1、腰堆間盤突出好了，怎麼鍛煉？
腰椎間盤突出症鍛煉方法
1、退步走
每天堅持退步走40~60分鍾。走的時候盡量往百後倒，以走完後會有疲勞感，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。度
3、仰卧蹬車
仰卧床上，雙腿向上似蹬自版行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、引體向上
身體素質好的人權可以做引體向上的運動，身體素質差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時候休息一會兒再做，一天反復多次。
2、腰間盤突出能治好嗎，不是問病因病理，也不是問治療方法。只是問能治好嗎，會復發嗎。不要說一大堆燕飛什
要回答你的問題我先問你一個問題，普通的發燒能治好嗎？能，是嗎？但是治好後你光著身子用涼水沖到身上再涼半個鍾頭還會再次發燒，你說發燒能不能治好呀，所以腰間盤突出能治好，但也要聽醫生的建議，各種運動方法都是加強腰部肌肉強度，避免再次復發，好了如果不注意保護還會復發。
3、我躺久了會腰堆疼，是不是得了腰間盤突出啊
如果是躺久了疼痛加重，站起來走一走反而減輕的話就很可能是腰肌勞損了！
4、請問腰堆尖盤突出怎樣調理?怎樣防治?
腰椎間盤脫出症的治療分非手術療法與手術療法兩種。
（一)非手術療法
1．卧硬板床休息 是基本治療不可忽視。急性期需卧床3周。
2．雙下肢或骨盆牽引 每側重量 7~10kg，每次 1~2小時，每日1~2次。
3．手法治療 包括 拍打法、捋順法、三板法、足蹬法、揉背法封腰法、牽抖法、斜板法等。
4．止痛葯 可並用非阿片類鎮痛葯和中葯
5．硬膜外阻滯` 可採用激素、局麻葯、維生素及小劑量嗎啡等葯，可使神經根的無菌性炎症消退、消連松解、解除壓迫從而緩解症狀，有較好的療效。
6．針灸、理療和功能鍛煉。
（二)手術療法
非手術療法為首選治療方法，約80%病例可得到控制。但對嚴重病例，非手術療法無效、反復發作者、長期不愈者及中央型脫出者可考慮手術治療。
手術方式包括：1.經皮腰椎髓核摘除術；2 椎板切除髓核摘除術等。但手術療法也有6%~15%療效不理想，或稱「腰部手術失敗綜合征」。
腰椎間盤突出症的保健和康復治療
1.預防性的自我按摩-搓腰眼
體力勞動者、司機、運動員、老年人可進行預防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循環良好，提高肌肉的靈活性，對預防腰腿疼和腰椎間盤突出症有一定的作用。具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再退回到兩臀後屈盡處算一次。共用力搓30-50次。另外，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀後盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下麵食、中指往下搬，讓肌肉滾動起來，每日捏1～2次。
2. 腰部鍛煉活動
預備姿勢：身體直立保持放鬆，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。
第一節
1～2拍：挺胸時雙臂盡量後展。
3～4拍：還原到預備姿勢。
5～6拍：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。
7～8拍：還原到預備姿勢。
第二節
重復做一遍第一節的動作。
第三節
1～2拍：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。
3～4拍：還原到預備姿勢。
5～6拍：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。
7～8拍：還原到預備姿勢。
第四節
重復做一遍第一節的動作。
第五節
1～2拍：雙手叉腰或第一節的1～2拍的動作。
3～4拍：雙手叉腰或第三節的1～2拍的動作。
5～6拍：雙手叉腰或第一節的5～6拍的動作。
7～8拍：雙手叉腰或第三節的5～6拍的動作。
第六節
1～2拍：雙手叉腰或第一節的1～2拍的動作。
3～4拍：雙手叉腰或第三節的5～6拍的動作。
5～6拍：雙手叉腰或第一節的5～6拍的動作。
7～8拍：雙手叉腰或第三節的1～2拍的動作。
第七節
重復做一遍第五節的動作。
第八節
重復做一遍第六節的動作。
3.康復治療措施：
（1）急性卧床休息
當初犯腰椎間盤突出症後，應卧床休息3～4周。在此期間應盡量在床上大小便、吃飯、洗漱等，以便徹底治癒。
（2）牽引
傷後一周左右可開始作骨盆牽引。開始時牽引重量較輕（10公斤左右），每日牽引一次，每次30分鍾。牽引數次後有好轉後，可逐漸增加牽引重量（20～25公斤）。經過～2個療程牽引治療後，腰痛和下肢串麻、疼痛症狀有明顯好轉，對向後彎腰疼痛明顯者，牽引後可能使症狀加重，所以牽引治療要慎重。
（3）理療
早期可進行超短波、磁療、直流電加中葯等。理療也可與牽引、按摩相配合，多數人的療效更好。
（4）按摩治療
大致可分為中醫和西醫按摩兩大類。西醫按摩手法的重點是拉開椎間隙，放鬆腰部軟組織，有時採用側扳右扳手法。目的是使突出的椎間盤還納或使其破裂，使突出的髓核向神經根周圍擴散，被吸收或纖維化，以減輕壓力。症狀明顯減輕後，再用圍腰保護2～3個月，以後再恢復日常的活動和運動。中醫按摩多數採用穴位按摩法。多數人採用中西醫結合的按摩手法，以取得更好的效果。
（5）醫療體操
醫療體操的目的是發展腰背力量，誇大椎管容量，糾正腰部畸形。醫療體操可由上下肢及腰腹部活動組成。多數是在疼痛明顯減輕後逐漸開始，先易後難。開始時可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部，重復5－10次。每次在抬起腰臀部後維持10秒鍾再接著做下一次。待練習3～4周後，可採取俯卧位下練習腰背肌，俗稱"兩頭蹺"，繼續練習一段時間後，再增加抱膝腰部滾動練習，達到擴大椎管容積和增加腰部靈活性。一般醫療體操，尤其腰背肌的練習要持續相當長時間（半年左右），才能取得較鞏固的效果。
經過以上康復治療後，約80％的腰椎間盤突出症病人可以基本治癒。但仍要注意防止復發。小部分病人久治不愈，無法正常生活或出現明顯的神經壓迫症狀時，需考慮手術治療
5、腹部有堆贅肉，因工作患了腰肌勞損，要怎麼練腹肌？
你的腹部脂肪層比較厚,你必須採取有氧練習式的演習辦法.先慢跑10分鍾躺下做仰卧起坐,然後爬起來急速做快跑保持30秒以上再立時躺下做仰卧起坐.然後來做慢跑3分鍾再躺下做仰卧起坐。這樣交替進行可以減少腹部脂肪層。