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腰方肌肌肉拉傷怎麼快速恢復

發布時間:2020-10-28 15:06:56

1、腰部肌肉拉傷,怎樣恢復?高手請進~~!!

肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據北京運動醫學研究所統計,這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25%以上。
發生肌肉拉傷的主要原因有:
(1)准備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
(2)體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。
(3)運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的范圍。
(4)氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時,其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度,從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處,也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷,也可能是肌纖維部分撕裂,甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外,還往往損傷肌肉周圍的輔助組織,如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷,症狀較輕;如是肌纖維完全斷裂,則病態較重。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋,有明顯的壓痛,摸摸發硬。當受傷肌庾鮒鞫

2、肌肉拉傷如何快速恢復?

腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復

第一步:停止鍛煉

出現腿部肌肉拉傷的情況之後,要馬上停止繼續鍛煉,避免再使用腿部肌肉用力,以免加重拉傷傷勢。

第二步:判斷傷勢

腿部肌肉拉傷後,要進行傷勢的檢查判斷,確認一下嚴重程度,如果疼痛感不是很強,只是輕度拉傷,可以用以下方式來處理。但如果拉傷後出現不能站立,或是稍微用力就疼痛難忍,可能出現軟組織挫傷、嚴重韌帶損傷,建議及時就醫檢查治療。

第三步:冷敷

腿部肌肉輕度拉傷,要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置於腿部肌肉拉傷疼痛處進行冷敷,這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛,而且冷刺激會減少局部血液循環,不至於使損傷范圍擴大。

第四步:加壓包紮

腿部肌肉出現拉傷後應當進行加壓包紮,這樣更有助於減輕局部腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的綳帶均勻的的包紮在受傷部位,包紮後要經常檢查局部血液循環情況,若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊,當適當放鬆後再度包紮。

第五步:抬高傷處

由於重力因素,腿部肌肉拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置,減少患側肢體的血液流注,從而可減輕局部出現腫脹和淤血等現象。

第六步:熱敷

如果腿部肌肉拉傷已經有一段時間,超過3天甚至是1周的話,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況,正常的血液流動過於緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織癒合。做法:將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鍾,每天可以多次。注意:熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。  

第七步:按摩

腿部肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。方法:按摩的時候應該以推揉、拿捏為主,或者是使用滾動球來放鬆舒展腿部肌肉。

第八步:貼膏葯

腿部肌肉拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏葯,不過要注意,一般剛拉傷時不宜貼膏葯,以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重,最好在24小時或48小時後再貼為好。

第九步:拉伸

腿部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行,適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣,開始每日兩到三次和15–保持20秒鍾拉長,深呼吸。方法:一隻手抓住固定物保持身體平衡,另一隻手抓住同側的腳背,並緩慢用力向臀部拉伸,保持15秒後,然後換另外一側。注意:拉伸即使是最輕柔的,也最好是在拉傷後2-3天才進行,要求拉伸動作較小且緩慢,時間較短,切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

第十步:休息

在腿部肌肉拉傷以後的生活中,應盡量的休息,避免進行大重量的活動,不可再進行訓練,一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。

第十一步:飲食調理

在腿部肌肉拉傷恢復階段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物,以及新鮮的蔬菜、水果,能幫助肌肉的恢復。

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腿部肌肉拉傷多久恢復

根據拉傷情況而定。腿部拉傷後多久能夠恢復是取決於拉傷的程度、治療的措施、以及康復休息的情況的,如果拉傷情況不嚴重,又做好了有效的措施,一般一個月內是能恢復的,而嚴重的拉傷需要的恢復時間要長一些,可能3-6個月不等。

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腿部肌肉拉傷的原因

沒有充分熱身

在鍛煉前沒有充分熱身,肌肉的生理機能尚未能達到鍛煉所需要的狀態下就倉促的進行,這時由於肌肉功能處於低水平狀態,不能滿足高強度鍛煉的需求,超過正常負荷會引起腿部肌肉拉傷。

本身體質弱

自身的體質較弱,肌肉的彈性,伸展性力量較差,在疲勞或者負荷過重的情況下鍛煉腿部肌肉就會非常容易出現拉傷。

鍛煉動作發力錯誤

在鍛煉過程沒有掌握正確的動作要領,發力姿勢不正確,身體動作不協調,在用力過猛的情況下,超過了正常肌肉活動的范圍,進而導致腿部肌肉出血拉傷。

鍛煉量過大

鍛煉量過大會使得腿部肌肉疲勞,過度負荷,令肌肉的力量有所減弱,身體協調性降低,同樣容易出現拉傷的情況。

環境因素

很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有著密切關系,如氣溫過低,空氣濕度過高,運動場地過硬等因素,都可能引起肌肉拉傷。

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腿部肌肉拉傷什麼症狀

腿部肌肉拉傷後,傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣,觸之發硬,受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時,疼痛加重。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。

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如何避免腿部肌肉拉傷

選擇適合自己的鍛煉

即使想要練腿部肌肉,也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理,心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數極高的鍛煉。

鍛煉前做好熱身

鍛煉腿部肌肉前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動,雖然不能保證不會拉傷,但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的,對於降低運動傷害也有幫助。

