腹直肌和腰腹塑形區別

1、人體上的腹直肌主要作用是？

人體上的腹直肌主要作用是向前彎腰。

左右腹直肌內側以腹白線相隔，自上而下被3～4個橫行的腱劃(緻密結締組織索)分隔，腱劃與腹直肌鞘前壁緊密癒合，起防止該肌收縮時移位的作用。此肌上端起自第5～7肋軟骨前面和胸骨劍突，止於恥骨上緣(恥骨結節與恥骨聯合之間)。

下固定時，兩側肌肉收縮使脊柱前屈，一側收縮，使脊柱側屈。上固定時，兩側收縮使骨盆後傾。此外，該肌還有維持腹壓，協助呼吸、排便、分娩等作用。

仰卧舉腿、仰卧起坐、直角支撐等練習可發展該肌力量。

(1)腹直肌和腰腹塑形區別擴展資料

腹肌練習時腹直肌肌電變化呈一定規律性。以仰卧起坐練習為例，練習一開始即出現較明顯的肌電活動，當上體前屈至40一60度角時，顯示肌電波幅和頻率、平均積分圖幅度最大，肌張力也最大。該角度是增進腹肌力量的最有效角度。

從發展腹直肌力量出發，屈膝仰卧起坐優於直腿仰卧起坐。

不同發展腹肌練習，對腹直肌各肌腹的影響具有專門性表現，系統進行以遠固定為特徵的仰卧起坐練習，使腹直肌近端肌腹肌肉興奮闌值降低；系統進行以近固定為特徵的懸垂舉腿練習，使腹直肌遠端肌腹肌肉興奮閡值降低；而系統進行仰卧直角坐練習，則使腹直肌近、遠端肌腹肌肉的興奮閉值降低。

2、什麼是做腹直肌？

為什麼生完孩子肚子變大腰變粗？

腹直肌了解一下

↑↑↑我覺得這張圖應該能告訴你

簡單的來說，在腹部正中間有兩塊長條肌肉，名字叫做「腹直肌」。准媽媽懷孕期間，增大的子宮會把腹肌拉長，腹直肌被拉開以後會離腹部正中的腹白線越來越遠，這種被稱為「腹直肌分離」。

每個產後寶媽腹直肌分離的程度不同，有些能自行恢復，有些如果不經過修復，可能會一直就保持比生產前寬一些的狀態...這就是為什麼產後腰變粗的原因。

如何判斷自己是不是【腹直肌分離】？

躺下，然後彎曲雙腿，把右手的手指放在腹部正中那條腹白線的位置，然後微微抬起上半身。

這時感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。用手指寬度去測量兩邊肌肉的距離。

一般如果腹直肌分離在3指以上，那就不能做運動，而是通過醫院的電療，按摩理療手法等等治療方式，將分離距離控制在2指以內。

如果腹直肌分離在2指以內，產後就可以逐漸開始做腹部核心力量的修復動作。

具體要怎麼修復？

倩狐君找到了2個比較安全的修復教程，如果大家分離距離在2指以內，可以參考一下~不過本身有特殊情況的話，最好在專業的康復師指導下進行訓練哦~

01

身體平躺在墊子上，腰部緊貼地面，深深吸一口氣，讓氣體進入到腹部，鼓起；然後緩緩吐出。盡可能慢地完成這個動作，做10次。

02

仰卧墊上，雙腿分開與髖同寬，屈膝90度，保持脊椎和骨盆的中立位。呼氣，然後將肚臍拉向脊椎，收腹，慢慢抬高恥骨，做骨盆後傾。吸氣還原。重復10次。

03

腰背緊貼地面，重復10次。

04

雙膝之間分開一個拳頭的距離，保持髖、膝、第二個腳趾在一條線上，產後媽媽盡量下背部完全貼實墊子，避免過多的腰椎代償。

吐氣緩慢抬腿，停留1~2秒，然後吸氣下落。做10組。

05

和上一個動作類似，雙手舉過頭頂，注意腰背緊貼地面，做10組。

06

雙膝一個拳頭的距離，大腿與地面垂直，小腿盡量與地面平行。下背部完全壓實地面，吐氣，腿往下輕點地面；吸氣收回。做10組。

完成後雙腳依次腳尖點地，緩慢放下，不要過快，以免給腰椎造成壓力。

07

吐氣伸出，停留1~2秒，吸氣收回。兩邊完成為1組，重復10組。

08

趴在墊上，抬起一側手臂和對側腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態。手腳上舉時吸氣，還原時呼氣。重復10組。

