1、腰部肌肉拉傷如何快速恢復
現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶)也同時受到拉傷,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西葯只是暫時性的止痛,並不能根治,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草葯(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷治療,不用內服,對身體沒有副作用,軟骨治療在25天左右就可痊癒,韌帶治療在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.治療期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.
2、扭傷腳可以喝雞湯嗎？有什麼需要戒口的？
我的左膝蓋以前打籃球傷了,現在每打一次球要酸幾天,蹲腿也蹲不了.從網上找了些資料,希望對膝蓋不好的人有所幫助!!!
一、了解膝蓋：
膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。
二、膝傷症狀及療法
症狀：
臏尖部 開始有酸脹不舒，以後出現持續性鈍疼。其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開後疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現痛。無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，腘窩部出現疼痛，其性質可以是間斷性或持續性的，大部分慢性損傷者表現為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋 能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了
形成原因：
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬 性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
治療：
1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關節鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種 流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。
3．理療之外還可以用中葯外敷、按摩
4．恢復措施：雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
三、鍛煉，爬山和膝蓋傷的關系：
很多zn型強人，身體素質一般[我就是這種：]]，但是*著堅強的意志，所謂堅強的意志，一直超強度的透支著自己的身體。建議他們鍛煉，有的女孩子怕腿長粗，要不就推說沒有時間，要不就振振有詞的說，體力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一樣快？其結果是明顯的，就是落下一身的關節傷。所以我現在比較注重平時的鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉，用處在什麼地方？用處不在於讓你爬更遠的山，而是在於讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發生在體力不濟的時候，我看過很多人爬山，上山的時候一個個生龍活虎，下山的時候卻一個個拖著腿下（以前我也是這樣子）。當大腿勞累的時候，你走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
膝蓋是麻煩地區
膝蓋大概是要求最高的關節，原因是它們經常承 受的人的整個重量，而且由於活動范圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在沖擊下更脆弱。問題更大的是膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），而且吃很多也只有很有限效果。這些組織在幾年甚至更長時間內可以認為是不可再生的。我的一個朋友年輕時踢球時和後來爬山都不注意，最後基本把膝蓋軟骨快磨沒了。才三十多歲，喜歡的運動都作不了，只能指望換膝手術來徹底解決問題。所以對膝蓋一定要小心，如果你希望長期從事用膝蓋運動的話。可惜很多人意識 到這點時已經太晚了。
你說的針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但效果也只是「幫助」，就是練得正確其結果也遠到不了*防止*。其實喜歡背大背包自虐的人以很容在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受能力，落下多年都好不了的病根。
膝蓋能出的毛病很多，從各種聽到讀到的案例看差別很大。你的問題我不能具體回答是什麼原因該怎麼辦。我只能泛泛建議找更好的醫生（現在的醫生讓我覺得他們只是坐在那裡讓我買他們想賣的葯）；量力而行--背超過體重1/4的包下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，超過1/3就要好好考慮怎麼減少沖擊，考慮使用登山杖。松軟的土地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友好；其實什麼時候上下山，登山杖對保護膝蓋都有好處，尤其是負重時和膝蓋有問題時；減少鍛煉時對膝蓋的損耗。正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了；進行有助於保護膝蓋的鍛煉，有的是養肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。
四、如何護膝
再談談負重拉練的幾項原則：
1、因人而異：要達到訓練的目的，並不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好。理論上，關於平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的說法，但也要根據個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。
