練腰肌不傷腰椎

1、怎樣在不損傷脊椎、腰椎的情況下練腹肌?

你說的非常對！
仰卧起坐動作不當時可能會導致頸椎、背或腰出現問題，起身並不是越高越好，超過一定角度就是其他部位發力了，這樣很容易受傷，仰卧起坐只要感覺腹部在發力受力就可以了，不要過分追求達到什麼角度。
其實大概雙臂專和雙腿的角度呈90度左右即可，別忘了此時有個停頓，再慢慢放下！這樣鍛煉的效果會更好些！
需要注意的屬是，要注意使用腹部發力，其他部位盡量放鬆！

2、請問哪種 鍛練腹肌的方式 比較不傷腰椎？

這幾種運動都傷腰椎，千萬別練了。要不傷腰椎練腹肌，可以單杠懸垂抬腿，或者躺在墊子上，腳後跟放高（放在凳子上，不要讓人壓住腿），膝蓋屈，做半仰卧起坐，也就是背部離開地面而腰部一直貼在地面，手可放在頭後也可放在身前，其實這樣比全仰卧起坐還有效，我切實做過，不傷腰，我腰椎也不好，切身體會，你試試吧。

3、怎麼練腹肌不傷腰 正確練腹肌技巧大揭秘

煉腹肌是很多朋友在進行體育鍛煉時必練的一個項目，但是很多人都有在練，卻沒有達到良好的效果，有些人是因為沒堅持下來，有些人則是因為鍛煉方式不對。練腹肌時，如果鍛煉方式不對，很可能造成身體出現腰酸腰痛的現象。那麼，怎麼練腹肌才能做到不傷腰呢?

1、空中蹬腿

有練過腹肌的朋友都知道，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。但是大家在做空中蹬腿時，需要注意的是，在仰卧在地板上時，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。

2、仰卧起坐

仰卧起坐相對於其他練腹肌的運動來說，是最簡單的一個動作，但是確實最傷腰的一個動作，所以如果為了避免練腹肌傷腰，可以選擇半程仰卧起，就是在起來的時候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起來，這樣對腰部的刺激就減少，而且練腹肌的作用也很明顯。

3、卷腹動作

不管是健身球卷腹，還是舉腿卷腹，或是其他的卷腹動作，一定要 注意骨盆中立位，如果又傷腰經歷的朋友，也可以選擇骨盆後傾，但是千萬不能讓骨盆前傾，這樣很容易傷害到腰椎。在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹，可以保證腹直肌被孤立，無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中，從而可以很好的保護腰部。

鍛煉腹肌的方法有很多，但是為了在練腹肌時不傷害到腰部，必須在鍛煉過程中把握好正確的鍛煉方法，避免使腰部用力或者強烈刺激到腰部，這樣就能很好的保護腰椎，達到練腹肌不傷腰的目的。

4、腰椎間盤突出能進行哪些鍛煉不傷腰或者鍛煉腰背肌肉，權威點啊

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