1、如何鍛煉後腰部的肌肉。以及脊椎。兩側的肌肉。。。。。。麻煩說的詳細點表達清楚點。。。謝謝。。。
腰部肌肉：杠鈴硬拉，雙手正握杠鈴 兩腿站直 抬頭挺胸，收腹 然後慢慢做鞠躬的動作，雙臂始終垂直於地面，雙腿始終保持筆直，待上半身與下半身接近90度角為止，再慢慢站直，在做此動作時腰一定不能弓，眼睛要始終看著前方。重量不能太重也不能太輕，做4組 沒組10-12次
脊椎兩側背闊肌：1.杠鈴劃船：這是練背闊肌的厚度 雙手正握杠鈴比肩略寬，雙腳同肩寬，雙腿微微彎曲，上半身與地面接近平行，身體保持這個姿勢 然後慢慢將杠鈴向上拉至上腹部，兩肘要略向外，再慢慢放下做此動作時腰不能弓，眼睛直視前方
引體向上：這個動作不要我詳解了吧 上學時都做過 這是練背闊肌的寬度，不過兩手距離比肩要寬一點，祝你成功！
2、背脊椎腰肌肉疼是怎麼回事
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
3、腰肌勞損，脊椎退化怎麼治療
一，性別？年齡？ 二, 盡量做到； 飲食 禁忌;
1，酒，腥，膳，膩，辣，生冷食品，苦瓜。水果大寒類;李子，梨，-----{生；姜，蔥，蒜}
2，冰其淋，茶，酒,啦面.火鍋,所有水產品；鴨子，鴨蛋，鵝子，鵝蛋，凡筍類....所有發物
三, 盡量做到。 生活及養生；
1.各種糧食，時菜；時果；豬，雞，鵪鶉之類-----可食用；《早吃飽---午吃少些----晚上吃少許最好。》
2，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常；不妄作『勞』移精變氣，四季養生為治療疾病之基礎。 四，再談治療；
4、怎樣在不損傷脊椎、腰椎的情況下練腹肌?
你說的非常對！copy
仰卧起坐動作不當時可能會導致頸椎、背或腰出現問題，起身並不是越高越好，超過一定角度就是其他部位發力了，這樣很容易受傷，仰卧起坐只要感覺腹部在發力受力就可以了，不要過分追求達到什麼角度。
其實大概雙臂和雙腿的角度呈90度左右即可，別忘了此時有個停頓，再慢慢放下！這樣鍛煉的效果會更好些！
需要注意的是，要注意使用腹部發力，其他部位盡量放鬆！
5、腰脊椎兩邊肌肉一邊高一邊低是怎麼回事啊
是不良姿勢引起的。
髖骨錯位(骨盆歪斜)所造成
先教你自我檢測之法
1:躺平(面朝上)，手腳伸直，請家人將你的腳跟並攏，看是否有長短腳。
2:看胸部是否有傾斜(大小邊)
3:趴著(相同姿勢)看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊)
看西醫及中醫多半都沒有療效，你該找的是信譽佳的正骨師(只是真正會矯正骨盆的人非常少)
後遺症每個人都不同:酸痛、萎縮、婦科、泌尿科、內科疾病、長短足、高低肩、脊椎側彎、椎間盤凸出、骨刺、...........。
6、脊椎彎曲導致的腰肌勞損怎麼治
這個要注意多卧床休息。不要做比較重的體力勞動。如果說很嚴重的話。還要去醫院找專業的醫生幫你治療。祝你早日康復，謝謝！
7、腰部肌肉大小邊怎麼恢復？脊椎有點偏！
這個是可以慢慢的糾正過來的，脊柱偏會壓迫神經，血管，影響肌肉的正常生長。 方法如下：一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前後轉動；
二：手臂伸直，大幅度地前後作甩肩動作；
三：頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次；
四：手掌扶在腰上，然後嘗試倒走，也有助於鍛煉腰背肌；
五：手扶住桌面，左右扭轉腰部，然後做上下蹬腿的動作。
建議：如果肩膀和腰背，已經酸疼不堪，可以用些扶他林之類的葯膏，或者辣椒貼；仍舊不能緩解，應該立刻看醫生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。