2 、循序漸進：避免突然的加大負荷，人體的自適應機制是逐步完成的，切忌頭幾次就達到滿負荷。
3、區別對待：不同的線路安排、天氣狀況，負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節，或特別艱難的路線，要相對減輕重量。
4、科學訓練：要達到有效的訓練效果，可以通過對身體某些生理數據測量，來了解拉練前後的變化，並加以對比分析，從而科學地 提高個人能力。
5、裝備技巧：負荷較大時，要選擇背負系統比較好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧，比如上山時重 心要稍高、下山時重心可偏低。需要以特別姿勢通過的路段，注意重心的平穩移動。等等。
最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣]
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
建議把爬山當回事的人，還是多注重注重腳下，在不去爬山的日子裡，多運動鍛煉。拋開作為訓練的負重拉練，許多強人都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上癮。
就此，俺只有簡單的一句——簡單的快樂，再增加一點點自我維護，就象一部好的吉普車，別開了幾里地就壞了，保養好，可以一直開到天邊。犀牛們再出去撒野的時候不必要盲目追求負重量和速度，保養好自已的膝蓋，那是繼續玩下去的本錢。有兩樣東東一定不要忘了哈：護膝！登山杖！山野可給予人的還有太多太多，放開眼界，找到屬於自己的樂趣。人生前面的風景還多著呢！
負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。每個登山訓練計劃里都有這項的。
在訓練時如何預防
1.每次訓練前須熱身，15分鍾走和拉伸都是很好的熱身方法
2.選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。必免在水泥地等硬地上跑步 ，跑步機應調整出一些坡度。腳部著地時應先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩地滾過地面，並避免跳躍。
3.自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。
4.負重登山，要"量力而行--背超過體重1/4的包下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，超過1/3就要好好考慮怎麼減少沖擊，考慮 使用登山杖。"最好是用兩根。
5.肌肉訓練，發達的腿肌對保護膝蓋有幫助，特別是股四頭肌。在訓練時也應量力面行，彎屈度不要超過90度，並應由健身教練指導 。
6.減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
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膝關節損傷發病機理及治療方法
很多打羽毛球的朋友(個別還穿插著踢足球)傷勢沒有完全復原就參加劇烈運動，患處反復承受壓力，可能導致勞損。勞損的症狀就是不參加運動就沒感覺，當患處進行負荷初期有酸軟的感覺，熱身以後沒有感覺，運動停止後一段時間內出現酸軟無力等症狀。勞損一般不能完全恢復，長時間的超負荷後又復發。但積極加強患處的力量和柔韌練習能較好的改善，另外去看看醫生進行一些治療，相信多方面綜合效果比較好。但力量練習要長期堅持，如慢跑，提踵（可負重）練習，屈伸踝關節的練習等。治療期間最好不要運動或者進行患處負荷不大的運動。
膝關節損傷屬於復合性損傷，很少單個地方發病，如半月板撕裂，一般合並滑膜炎、滑囊炎、軟骨退變等，故療法多樣。關節運動損傷中西醫都有不同的療法，中醫的多是通過外敷、針灸、休息、中/高頻電波透射等理療；西醫的辦法多是功能鍛煉、服葯、關節腔內葯物注射，關節手術治療。如果問題不大，可以自己試試服葯，並配合針灸治療，這是比較經濟的方案。
關節痛口服止痛葯，根據美國風濕病學會推薦首選是對乙醯氨基氛類葯物，如必理痛、散利痛等，但該葯止痛效果不如非菑體類消炎葯好（雙氯滅痛、芬必得等），只是後者長期服用有損傷關節軟骨的副作用，同時對胃腸道有一定的刺激性因此不推薦為首選，但是通過縮短服用時間和周期，還是有不錯的綜合效果的。近來國內口服葯如「葡立」、「維骨力」、「軟骨素」等葯，可以直接刺激軟骨細胞生產正常多聚體結構的蛋白多糖，對骨性關節炎治療效果很好，可以恢復、保護關節軟骨的功能，延長關節軟骨壽命，而且副作用少，缺點是停葯後容易復發，一般至少服用五周為一療程，一年至少兩療程。
關節內注射葯物主要有激素類和營養軟骨類，前者用於封閉療法；後者用於慢性恢康復期治療，主要包括透明質酸鈉和透明質酸酶兩種，前者用於潤滑，後者用於消腫和促進滲液吸收。
手術類比較簡便的有關節腔灌洗療法。例如半月板損傷，一般以靜養為主，如情況嚴重就需要去醫院治療，而一般的功能鍛煉方法對半月板損傷恢復的作用不大。如果經確診沒有出現撕裂，可以採用膝關節生理鹽水閉合潮式沖洗法，該方法模仿關節鏡下灌洗方法，可在局麻下進行。將生理鹽水注入膝關節擴張關節囊後再抽出，重復多次注入和抽出生理鹽水，直至使用的生理鹽水總量達到2升。理論上講，潮式沖洗可以松解膝關節粘連、沖走關節內磨損碎屑和致炎的細胞因子。關節鏡下灌洗和/或清掃，對某些膝關節骨關節炎患者（尤其是伴有半月板損傷的患者）有效。但是如果患者沒有關節內紊亂或半月板損傷，關節鏡下灌洗和清掃並不比閉合的潮式沖洗更有效。
功能鍛煉一般以靜力練習較好，原則上將關節屈曲到最痛點然後維持姿勢至不能繼續止，經常練習，貴在堅持；關節韌帶、肌肉可通過此法得到收緊、加強，使關節運動穩固，減少關節滑膜滲液。
打球過程中可有意識地分出一點心思體會膝部的受力情況, 以便調整改進. 尤其在急轉起跳這類受力猛烈而身體姿勢又不太自然的情況下, 更要盡量調整姿勢使接近自然, 甚至犧牲一小點時間"卸"去過大的勁道. 運動前後充分按摩膝蓋, 運動後立刻在膝部上些松節油. 我一直受膝傷困擾, 上面是我個人的體會和作法. 現在雖不能根除, 但感覺是下降減輕了. 羽毛球的傷痛不可避免, 但只要心中有數能有效控制和自我保護就好了.
