1、為什麼我做直腿硬拉腘繩肌沒感覺？每次都是手握力不夠停下來。 7*7的方式..我想訓練短跑爆發力
可以買個助力帶這樣能增加你的力量。同時增加運動量，從而增加爆發力
2、股二頭肌鍛煉國繩肌鍛煉
腘繩肌——大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。我們平日在健身房的「股二頭」訓練，嚴格地說應該是腘繩肌的訓練。
腘繩肌由側部（lateral hamstring）和中部（medial hamstring）兩部分組成。側部腘繩肌包括股二頭肌長頭和短頭，中部腘繩肌包括包括半腱肌和半膜肌。
在力量訓練中，腘繩肌有兩個主要作用：屈膝（比如腿彎舉），使髖部伸展（比如硬拉）。
腘繩肌訓練動作可以分為以下幾種類型：
1.伸展狀態髖部伸展動作：直腿硬拉；早安式體前屈
2.收縮狀態髖部伸展動作：山羊挺身；45度hyper；reverse hyper；直腿橋式
3.伸展狀態髖部伸展/膝部彎曲動作：Glute ham raise；Manual glute-ham raise
跪姿髖部伸展
滾動式腿彎舉（註：雙腳置於健身球）
滑動式腿彎舉（註：雙腳置於滑動盤）
滑翔式腿彎舉（註：雙腳置於滑板或光滑平面）
3.收縮狀態髖部伸展動作：俯卧腿彎舉；坐姿腿彎舉；站姿腿彎舉
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常見的腘繩肌訓練動作
1.啞鈴山羊挺身
啞鈴山羊挺身是腘繩肌訓練之王，它帶來的平均與最高肌肉活躍性超過其他所有動作。
雙手持一個啞鈴，將其置於下巴下方或胸前。位置越高，力臂越長，動作難度越大。
在動作最低點，髖部彎曲，使腘繩肌進行深度伸展。做出有爆發力的動作。想像腘繩肌在拉動軀幹上移。在動作頂點擠壓臀肌，然後繼續抬高軀干，進入髖部超伸展。如果你手頭沒有大重量啞鈴，可以加一根彈力繩。
2.單腿山羊挺身
雙手置於頭部後方，擺出投降動作，這樣會增大力臂，相當於抱了一個20-30磅的啞鈴。動作與啞鈴山羊挺身相同，只不過此時用的是單腿。
3.杠鈴直腿硬拉
杠鈴直腿硬拉在健美者當中非常流行。它是一種全身性的髖部轉動動作，可以使用大重量，在伸展狀態能夠帶來最大程度的肌肉緊張。
什麼是標准動作還有爭論，我建議你使髖部彎曲，下背部保持反弓。下背部彎曲是不安全的，會導致受傷，還會將部分負荷轉移到豎脊肌上，減輕腘繩肌的緊張。
使腘繩肌進入深度伸展，然後反向完成之前的動作，回到起始位置。在鎖定位置擠壓臀部。腳跟蹬地，挺胸，向後坐。向後坐時使雙膝保持彎曲（註：微曲），確保杠鈴始終保持靠近身體。
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4.啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉
單腿羅馬尼亞硬拉在力量運動之外的體育項目的訓練中非常流行。它更加安全，因為負荷精確地施加在了腘繩肌上，豎脊肌受到的壓力很小。剛開始訓練時，可以用對側手持啞鈴（假如你練習左腿，就用右手持啞鈴）。隨著水平的提高，你可以雙手各持一個啞鈴。這是一種不穩定動作，需要有高度的平衡能力和協調性。剛開始訓練時，可能沒什麼感覺；但練習一段時間之後，隨著穩定性的提高，你將學會將負荷完全施加在腘繩肌上。
5.杠鈴早安式體前屈
杠鈴體前屈是力量舉選手們偏愛的動作。它也是一種髖部轉動動作，可以使用大重量，在伸展狀態時肌肉緊張能夠達到最大限度。這個動作與直腿硬拉非常相似，只不過此時杠鈴置於肩部而不是拿在手裡。要領與直腿硬拉相同，腳跟蹬地，向後坐，挺胸。
6.懸垂單腿直腿橋式
它是一種很棒的腘繩肌訓練動作，可以作為reverse hyper和山羊挺身的很好的替換動作。將杠鈴桿置於力量架上，把一個訓練凳放在力量架前方。雙手握鈴桿，一隻腳的腳跟置於凳上。懸垂，然後向上挺髖部，直至凳上的腿伸展，進入髖部超伸展。懸垂動作可以加大動作幅度，提高效果。
3、股二頭肌做直膝硬拉用了什麼肌肉功能
股二頭肌在做直膝硬拉的時候是基本用不到的主要是股四頭肌和背部肌肉的作用
4、鍛煉肌肉會不會影響長高，我一直怕，所以就沒有做什麼深蹲，硬拉之類的運動
你正在發育來期選擇有氧運動是沒有問源題的。例如慢跑、跳繩和球類運動都是不錯的選擇。說白了就是跑跳類的運動不但不會影響還會有助於你的發育。
最好不要選擇抗阻力運動（你可以發現體操和舉重運動員都很矮小，就是因為他們從小就進行抗阻力的訓練）和俯卧撐。這個應該是你過了發育期以後的選擇了。他確實會影響你的生長發育。
再就是要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標准體重。只有體重標准了，練出來的肌肉才好看，有立體感。想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。
希望能幫到你o(∩_∩)o
5、直腿硬拉怎麼做？
直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。一般用杠鈴，專業運動員賽前練習則將杠鈴改為啞鈴，以刻畫股二頭肌線條。
目標肌群：股二頭肌
它是一項綜合訓練的動作，主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
動作要領：
1.兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。
2.直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要綳緊，不得含胸弓腰。
注意事項：
1.兩腿始終直立，膝部勿彎曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉區別：傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，它鍛煉重心更偏向於後腰豎脊肌。
2.為使股二頭肌得到充分刺激，採用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強度，可採用墊木直腿硬拉，下放杠鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標肌上。
3.要控制住重量，動作平穩，提鈴和還原過程腰要綳緊，不得含胸弓腰，提拉杠鈴至極限時不得腰背後仰，否則容易造成腰椎損傷。
4.握法說明：過去許多健美運動員都採用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。
6、直腿硬拉，屈腿硬拉和羅馬尼亞硬拉。動作上的區別，目標肌肉是否一樣，具體分解動作。
直腿硬拉是練股二頭肌的，在大腿後面。屈腿硬拉和羅馬尼亞硬拉是一個動作，主要練下背部，但這是大重量的復合動作，全身的肌肉都會受到刺激。
7、直腿硬拉除了能鍛煉股二頭肌外，還能練到股四頭肌嗎？
硬拉這個動作非常好，可以練到的部位很多，甚至斜方肌都能練到 股四頭肌也可以練到