腰臂肌怎麼鍛煉

1、如何鍛煉上身肌肉?(胸、肩、臂、腰)

不要喝酒，會有啤酒肚！
3。飯一頓不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3頓！最少！記住！如果你能多吃那更好，不過要記住，多吃就得多練！
4。開始真正的健身！啞鈴夠了！記住，次數最重要，剛開始練身體練的是型，而不是塊！等有了型再練塊！
5。胸肌：俯卧撐，分兩種。1）手比肩寬，練外側胸肌。2）手比肩窄，練內側！把腳墊高可以增加難度！
6。三角肌（肩）：啞鈴前舉練前塑，側舉練中素，後素比較復雜，不過練背擴肌的時候帶的到，所以並不重要！
7。二頭肌（就是人家手一屏有個蛋的地方，呵呵）：壓鈴彎舉，這個你應該知道！註：不要借力！不要偷懶！
8。三頭肌（蛋靠後的一塊肌肉）：比較難！對你也不重要，先不要練！
9。腹肌+背擴肌：仰卧起坐，引體向上！簡單吧！呵呵！
10。一般12個一組，幾組因人而議！但考慮到你啞鈴較輕，所以你自己訂，每組盡力去做！怎樣檢測有沒有效果，看第二天起床所練的肌肉有沒有酸痛！1塊肌肉練好需要休息48小時！

2、怎樣有成效的練好臂力,腰力,腹肌和胸肌？

舉啞鈴來可以鍛煉手臂上的肌肉,但看你如何舉了,從身體兩側橫舉到與肩相平[主要練的是小臂]或肩上舉過頭頂[主要是臂膀的上部分,不知道名稱汗``] 俯卧撐也可以但效果不很明顯,練4年我還也只是比平常人有點"型"而已..手放地上後,最好距離不要太大,比兩肩間的距離稍大點練的臂膀和胸肌,距離在大點就練後背上了[距離大作的累]...有段時間我就一直練後背了.. 握力器可以很好的鍛煉小臂肌肉..最好別一口氣弄,緩點效果好些... 常打籃球跳繩啥的練練下半身的肌肉,別抱自的時候腿軟掉! 仰卧起坐練後腰的柔韌和腹肌[賊帥的~~]坐這個時沒必要讓人按住你的腿部,自己坐,盡量並攏著,事半公倍~~[聽說晚上做以上這些鍛煉效果好,早上會透支,對一整天都不好..我就是晚上作的-.-``不知道科學不?] 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢zd想.

3、怎樣才能加強腰背肌鍛煉

腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

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杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

開始姿勢 

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

4、如何練習腰部和手臂力量啊？

能漲，但估計緩慢，而且如果長期就同樣重量的話，在你肌肉適應了後效果就不大了，所版以要長重量的權關鍵是多組數少次數，減少間隔時間，每組5-8個為漲力量最佳，但一定要做到力竭。不要做到8個後還有力氣做第9個，所以重量自己估計好。
另外腹部是人身體上最難練得部位，其關鍵是其抗疲勞性，所以要練好腹肌的關鍵是經常要做，不要求你每天鍛煉，但休息時間不要超過兩天以上，此外，你如果只練兩個部位效果不如全身性明顯，主要原因：比如大腿，為什麼每個健身的都首先練大腿？應為大腿能產生很多天然激素，例如睾丸酮，刺激產生雄性激素，讓你的肌肉生長更快！吃飯不要挑食，健身同樣如此！

5、怎麼樣全面的簡單實用的練上半身肌肉（手臂，腰力，腹部，胸肌……）

這個你不問我!哥的肌肉就是練出來滴,多玩單杠,單杠可以練手臂肌肉,還是胸肌,腹肌,背部肌肉,腰力就多做仰卧起做,一定要做標准,絕對有效。如假包換。

6、腰不好，怎麼鍛煉臂力，肌肉？

您的腰不是很好的話，還想練臂力肌肉。我覺得確實很難，因為您腰使不上力的話，還要練肌肉，確實不容易啊！我建議你去正規的健身房讓專家老師為你量身一套既能練肌肉又不傷到腰的運動器材了。說實話，您腰不是很好，真的不太建議做過大的運動，因為很容易讓腰肌勞損了 我建議您平常適當的運動，就算練不出肌肉也沒關系了，因為只要適當的運動，保持身體的健康就很好了。

7、如何快速鍛煉出腹肌，腰背肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉，腰部韌性，肺活量。

馬上中考了，不能每天關注體育科啊，還有別的科目要考，而且別的科目佔比重也很大。所以說這個鍛煉計劃不能耗費你很多時間對不對？

不過時間還有1個月，如果你能堅持每天抽出2小時來做我為你設計的鍛煉，一定有成效的。

1.1000米跑。（同時練了肺活量）其實1000米跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開始就用力跟著別人沖，維持自己的速度。鍛煉方法就是，這30天里，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中間不能停下來。慢點也沒關系。關鍵是要跑完。堅持就是勝利，為了你的中考，辛苦點也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸節奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，後3步呼氣。維持這個節奏，呼吸不要亂。到後來不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣後1步呼氣。一定要堅持！考試跑的時候不要有壓力，相信自己這30天的鍛煉。要有信心。

2.腹肌。（同時練了腰部）跑完步30分鍾後，開始做仰卧起坐。鑒於你的情況，2組就行了。第一組做仰卧起坐，做到力竭，就是一個都起不來為止。然後休息5分鍾，開始第二組。也是做到力竭，一個都起不來為止。個數是不限的，以你的極限來做。

3.手臂肌肉和胸肌。鑒於你是初中生，不宜進行負重練習，所以我推薦你做俯卧撐。規則同上。3組。每組力竭。

4.腿部肌肉。同上。深蹲。2組，每組力竭。和腹肌胸肌隔天做。意思就是今天做了腹肌，明天就不要做腹肌了，做俯卧撐和深蹲。循環著做。讓各部肌肉得到1天的休息時間（其實應該更長的，可是鑒於時間緊迫）。這樣才能讓肌肉充分發展。

重要的是這30天你能堅持。堅持就是勝利，就算你最終考試的成績沒有很高分，但絕對比你坐以待斃強100倍。真的，毅力和恆心，信念和堅持。
本人是市體育指導員，希望我能幫助到你。

8、怎樣鍛煉手臂和腰部力量?

建議使用引體向上的方法鍛煉
引體向上重點鍛煉腰肌，背闊肌和手臂肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。
引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
借力引體向上可以鍛煉到全身。