不能保持長時間運動。在環境相同的條件下，慢跑比原地跑運動效果更好。

3、我們來看看原地跑步，原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

4、再來說說跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

5、原地跑步以及跑步其實都是一種運動方式，都可以幫助我們起到很好的運動鍛煉功效，但是原地跑步和跑步是有一定區別的，原地跑步容易失去動力，也不容易肌肉拉開，跑步的話就會有一個目標會有期待，所以可能會越跑越放鬆，而且到戶外去跑步還可以適當的呼吸新鮮的空氣。

7、核心肌群弱，訓練時腰部容易受傷該怎麼辦？

核心的訓練現在已經慢慢成為健身房私人教練的一個常規訓練手段了。核心訓練可以幫助你均衡地強化身體的穩定能力，使身體的各個關節排列在正確的力線上，協調身體的深潛層肌肉，尤其是腹部和背部的肌肉來協同動作。

在物理治療界普遍認為核心肌群的變弱是導致腰痛的一個重要因素，所以在給他們開具的運動處方中也會非常重視核心的訓練。

那什麼是我們的核心呢？根據美國國家運動醫學學會NASM的定義，核心是組成腰椎-骨盆-髖關節復合體的結構，其中包括腰椎、骨盆帶、腹部和髖關節。核心是身體重心的所在，也是所有動作的起始點。在整個人體動力鏈中，強壯、高效的核心是維持適當肌肉平衡的必要條件。（1）

下面我們就通過毛巾在地板上製造一個滑動的不穩定訓練平面，來激活和強化我們身體核心肌群去穩定軀干，這套毛巾核心訓練方案共包括6個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練，循環訓練3組。

練動作1

① 身體俯身向下，雙手按壓在地板上，其中一隻手下按壓一條毛巾，雙腿與肩同寬腳尖著地。

② 按壓著毛巾的手向身體外側滑動，然後雙手屈肘將身體放低，接著再伸肘推高身體。同時按壓著毛巾的手將毛巾滑行對側的手，對側手接住毛巾將毛巾按壓在手下後，再按著毛巾向外側滑動手臂，然後雙手屈肘放低身體。

③ 雙手置於肩部的下方，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線，避免塌腰弓背。

④ 訓練12次（每側訓練6次）

訓練動作2

① 雙手與肩同寬支撐在地面，身體俯身向下，雙腿伸直腳尖著地，在腳尖下踩上一條毛巾。

② 先將雙腿向正前方屈膝拉動，伸直雙腿後，再將膝蓋向身體左側屈膝，再次伸直雙腿後，將膝蓋向身體右側屈膝。

③ 雙手置於肩部的正下方，收緊腹部和臀部，保持上身平直。

④ 每個方向訓練8次

① 仰卧在地板上，雙手在身體兩側打開按壓在地板上維持身體平衡，雙腿伸直，雙腳打開與肩同寬，用腳後跟踩住一條毛巾。

② 臀部發力將髖部推高抬離地面，然後雙腿屈膝，用腳後跟踩著毛巾向後滑動，滑動到小腿與地面垂直的位置，然後雙腿再向前伸直雙腿。

③ 收緊腹部以及臀部，使上身與大腿呈一條直線，避免彎腰。

① 雙手扶在地板上身體俯身向下，雙腿向後伸直腳尖著地，在一隻腳的腳尖下踩住一條毛巾，不踩毛巾的腳抬離地面懸空。

② 雙腿交替向前屈膝，做登山者訓練動作。

③ 支撐身體的雙手打開與肩同寬，置於肩部的正下方，綳緊腹部、收緊臀部，使上身平直，避免彎腰弓背。

④ 訓練30次（每側訓練15次）

訓練動作5

① 雙腿與肩同寬站立，雙手屈肘舉在身體維持身體平衡，一隻腳踩住毛巾。

② 將支撐腿屈膝下蹲，踩著毛巾的腿向身體側方滑出，起身站立，踩著毛巾的腿向內滑動回到起始位置。

③ 下蹲時，注意支撐腿的膝蓋對准腳尖，避免膝蓋在下蹲時超過腳尖。

④ 訓練20次（每側訓練10次）

8、三、長跑的方法和注意事項。

跑步前一般可做以下幾節准備活動：站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；半蹲，兩手扶膝活動膝關節；兩腿交替高抬腿，活動髖關節；兩手叉腰旋腰，活動腰部；一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步是個技術活。

1、找到適合自己的步頻

增加上身前傾角度：增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。在進行步頻訓練時，要本著循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累。

了解自己的步頻，計時訓練：在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鍾能到達180步以上的速度。可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。

適時變換速度：

步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。 這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態。

步調要輕快：現在很多人跑步的時候步調都特別沉重，這樣不僅容易傷身體，而且跑得也非常累，跑完之後渾身酸痛，而且跑步的姿勢也不美觀，所以我們應該換一種步調輕快的跑姿！首先，小碎步跑起來，充分的打開雙腿，但是不能邁得太大，邁腿的速度要快，雙手要跟隨身體擺動，找到一種節奏感，目視前方，調整呼吸，盡量做到兩步一吸，兩步一呼！