修復運動最好循序漸進，不要過快。

注意事項：

如果你存在腹直肌分離的情況，要盡量避免以下運動：

1、避免會擠壓腹白線和使腹部向外凸起的運動，比如仰卧起坐、平板支撐等運動。

2、避免負重、會扭曲脊柱的運動，比如卷腹，空中單車等。

3、後仰式動作也盡量少做。

PS：在腹直肌訓練前，一定要明確盆底肌的肌力能力。

盆底肌能力還沒有恢復前，先別進行過多的腹直肌訓練，可能會增加腹腔壓力，對盆底造成壓迫，影響盆底的恢復。

3、馬甲線和腹肌的區別

腹肌和馬甲線的區別馬甲線也是腹肌的一種形態，無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練後才能看的見。他們之間沒有本質區別，只有一些細小差異：
1、練的腹部肌肉有別腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。
2、塊狀腹肌比馬甲線更難由於男生和女生的生理結構不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低於12%，而女生則要低於15%，說明更難了。
也許一些女生會擔心想練出馬甲線，卻練出了塊狀腹肌，其實女性體脂本身就比男生高，一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以就算你想，女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉，只會越來越健美性感。
腹肌和馬甲線練法一樣嗎一樣的，馬甲線也是腹肌的一種形態，都是鍛煉腹肌。只不過一般人是先有馬甲線，繼續練下去會出腹肌。而且，兩者強度不一樣，只是腹肌要求強度更大而已。

4、練腹肌是不是主要練腹直肌與腹側肌

平的直上直下練的是腹直肌，如果起來時把身體轉向一側，那腹側肌同時也得到練習了。

5、寫出腹直肌，腹內斜肌和豎脊肌的主要運動功能

腹橫肌：沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。該肌較薄，肌質部分不發達，向下以腱膜止於腹白線。 腹外斜肌：為寬闊扁肌，...7413

