髂肌和腰大肌

1、我骨骼大，手臂也蠻粗的，小腿都是肌肉，大腿有很多肥肉，腰還可以，屁股有點大，肚子也有很多肉，我想...

作為中學生，時間不多，建議你每天早上起床的時候，綳緊全身肌肉，可以達到鍛煉的效果，回，，還有就答是跑步啊，打球啊這些運動，之前一定要先做熱身運動，避免受傷，，，，最後，運動要有規律，不然只會適得其反，，，純手打，望採納

2、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(2)髂肌和腰大肌擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

3、中長跑易犯錯誤及糾正方法

現代中長跑運動的發展已趨向於速度型耐力運動。 練習中長跑可以培養少年兒童勇敢、頑強、不怕苦、不怕累的意志品質，可以增進運動員內臟器官的功能，促進運動器官的發育，從而提高青少年兒童的健康水平。 但對於初學者要認真講解並示範正確的中長跑姿勢， 讓他們初步掌握合理的中長跑技術動作，避免不必要的體力消耗。 下面列舉幾種練習中長跑時的易犯錯誤，分析產生的原因，進而提出糾正的方法以供初學者參考。1. 兩臂擺動時，肩部過於緊張，擺動方向不正確。原因分析：技術動作的概念不清，聳肩，對抗肌和協調肌沒有放鬆。糾正方法 : 站立，兩肩下沉，直臂放鬆前後擺，然後過渡到屈臂擺動。2. 跑步時後蹬不充分，臀部留在後面，坐著跑。原因分析：技術動作的概念不清，蹬地腿離地過早，髖關節，膝關節，踝關節的靈活性和柔韌性差，腿部力量不足，尤其是足踝力量差造成的。糾正方法 :（ 1 ）反復講解技術要點，看錄像資料；（ 2 ）多做原地或行進間的快速後蹬跑練習；（ 3 ）做髖、膝、踝關節的靈活性和柔韌性練習；（ 4 ）加強腿部力量練習，特別注意強化小肌群的力量練習，多做上坡的跑跳練習。3. 跑步時擺動腿大腿前抬太低，造成步幅過小。原因分析：（ 1 ）上體前傾過大；（ 2 ）後蹬階段完成後，小腿有意識後撩；（ 3 ）髂腰肌力量差；（ 4 ）膝關節靈活性和柔韌性差，大小腿折疊不足。糾正方法 :（ 1 ）語言提示上體稍挺直；（ 2 ）加強髂腰肌的力量練習，做高抬腿練習（負重或不負重，支撐或行進間的）；（ 3 ）扶牆做高抬腿跑，要求大腿高抬；（ 4 ）連續高抬腿跑過間隔 90 厘米— 160 厘米實心球 20個。4. 跑的動作不協調，身體過於緊張，動作幅度太小。原因分析：（ 1 ）對中長跑技術概念不清；（ 2 ）肌肉控制能力差，不會放鬆非工作的肌肉；（ 3 ）力量發展不均衡；（ 4 ）身體各部位柔韌性差。糾正方法 :（ 1 ）弄清概念；（ 2 ）多做控制肌肉的協調性體操練習；（ 3 ）發展柔韌性，慢壓，拉伸韌帶練習和各種大幅度的踢腿擺動練習；（ 4 ）多做放鬆慢跑，後退跑練習；（ 5 ）多做一些放鬆下坡跑和順勢跑練習。5. 跑的過程不流暢，直線性差。原因分析：跑步時，頭的姿勢不端正，蹬腿及擺腿方向不對，兩臂擺動時用力不相同 , 「八字腳」現象，兩腳落地不在一條直線上。糾正方法：跑步時注意兩眼平視前方； 改進蹬擺方向， 在跑道上踩著直線跑。青少年兒童堅持中長跑運動， 可以有效地提高身體的有氧代謝能力，促進少年兒童的健康水平。 教育部聯合幾部委倡導中小學生每天堅持中長跑練習，小學生每天跑 800 米，初中生每天跑 1500 米，高中生每天跑 2000 米。 因此學習和掌握正確的中長跑技術動作對鍛煉身體很重要

4、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌的肌肉功能。

臀大肌股四頭髂腰肌:有髖屈和髖伸整腿上抬的功能
股二頭肌:後屈腿
腓腸肌:腳跟上提
大概是這些要是更詳細的或者你要考試的話那就背課本，解剖的功能一條肌肉就要說很多的。但是日常就可以這么理解就可以。
希望對你有幫助，希望採納