1、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌
腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀乾的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。
2、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌
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3、睡前拉伸運動.一天不拉會不會縮回去？
睡前拉伸有什麼好處？
●睡前拉伸能很好拉伸筋骨，讓身體始終處於健康水平。
●促進肌肉恢復、緩解肌肉充血，疏通經絡。
●緩解白天的積累的酸脹與疲勞。
●改善與提高睡眠質量。
●經常拉伸訓練的人，身體代謝會加快，排毒能力會加強，人會慢慢瘦下來。
●身體會變得柔軟起來，人變得精神。
今天給大家推薦6個拉伸動作。
1下犬式
●跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與背部同寬,腳趾頂地而腳限朝天。
●將手掌往前方移動10-15厘米,慢慢收起腹部。
●吐氣,抬起臀部向上推高,同時伸直兩腿,使身體稱倒V形。將腳跟盡量壓向地板,但不要勉強。
●盡量伸直手臂,將上半身往大腿方向推,讓背部更直，放鬆頸部與頭,頭部輕垂在兩臂間,停留5-8個呼吸。
2單腿鴿王式
●坐姿,彎屈右膝,放在身體的前方地面上,腳跟貼在左側腹股溝,且膝蓋保持觸地。
●左腿向後伸直,大腿前部、膝蓋和腳肚上部應該觸地。
●右手置於右膝,左手機住左腳上抬,直至左腳跟碰觸臀部,同時盡量抬高胸部。
●雙肩向後打開,頭頸也隨之向後伸展。
●平緩呼吸幾次後換另一邊重做。
3舞王式
●雙腳打開兩倍肩寬,右臂朝前伸展,保持與地面平行。
●呼吸平穩後,向後抬起左腳,左手勾住左側大腳趾，
●右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬頭,視線落在右手指尖上
●保持平衡10-15秒,換另一側。
4鴿子式
●右臀坐地,右腳在前,膝蓋彎屈,左腳往後自然伸展,雙手在身體前微微推地,十指張開,背部往上延層。
●整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地。
●手時支撐地面，掌心在頭前合十。
●繼續保持呼吸平穩,停留1-2分鍾後換另一側再做。
5單腿下犬式
●做下犬式
●呼吸平緩後,慢慢抬起左腿,膝蓋要伸直,左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜。
●放鬆頭部和頸部，停留5-8個呼吸，
6弓式
●俯卧墊上,彎曲膝蓋,兩手臂向後分別抓住雙腳,做2-3個平靜呼吸。
●抬起雙眼膝蓋離開地面,雙臂用力拉動雙腿向上,同時帶動胸部離開地面。
●抬頭後仰,盡量做到只有腹部支撐身體的重量。
●保持姿勢20秒左右回到開始的俯卧姿勢,放鬆,然後重試3次。