美腰肌不傷害膝蓋嗎

1、腰不好，膝蓋不好，可以做什麼樣的運動

避免做用到膝關節的運動 如跑步、單車 不建議 鍛煉可以用TRX 能鍛煉到全身大部分的大肌肉群 而且可以避免膝蓋和腰的損傷

2、不傷膝蓋的有氧運動有哪些？

日常生活中我們每天都會做各種各樣的健身運動，希望能夠達到健身、減肥、養生等一系列目的，但是我們知道如果鍛煉的方式不正確，很容易會傷害身體，尤其是對於膝蓋這種地方最容易受到傷害，建議做好相關的防護措施。

　不傷膝蓋的有氧運動有哪些?

(1)墊腳尖

其實從我們剛剛學會站立開始，墊腳尖這個動作就時常伴隨在我們左右，只是很多人並不知道墊腳尖也是一項不錯的有氧運動。說到不傷膝蓋的有氧運動這個話題，其實墊腳尖也算是非常有用的一種有氧運動，時常墊腳可以補足身體的腎氣，對腰是非常好的;同時在墊腳尖的過程中，能夠讓陽氣上涌，使頭腦更加平靜清明，能夠使人變得更加開心。

(2)游泳

有氧運動的項目非常多，至於說到不傷膝蓋的有氧運動這個問題，游泳一定是首推的一個運動項目。這是因為在游泳過程中並不會對關節造成太大的壓力，也不會使膝蓋等關節出現磨損，而在游泳的過程中能夠鍛煉到全身上下多塊肌肉群，對於減肥、瘦身、塑形都是非常有幫助的。

 以上就是關於不傷膝蓋的有氧運動有哪些的相關內容介紹，很顯然不傷膝蓋的有氧運動非常多，有需要的朋友可以多加去了解，去選擇一項適合自己的有氧運動進行鍛煉。相信只要長期堅持，最終一定能夠獲得不錯的健身效果的。

3、腰和膝蓋不好可以做哪些健身運動

鍛煉腰部力量，可以做小燕兒飛（趴床上，頭和腳都往空中抬）。 鍛煉大腿肌肉，深蹲或靠牆蹲。

4、經常跪著用腰肌輪練腹肌 會對膝蓋有影響嗎? （膝蓋下有軟墊）

沒什麼影響，覺得不安心的話就在膝蓋下墊個瑜伽墊吧
安了，人的膝蓋沒你想的那麼脆弱，要是那麼脆弱以前的大臣每天上朝都要跪著，不是都殘廢了么，呵呵

5、腰肌勞損能前後悠腿嗎

對膝蓋有好處，對腰肌勞損沒用。

6、運動的時候怎樣不會傷害膝蓋？

提前做好一定的熱身運動就可以，其次是無法避免的，只能加強鍛煉膝蓋，讓我們的膝蓋適應我們所有的鍛煉。

據我了解到的最新消息裡面，保護我們的膝蓋，選擇一種正確的鍛煉方式是最好的，比如：跳繩，他是一種簡單的有氧運動，因為他適合所有年齡段，並且他除了膝蓋的保護鍛煉還有其他的很多好處。它就需要簡單的設備，因為他對現場沒有太多要求。因此，它在國民健身運動中是非常受歡迎的。

不僅如此，就我們在電影上看到的一些職業拳擊手，他們也還需要每天練習大量跳繩，這樣可以練習他們的反應能力還有身體靈活性。正是因為如此，所有人們提倡跳繩他是保持健康和減肥的有效方法。而且許多人開始從事這種簡單的運動，他的運動損傷將不可避免地出現。

所以為了防止肌肉和關節受傷，在跳繩前小夥伴需要做一些基本的熱身運動，因為在跳繩後需要伸展肌肉。單腿跳繩必須承受更大的壓力，因為只有大部分在1英尺的位置，可能人長會摔倒在地上，所以它需要彎曲膝蓋來緩沖。然而，如果小夥伴彎曲膝蓋時姿勢不正確，這個就很容易造成膝關節損傷，所以不要輕易嘗試困難的動作。

小夥伴剛開始需要嚴格控制數量，每組大概不超過 200個左右，每次大概間隔五分鍾，然而鍛煉不超過五組，由於身體姿勢的更多變化，肌肉和關節他需要保持靈活，這可以減少損傷的發生。所以不要認為小夥伴一次能跳 1000 或 2000個哦，因為這是個非常可怕的問題，這完全就是自找麻煩的事情。

最後，關於以上的問題，如果小夥伴還有其他想法，可以在下面評論或者討論。 

7、做仰卧五點支撐法鍛煉腰肌，會傷害到膝蓋嗎？做後感覺好像膝蓋有點痛

不會,適當做好膝蓋防護