2、使用正確的呼吸方法

學會深呼吸：當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。

配合適當的呼吸節奏：跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。不同的氣候有不同的呼吸節奏：在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更干，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。

學會用鼻子呼吸：不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個動作吸取空氣中的水分，避免進入肺的空氣對身體造成負擔。

最好還是加入跑團，讓一群人陪你跑如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鍾熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一群人一起跑。跑步途中你堅持不下去會有隊友給你加油，給你鼓勁，相信會讓你堅持跑下去！

9、想學唱歌 最基本先學什麼

學習唱歌應先學習的內容：

1、唱歌姿勢

頭部伸直，面部和頸部肌肉放鬆，下巴微收。挺直胸部，放鬆肩膀、手臂和手。肩膀向下和向後伸展，有助於胸部擴張。背部的脊椎骨始終要有向上、下兩端延伸的感覺，即脊椎要立起來。雙腳自然地分開，或前後站立，有一種向上的成就感。整個人都處於積極和放鬆的狀態。

2、共鳴方式

口腔共鳴：

口腔自然地打開，面帶微笑，下額自然放下，上齶有上提的感覺。這種共鳴效果明亮、靠前，易於和頭腔取得聯系，並可減少喉咽部的負擔，進而起到保護聲帶的作用。(點在硬齶前部)

頭腔共鳴：

在口腔共鳴的基礎上，把聲波在硬齶的集中反射點稍向後移動一些，軟齶也隨之上抬，讓口、鼻、咽腔之間的通道和空間更寬些，猶如打哈欠或打噴嚏的准備動作，使聲波能沿著上齶骨傳送到鼻咽腔、鼻腔和頭腔各竇處。這種共鳴效果清脆、豐滿。但要注意防止氣息直接從鼻腔里送出，造成鼻音。(點在硬齶後部，即軟齶小舌頭上)

胸腔共鳴：

咽喉作半打哈欠狀態，上胸稍有下榻的感覺，把聲波在硬齶上的反射點移動到下牙背上，猶如把聲音唱到胸部去一樣。這種共鳴效果寬厚、結實。要注意防止聲音故意下壓，咽喉肌肉緊張，造成喉音。(點在下牙背上)

3、呼吸方式

歌唱呼吸是在自然呼吸的基礎上進行的一種可控的呼吸運動，它的目的不僅是為了獲得在大量空氣中呼吸的能力，而且是為了以一種有意識的控制力量呼出空氣，從而保證聲音的流暢和統一。胸部和腹部呼吸從美聲唱法中借用，在美聲唱法中橫膈膜和肋骨結合呼吸。

當吸入時，隔膜下降，肋骨擴展到周圍，氣體吸入丹田(現在肚臍兩指)。它是根據生理機能的規律，幫助脊柱的兩根支柱的伸展，更充分的吸氣，和歌唱狀態可以協調，得到全身的歌唱效果。需要快速吸氣，外部動作小，動作平穩輕盈，不要吸入太深。

(9)站立時重心點在腰肌擴展資料

唱歌時要嘴巴張大，隨便唱一個音，摸摸耳朵前面跟腮幫子接觸的那塊，有沒有一個小小的凹陷的地方（牙關那兒），如果能按下去，摸到凹陷，那就說明你真正張開嘴了。保持唱每個音的時候這個位置都是凹陷的，會發現用氣容易了。

另一個小技巧是要把笑肌提起來，也就是所謂的蘋果肌那兒（鼻子兩側那塊，微笑時候會上去的肌肉），稍微帶點笑意（只是為了笑肌提起），也有助於發音。

唱高音時，兩顴骨要更積極開放，整個歌唱狀態要更加積極向上，興奮。隨著音高向上，下頜需要鬆弛地向下，向兩側向後拉；小舌頭提起如打哈欠似地吸住氣，使喉嚨更加打開，喉頭不可隨音高往上移動，而是相反，逐步下降，保持在吸氣的狀態，當然這個狀態必須有氣息的支持。

10、腰腹核心訓練是什麼

腰腹核心訓練又稱為核心力量訓練，指的是一種力量訓練的形式。

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

拓展資料：

核心肌肉是指環繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量來源」（Power House）。

因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麽很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫肌：是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內臟，給背部以支持。

強有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪裡是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內收。　

除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯結在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內的壓力以及協助收縮腹橫肌，從而起到穩定身體的作用。

收緊這些肌肉的感覺，就好像你要去上廁所，但是卻忍住不去時的感覺。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯，從一樓升到二樓再升到叄樓，然後慢慢一層層下降，回到一樓。通過這樣的想像，可以有效的練習收緊這些肌肉。

核心力量訓練網路