跑步對腰肌有好處嗎

1、請問經常跑步對腰好嗎？

經常跑步對腰是有好處的，不過前提是不能有腰椎間盤突出或膨出，腰部勞損也不要過多跑步，做好慢跑。

腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。

大多數人認為患了腰肌勞損應該注意休息，其實腰肌勞損患者也是可以適當跑步的，但是運動過程不宜太激烈和運動不可過量，一般以慢跑、散步為主，還可以進行打太極、瑜伽等鍛煉身體。適當的鍛煉腰背部肌肉能幫助緩解病症。

但值得提醒的是：患有腰椎間盤突出或膨出的患者是不適宜跑步的，腰肌勞損的人最好是做個體檢，也就是進行CT檢查或核磁共振檢查看看自己是否適合跑步，最好是在醫生的指導下正確跑步，並注意長期堅持鍛煉。確診是退行性腰椎病患者，一旦發生腰痛症狀應立刻停止跑步。

對於腰肌勞損疾病，目前無特效的治療措施，治癒比較困難，且易復發。腰肌勞損患者跑步鍛煉期間，要注意腰部的保暖工作，過濕過冷都會引起慢性腰肌勞損而加重病情。

在適當鍛煉的同時可再配合針灸、按摩、TDP神燈理療治療腰肌勞損。平時注意適當休息，不要保持一個姿勢太長時間，以免造成腰部負重，並校正不良坐姿、睡姿等問題。

患者也可看看中醫，吃些活血化瘀、補腎壯骨的中葯，例如可吃些舒筋活血片、腰痛寧膠囊或壯腰健身丸等。通過綜合治療一般是可慢慢緩解症狀的。

(1)跑步對腰肌有好處嗎擴展資料：

跑步除了對腰有好處外，還能對身體其他部分產生利處：

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

2、我想知道跑步對腰肌勞損有害嗎？

轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量 可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有「吸煙有害健康」 呼啦圈減肥不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園里搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來減肥。 但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉酸痛，並不會消耗脂肪。 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。 健身專家認為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鍾最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鍾最好，如：游泳、跑步、自行車等。 PS：【希望可以幫到您，為您送上最美好的祝福，願您一生平安，健康】
滿意請採納

3、腰肌勞損可以跑步么 慢跑能緩解腰肌勞損

腰肌勞損最好不要跑步，可以走路，但不要快速暴走。

4、我想知道跑步對腰肌勞損有害嗎？

你已經知道自己是腰肌勞損了，也就是說你的腰部肌肉不適應負荷大運動量了，對疲勞的肌肉組織是很大的創傷。可以預防得
首先要加強鍛煉 ，提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱 ，容易損傷。因此 ，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作 ，使腰部肌肉發達有力 ，韌帶堅強 ，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥 ，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢 ，如從地上提取重物時 ，應屈膝下蹲 ，避免彎腰加重負擔 ；拿重物時，身體盡可能靠近物體 ，並使其貼近腹部 ，兩腿微微下蹲 ；向高處取放東西時 ，夠不著不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

5、腰肌勞損可以跑步嗎？會不會加重？

腰肌勞損，是腰部氣血運行不通所致。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它或是自身長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰肌氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒氣隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，強健，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

6、腰肌勞損跑步可以緩解嗎

不可以的，反而有可能會加重

7、腰肌勞損還可以跑步嗎？

你好，肌勞損的患者能否參加跑步，需要看腰肌勞損所處的時期。
如果是在急性疼痛期，由於腰部疼痛比較嚴重，連下床行走都很困難，更不用提跑步了。
這個時期建議患者盡量卧床休息，避免過度勞累，注意局部保暖，避免受涼，疼痛時可以口服一些非甾體抗炎葯物，緩解疼痛症狀。
還可以口服或者外用一些消腫止痛、活血化瘀的葯物，例如可以口服盤龍七片，外敷活血止痛膏等。
在病情緩解期腰部疼痛已經明顯得到緩解，這個時候可以適當的參加跑步、游泳等運動，還可以做五點支撐、小飛燕等動作來加強腰背部肌肉力量，緩解肌肉痙攣，從而可以有效的預防腰肌勞損的再次發生。
希望能夠幫到你。

8、跑步可以鍛煉腰背肌嗎

不能。跑步不能鍛煉到任何肌肉，更和背部肌肉沒關系了。跑步是有氧運動，只能提高肌肉耐力和心肺功能。