1、髂腰肌無力,如何鍛煉
動作:雙腳打開比肩膀寬,上半身背脊打直往下蹲,接著再回到原位。先試著做10次,再慢慢增加。
功效:雙腳打開來做,能有效鍛煉髂腰肌。
2、髂腰肌、肩胛提肌、斜角肌、胸小肌這些肌肉在身體哪個部位
髂腰肌在腰椎兩側,肩胛提肌在頸部與肩部之間,斜角肌在頸部兩側,胸小肌在胸部胸大肌的下面,大概的回答就是這樣的,如果需要我還可以提供專業性的回答!
3、髂腰肌緊張綜合征的病因?
原因有以下,你自己對照(1)積累性損傷:腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動中,可經常受到牽引,受力大而頻繁的組織,會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後,可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。這種腰痛休息後減輕,勞累後加重,甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
(2)遷延的急性腰扭傷:急性腰扭傷在急性期治療不徹底,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良,產生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低且易出現疼痛。
(3)腰肌筋膜無菌性炎症:長期彎腰或坐位工作,使腰背肌長期處於牽拉狀態,出現痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無菌性炎症。
(4)其他:先天性脊柱畸形,下肢功能或結構缺陷,可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠後期腰部負重增加也容易產生勞損。
4、如何訓練髂腰肌以及具體位置?
你好,我是帕菲克三星級私人教練!下面我先來告訴你什麼是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形,起自髂窩;腰大肌長形,起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合,經腹股溝韌帶深面,止於股骨小轉子。 做挺髖的動作可以鍛煉到髂腰肌,例如抬腿,仰卧起坐等動作都可以練習到髂腰肌,但是不刻意去訓練這塊肌肉,因為這塊肌肉太發達會導致骨盆前傾!希望可以幫助你。
5、如何放鬆髂腰肌
仰卧在長板上,屈雙膝至胸部,應使身體位於長板的一端;保持背部平貼,骶骨所在點離開平板;繼續抱住一腿至胸部,而使另一腿懸空於長板之外,重復另一側;懸空腿需要保持在矢狀面,下方至等於或低於水平線為最佳。——所上內容來自《亞洲體適能》希望對你有幫助!
6、腰肌的位置示意圖
腰大肌(Psoas major muscle),位於腰椎兩側的長肌,它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內,肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行,形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。
功能與鍛煉:腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。
腰大肌受腰叢的肌支(T12~L4)支配。功能與鍛煉:腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12~L4)支配。
腰肌的位置示意圖如下圖所示:
(6)髂腰肌緊張應該加強哪塊肌肉擴展資料:
腰肌勞損的臨床表現:
1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。
7、腘繩肌短縮為什麼從髂腰肌訓練
你的情況描述的不是太詳細,腘繩肌因為跨過髖關節,所以有伸展髖關節的作用,而髂腰肌則有屈膝關節的作用,兩者肌肉收縮為髖關節相反方向的動作,如果腘繩肌縮短是因為肌肉本身過強,也有可能是需要強化髂腰肌來平衡對抗擊肌之間的強弱。
8、髂腰肌是身體的哪個部位,如何鍛煉?
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形,起自髂窩;腰大肌長形,起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合,經腹股溝韌帶深面,止於股骨小轉子。
抬腿動作
A.平躺 1.仰卧後,將膝蓋彎曲成直角狀,手掌平貼在地板上。 2.在吐氣的同時,將大腿靠往胸前再抬起雙腳。 3.再度將大腿往胸前靠,再將腳放回原位,重復8~10次。 4.拉直雙腳緩慢伸直5秒,腳踝則呈直角狀。 B.站立 1.雙腳站開與肩同寬,膝蓋微彎,右腳抬高與髖部呈水平。 2.伸直背肌後,左腳也以相同步驟抬高,重復8~12次。鍾擺動作 1.雙手叉腰,抬起右腳至大腿外側35°,定住此動作。 2.接著,右腳向左擺動,定住此動作約2秒後,完成此動作,重復8~10次。
9、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌的肌肉功能。
臀大肌股四頭髂腰肌:有髖屈和髖伸整腿上抬的功能
股二頭肌:後屈腿
腓腸肌:腳跟上提
大概是這些要是更詳細的或者你要考試的話那就背課本,解剖的功能一條肌肉就要說很多的。但是日常就可以這么理解就可以。
希望對你有幫助,希望採納
10、髂腰肌是人體最重要的肌肉之一,具有許多不可替代的功能,導致哪些功能的缺失?
是四塊,髂腰肌 肩胛提肌 斜角肌 胸小肌
不當鍛煉可能會導致:
髂腰肌---------導致骨盆前傾,腰椎前屈增大,是腰椎壓力變大,形成下背疼
胸小肌---------導致圓肩,關節活動受限
肩胛提肌---------導致聳肩,使肩胛骨與頸椎空間變小,壓迫頸椎神經。
斜角肌----------神經被壓迫,肋骨與鎖骨空間變小