腰肌拉傷以後能不能做硬拉

1、腰肌勞損，能適當鍛煉硬拉嗎？

我是健身教練，最好少量，可以做無負重的硬拉動作，適當活動腰肌
有健身疑問可以找本教練解答

2、一天坐10幾個小時，腰肌勞損了，還能深蹲硬拉嗎

為了保證你能長期有效的貫徹執行 需要規范你的生活作息
深蹲硬拉每周你需要進行4~6天累計8小時以上不超過15小時 單次不超過2小時每日累計不超過3.5小時的有效訓練
每周保證60小時以上有效睡眠（每日不低於8小時）
保證攝入足量的穀物和蔬菜與足量蛋白質
每周累計攝入至少5種10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和魚肉）
每月酒精攝入不超過200ml 單次酒精攝入不超過70ml（大概三兩二鍋頭）

3、腰部肌肉鍛煉腰部肌肉鍛煉怎麼鍛煉

腰部肌肉鍛煉最好的方法就是硬拉，但是硬拉對於動作的要求比較嚴格，建議你百度一下硬拉的教學視頻，其次也可以用一些簡單的動作鍛煉，可以俯卧平躺在床上，雙手和雙腳向上慢慢抬起，到抬起的極限是，停止一秒，再慢慢下放，10次到30次為一組，做3到4組

4、為什麼我做硬拉的時候，腰部沒什麼感覺，臀部倒是覺得酸酸的好像受不了的樣子 ？？

硬拉有普通硬拉，相撲硬拉，高位硬拉，不知道你做的哪種，硬拉的時候本身身體就有很多地方在受力發力，包括臀大肌，股二頭肌，股四頭肌等等，那麼如果你拉的時候屁股一直在發力夾緊，那麼肯定是屁股感覺大，既然你是想練後腰，也就是豎脊肌，那麼做的硬拉的時候請注意姿勢，首先腳尖向前，雙腳與肩同寬，然後膝蓋稍微彎曲，之後手握住杠鈴，然後屁股翹起，背挺直，頭向上看，此時背和屁股是在一條線上的，然後腿保持不動，用上半身的力量把杠鈴拉起來，如果覺得重了就換輕的，先找感覺，硬拉很容易受傷，練的時候要集中精力，要謹慎！

5、聽說小重量硬拉對腰肌勞損恢復有幫助是不是這樣子

您好，出現腰肌勞損的話，注意糾正錯誤姿勢，避免埋頭工作，注意的休息幾分鍾。勤活動鍛煉，避免受寒。少吃生冷的食物，老年輕或者體格較差的不要長時間待在空調下，睡硬板床出現腰肌勞損的症狀，記得外擁苗父的養生的葯貼，堅持段時間會逐步的改山的。平時自己多注意吧

6、硬拉參與的肌肉有那些，除了腰 和大腿 我怎麼感覺斜方肌也有點酸疼啊？還有深蹲 硬拉 卧推 為什麼

硬拉主要是鍛煉腰部、臀部和腿部的力量動作，但是實際進行硬拉過程中，身體中的絕大多數肌肉都會參與，如核心肌肉起到穩定身體的作用，小臂肌肉起到抓緊杠鈴的作用，而進行大重量硬拉時整個背部肌肉都會有參與的，一般大重量硬拉後的第二天回出現斜方肌酸痛的情況（斜方肌要穩定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），這是正常的反應，但是中等重量和小重量硬拉是一般不會出現這種情況。

力量舉三大項，卧推、深蹲、硬拉，這三項可以幾乎鍛煉身體全部肌肉，是衡量一個人力量的標准。

7、只練腰肌不練腹肌有沒有影響的？我做硬拉有很長時間了

沒什麼硬性，只是不練核心肌對運動的穩定性會有影響，其實做硬拉也是會用到核心肌的，但是為什麼不想練腹肌呢？

8、各位大神，腰肌勞損還能做硬拉嗎

?

9、怎樣才能加強腰背肌鍛煉

腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

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杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

開始姿勢

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

結束姿勢

俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

俯卧挺身起鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

開始姿勢 

坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

開始姿勢

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

結束姿勢

最後再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

10、腰肌勞損，是不是就不敢練硬拉

不是的，只要平時注意調整，是可以hao的，所以先不用這么悲觀，出現腰肌勞損，

1.每天堅持一定量的運動，並在腰椎部位採去苗廾廾父廾廾養生來調里和知了，2.轉呼啦圈，不過注意開始圈的重量不能太大，動作幅度也小點3.仰卧起坐對腰椎的負荷大，不要做，可以做一點小重量的硬拉，開始可以不負重，就空手做。4.長期不運動+坐辦公室只會加重你的病情，平時上班時可以每隔一個小時站起來彎彎腰，伸展一下。