鍛煉結束後不要忘記整理活動

在鍛煉結束後可以做一些整理活動,其中伸展動作是很好的選擇,伸展練習可增加肌肉的柔韌性,良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度,第二對動作的隨意支配能力更加精確;第三加速疲勞消除,有效預防延遲性肌肉酸痛,預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

掌握正確的動作技巧

很多人之所以出現腿部肌肉拉傷,就是因為動作姿勢不對所致,因此在進行一項鍛煉之前,一定要掌握相關的動作技巧,保證鍛煉中的動作質量。

循序漸進增加鍛煉量

鍛煉腿部肌肉時,要根據自身的實際情況安排好鍛煉量,也不要突然一下子進行大強度鍛煉,而是要循序漸進的慢慢增加。

配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的,健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣,保證營養的均衡,多攝入水果蔬菜,少吃高熱量高脂肪食品。

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3、腰部肌肉拉傷後做什麼運動可以恢復的快些??謝謝了

從運動上來說,我不建議你做按摩或揉的動作,盡量以做向前,後,左,右,斜的方向做一些伸拉的動作會比較好,但是記得動作要慢,伸拉時間不要過長就可以了

4、腰下腰時拉傷了,怎麼快速恢復??

肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時,其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度,從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處,也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷,也可能是肌纖維部分撕裂,甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外,還往往損傷肌肉周圍的輔助組織,如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉損傷的症狀與肌肉拉傷的程度有關。如是細微的損傷,症狀較輕;如是肌纖維完全斷裂,則病態較重。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋,有明顯的壓痛,摸摸發硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時,受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲,隨即局部腫脹,皮下出血,肢體活動障礙,在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。
肌肉抗阻力試驗,是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動,檢查者對該活動施加一定阻力,在對抗過程中出現疼痛的部位,即為拉傷肌肉的損傷處。
肌肉拉傷的治療,要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者,應立即給予冷敷,局部加壓包紮,並抬高患肢,外敷中草葯。肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
肌肉拉傷預防,主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好准備活動,尤其是易拉傷部位的准備活動;體質較弱、訓練水平不高的,運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重;要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛;改善訓練條件,注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖,不可穿得太薄;要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度;肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強局部保護,防止再度拉傷。

5、腰肌拉傷 怎麼快速恢復

這個簡單,我以前上學有過,教一個超級好用的方法。首先別想運動會的事情了,要不我保證你體育中考成績不怎麼樣,還容易形成習慣性拉傷。
先花3塊錢買瓶正骨水。傷多長時間了,不長的話,一天擦4次,睡覺前必須擦。最重要的就是別拉傷以後就不動了,多休息是應該,但是不要下意識的選擇不疼的方法,例如喜歡彎曲。那樣時間長了,容易肌肉萎縮,就是你拉上好了,你還要做肌肉恢復運動。最好就是疼了再去慢慢的找不疼的體位,不過不要太激進,拉傷不是別的,恢復不好容易形成慢性習慣性拉傷~!
望你明白,望你採納。望你快快健康!

6、肌肉拉傷怎麼快速恢復 有這幾個小妙招

1、停止運動。發現肌肉拉傷時不可再繼續運動,這樣會使傷口更加難痊癒的,所以應該停止運動,去休息才對。
2、用綳帶固定。如果肌肉拉傷比較嚴重的話,需要用綳帶去固定,這樣可以防止二次拉傷。
3、冷敷。當發現是肌肉拉傷時就應該採取冷敷,冷敷可以緩解疼痛感,還可以收縮血管,減輕局部充血情況,可用冰敷,冰敷時要用毛巾來裹住冰,不可直接接觸皮膚,也可以用冷水沖洗一下。
4、熱敷。24小時之後就可以使用熱敷,熱敷可以加快肌肉恢復的速度。

7、肌肉拉傷怎麼快速恢復?

你這個屬於典型負荷過量的肌肉拉傷,如果你想快點好,那麼久立馬停下訓練,最好的治療就是靜養,你是經常運動的,這樣恢復會來的很快,大概一個星期就會好,
在此期間你可以慢跑來鍛煉,或者晚上用熱水沖,效果會很好
肌肉拉傷後,首先要確認一下嚴重程度,活動下拉傷位置看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
如果只是輕微的拉傷,感覺不是很強烈,建議在最痛的點熱敷一下,熱敷後情況會減輕很多,過兩天就好了。
希望幫到你

8、腰部肌肉拉傷如何快速恢復

現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶)也同時受到拉傷,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西葯只是暫時性的止痛,並不能根治,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草葯(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷治療,不用內服,對身體沒有副作用,軟骨治療在25天左右就可痊癒,韌帶治療在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.治療期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.

9、肌肉拉傷怎麼快速恢復

肌肉拉傷後,由於肌纖維、肌肉內神經纖維斷裂,可以引起拉傷部位疼痛。拉傷後應該停止受傷部位的肌肉運動,在受傷的四十八小時內冷敷傷處,四十八小時後熱敷、按摩傷處,加快受傷肌肉的恢復。如果有必要可以用跌打損傷膏葯和其他損傷外用葯施於患處。

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