腹直肌4指腰會疼

1、怎樣才能練到腰腹兩側的肌肉！而不是腹肌

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈、側屈，或使脊柱轉動。

腰腹部肌肉發達與否，不僅關繫到人體的健康和力量，而且也關繫到一個人的體

仰卧起坐

身體仰卧，兩腳鉤住皮帶或由 同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。坐起時吸氣，卧倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。

腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起１０次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全卧倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。

仰卧舉腿

身體仰卧，兩腿伸直並攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。

仰卧直角坐

身體仰卧，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。

懸垂抬腿

雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直並攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。

仰卧側屈起坐

動作基本上與仰卧起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。

負重體側屈

兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。

負重轉體

兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。 美迪醫療網登載

2、大悅腹直肌分離修復儀產後腰酸可以用嗎？

可以的，可以促進局部血液循環，放鬆局部肌肉，降低肌肉緊張，緩解疲勞的作用。

3、產後腰疼怎麼辦？

產後腰部“未老先衰”的根源在哪裡

1、脊椎、肌肉以及韌帶的變化

對於孕婦來說，懷胎十月，每天都會感受到新生命的茁壯成長。尤其到了孕期的後半段，胎兒發育日漸成熟，體積也會隨之增大，胎兒對生存空間的要求也會越來越大，身體快速膨脹，這會直接引起腰椎的變化。

隨之而來骨骼、肌肉都會受到影響，孕婦身體的平衡也就被打破了，脊柱會開始產生疼痛感。

2、懷孕期間身體分泌“鬆弛素”，骨盆周圍的關節變鬆弛

人的身體具有可調節性，這點在女性身上效果尤為明顯。女性在懷孕期間，可以明顯看

到，肚子在一天天長大。

這是因為胎兒在母體內漸漸成型，胎兒體積增大，媽媽體內會分泌一種“鬆弛素”，骨盆周圍韌帶會變得鬆弛，這是為了胎兒降生做准備。不過韌帶鬆弛直接會影響到人的脊柱關節，這也是產生產後腰痛的根本原因之一。

3、腹直肌分離

在人的身體內，腹直肌會幫助完成排便、分娩、咳嗽、承托腰背部等生理功能，可以看出腹直肌影響身體的范圍非常廣。

在女性懷孕期間，腹直肌會受到來自子宮的壓力，產生腹直肌分離。這種狀況嚴重起來，會直接影響其功能發揮，比如承托腰背部的力量減弱了，就容易出現腰背痛。

怎麼做才能最大限度遠離產後腰痛

1、合理補鈣

產後腰痛的症狀主要是骨骼疼痛，所謂吃什麼補什麼，因此，不管在懷孕是還是在生產後，媽媽要注意多吃含鈣高的食物。比如奶制類食品、豆類、海帶等都可以食用。

不僅要在食物上下功夫，媽媽們雖然帶孩子時間緊張，還是要注意適當休息，不要一天到晚窩在家裡，多出去和陽光接觸，有利於促進鈣的吸收。

2、糾正不良姿勢

人的行走坐姿會直接影響到脊椎神經，尤其對於媽媽們來說，很多時候他們並沒有充足的時間躺下休息，而是被各種各樣的瑣事牽引。比如給孩子餵奶、換尿布等，如果姿勢不正確，還可能會成為引發腰痛的病源。

媽媽們習慣坐著給孩子餵奶，時間久了，會產生高低肩姿勢，會造成肌肉緊張，引發腰部疼痛。換尿布時，媽媽一般會彎腰配合孩子，其實這樣對腰椎的負擔非常大。

由於產生腰痛的病源多，很多根本性原因難以控制，對媽媽們來說，要對這一現象

進行改善，可以從飲食、行為習慣等方面著手，最大限度減輕腰痛帶來的痛苦。

總之，產後的媽媽們一定要多多注意日常姿勢，千萬不要再給腰帶來過於沉重的負擔了，畢竟未來的人生還很長。

4、大悅腹直肌分離修復儀對產後修復腰腹塑形有用嗎？

效果不錯呢，大悅腹直肌分離修復儀是國家二類醫療器械，通過低頻回神經肌肉電刺激可以深答層次刺激人體受損細胞，使得更多肌纖維參與肌肉收縮，從而達到增強肌肉力量，緊致肌肉的作用，減少脂肪在腹部的堆積，從而加快形體恢復，使腹直肌分離得到有效的治療。

5、腹直肌分離，腰突，骨盆前傾同時存在的話，有什麼比較適合的矯正方法?

這種情況下你應該去康復科等尋求建議。別的都好說，腰突會極大的降低生活質量，並且腰突的禁忌相當多。也可以通過徒手整骨來解決，樊曉翔徒手整骨，是利用人體骨骼運動學，解剖學，人體生物力學原理對人體骨骼，肌肉，筋膜進行復位修復訓練，在巧妙、柔和、自然及無痛的手法下，使骨骼回歸自然正位，使骨骼在正常位置發揮自身支點與杠桿作用，修復盆腔閉合，盆骨外擴。

6、大悅腹直肌分離修復儀可以緩解產後腰部疲勞，四肢乏力嗎？

可以的，建議您盡早使用大悅腹直肌分離修復儀來治療，儀器設置了科學治療方案，通過低頻神經肌肉電刺激來促進肌肉的供氧增加，血管的擴張，以及靜脈迴流和肌肉組織的供血增強，可以達到改善局部血液循環，按摩放鬆，降低肌緊張，緩解疲勞的作用，同時還設有鎮痛的電刺激方案，通過該方案可以阻斷痛覺神經的傳導，並釋放一定量的鎮痛因子（內啡肽）起到鎮痛作用。

7、什麼運動可以練腹肌和腰肌？

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。