6、剛生完寶寶，朋友推薦了艾韻動左右瑜伽普拉提生活館，說是對產後腹直肌修復、瘦身塑形有很好的幫助，

產後的媽媽最煩惱的就是如何減掉肚子、手臂和腿上的贅肉。普拉提可以有的動作可以針對這些部位多針對性的肌肉訓練，在家中也可以練習，可以幫你快速減掉這些部分的脂肪。
普拉提對塑形的好處
1. 普拉提是多次數，小重量的肌肉耐力練習，長時間練習普拉提，能讓身體肌肉線條纖長有型，緊實又纖細。
2. 普拉提的動作簡單有效，可以隨時隨地的練習。
3. 練習普拉提可以更有效的減少肌肉中的游離脂肪酸，從而減少皮下脂肪。
4. 普拉提讓脊柱骨之間留出更多的空間，可以讓你的脊柱更靈活。
普拉提對女性的好處
1. 長時間練習普拉提能增強腹部的核心力量，會讓分娩過程變的更順暢，同時也會讓媽媽產後恢復更容易、更快。
2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆積脂肪。普拉提恰好可以幫助減少手臂後側，腰、腹、臀部上的贅肉。
3. 幫助增強脊柱的靈活性，防止脊柱衰退。
普拉提和瑜伽的區別
很多人都會混淆瑜伽和普拉提，其實普拉提和瑜伽是完全不同的運動。
1.起源：普拉提起源於德國，普拉提秉承有西方人一貫的訓練目的，能直接感受到身體全身肌肉的能力。而瑜伽起源於東方印度，瑜伽秉承了東方人一貫的傳統與思想，注重調息，是身體內在的修行。
2.呼吸：普拉提與瑜伽的最大區別就是呼吸，普拉提是採用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋間呼吸是在始終收緊腹肌的情況下，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。而瑜伽的呼吸就比較簡單，更多的採用腹式呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。
3.訓練的目的：普拉提注重於身體肌肉能力的練習，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重於呼吸與心靈集中的訓練。
瘦腰普拉提動作
百次拍臂
1. 仰卧墊上，雙臂伸直於體側，屈膝。
2. 吸氣抬頭，目光平視，雙臂離地，大腿與小腿成90度，手臂上下震動，肩關節保持穩定，呼氣時做4次，吸氣時做4次。總的次數根據自己情況而定，如果可以堅持可以做到100次。
鍛煉部位：腹直肌
作用：增強腹部核心部分的肌肉能力，幫助減去肚子上多餘的贅肉。
單腿伸展
1. 屈膝，腹部收緊，雙手搭在膝蓋上，頸部放鬆。
2. 雙手抱住左腿，呼氣時伸直右腿，吸氣時收回右腿。呼氣時，換左腿腿做同樣動作，動作隨呼吸交替進行636f70797a6431333365656530。
鍛煉部位：腹部
作用：提高腹部的控制能力，增強身體協調性和穩定性。
瘦腿普拉提動作
側踢抬大腿內側
1. 左腿彎曲，左手抓住左腿腳踝，臀部收緊，右腿伸直。
2. 呼氣時，右腿向上抬起，吸氣放下，重復5次，然後換腿再做。
鍛煉部位：大腿內側的肌群
作用：增加大腿內側肌群的穩定性，同時減去大腿內側的脂肪。
側踢自行車
1. 側卧，雙腿伸直，吸氣時左腿前提，屈膝。
2. 呼氣，左腿向後向伸直。
鍛煉部位：腿部肌群及腹部，髖關節的靈活性
作用：增加髖關節的靈活性，拉伸腿部肌肉。
瘦手臂普拉提動作
手臂繞圈
1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，雙臂在大腿旁邊，掌心朝前，吸氣，然後呼氣雙臂直至向上舉。
2.掌心向外翻，想像空氣很厚重的感覺，用壓力將雙臂緩慢環繞向下。然後雙臂保持伸直，雙臂繞圈，重復30次，可根據自身情況增加繞圈的次數。
鍛煉部位：肱三頭肌，三角肌
作用：能快速減去手臂多餘贅肉。
提臀普拉提動作
肩橋
1. 仰卧，屈膝，雙腳分開與肩同寬。吸氣卷動臀部抬高，呼氣雙手支撐身體。
2. 吸氣，右腿上抬，膝蓋指向天花板。做6~8次，換腿重復。
鍛煉部位：臀部後側，大腿後側
作用：增加臀部後側肌肉力量，塑造臀部曲線。
Tips：
1. 在練習普拉提時，每個動作盡量保持骨盆在整個身體中間的位置。
2. 練習普拉提不要只選擇一個動作練習，要選擇多個動作，全身的練習才有更好的效果。
3. 普拉提在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。
4. 在做普拉提的鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛煉時可以准備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
5. 不要在普拉提後做大強度練習器械，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的「延伸」效果也會付諸東流。

7、腹外斜肌和腹直肌的位置關繫到底是什麼樣的呢

腹內斜肌深層肌肉 在腹外斜肌和腹直肌之下 皮膚之下不是看到第一張圖 腹直肌表面還有腱鞘 一般的圖都會去掉腱鞘方便看腹肌

8、腹直肌從生理學講，是屬於一塊肌肉，還是兩塊

腹直肌是一塊肌肉。腹直肌的全長被2～3條橫行的腱劃分成多個肌腹。

9、大悅腹直肌分離修復儀對產後修復腰腹塑形有用嗎？

效果不錯呢，大悅腹直肌分離修復儀是國家二類醫療器械，通過低頻回神經肌肉電刺激可以深答層次刺激人體受損細胞，使得更多肌纖維參與肌肉收縮，從而達到增強肌肉力量，緊致肌肉的作用，減少脂肪在腹部的堆積，從而加快形體恢復，使腹直肌分離得到有效的治療。