我每星期打兩三次球, 一次兩小時. 近一年多來飽受膝傷困擾, 上樓會覺得膝蓋疼, 用手指壓膝蓋內側明顯疼痛. 如果停一兩個星期不打, 則傷疼減輕以致消失. 最近讀到一段小文受到啟發. 文中說半蹲時髕股關節受力為體重的三倍, 全蹲時則為體重的八倍. 可見大小腿之間的夾角越小膝蓋受力越大. 根據這個思路, 我留心觀察我的膝蓋在運動中的姿態, 發現在准備, 起動, 制動這些階段我的膝蓋都處在半蹲(135度)或更小的角度, 而且整條腿比較僵硬而少彈性. 上次打球時我調整了膝蓋的姿態, 使腿幾乎是直的; 將腳跟略微提起一點兒改善腿的彈性和保證起動速度. 這次試驗的結果不錯, 運動後腿的感覺是正常的疲勞而不是膝蓋疼痛. 觀看錄像里職業球員的姿態, 有的比較直也有的半蹲(尤其是雙打). 個人是根據自己的情況找出適合自己的作法. 上面是我的經驗, 我准備再試驗下去; 對有同樣膝傷的弟兄們可能也有點兒參考作用.
髕骨軟化症跟勞損或免疫反應都可能有關系，其特徵是半蹲痛、全蹲不痛，目前主要通過關節腔封閉注射進行治療。但凡骨關節損傷，除了治療，在飲食方面應當多補充膠元含量豐富的食物，例如豬手，魚腮、雞爪等，並補充足量的維生素C，可以幫助損傷部位修復。松節油可以緩解肌肉疲勞，但因為是外用葯，療效有限。 運動醫學這個專業是存在的，而且已經發展到一個頗高的水平。
膝關節是起蹬變點和支撐用力的，特別是右腳的。要做好准備運動，防止扭傷。打球前先做轉膝的動作。
中國人有六成多的膝關節半月板是「盤狀半月板」，這是一種先天畸形，容易在運動中受傷，另外一個中國人的飲食特點導致維生素攝入普遍不足，特別是維生素C的攝入，這對運動後恢復是比較不利的，也會導致拉傷後恢復延慢。
不要迷信一些飲料中標志的「含豐富維生素C」，這種維生素的特點是見光容易分解，存放時間過長容易分解，受熱容易分解，在體內不能保存。一次攝入量過多的話就會隨尿液排出體外，應該分次定量攝取。
髕骨上緣四橫指的區域，稱為臏上囊，一般關節腔內積液此區域必有腫漲感，如果沒腫，那一般而言就預後較好。24小時內可用冰敷，並服用非甾體類鎮痛葯物，多補充維生素C，24小時後也可服用一些活血化淤的葯物。必要時可進行關節腔內注射葯物。明確診斷的方法最好是上醫院。
運動後出現膝關節腫脹(EFFUSION)， 決大多數是由於膝關節內滑膜充血滲出引起(SYNOVITIS)，其原發病多是由於膝關節不穩定(可以很微弱)造成， 如果合並有膝關節內交叉韌帶損傷， 半月板撕裂，則關節不穩定症狀(運動後出現膝關節腫脹，疼痛，膝關節活動時或有響聲， 有時會覺得被卡住) 更明顯。研究發現， 長期反復的膝關節內滑膜炎，膝關節軟骨在炎性滑膜液(內涵多種炎症介質 INTERLEUKINS 及多種酶 ENZYMES)作用下被破壞， 可引起關節軟骨剝脫， 造成關節內游離體。剝脫的關節軟骨面被纖維疤痕替代，關節面變粗躁，就象生了銹的機器齒輪那樣， 影響關節滑動。 晚期導致骨刺增生，發生關節退變(骨性關節炎OSTEOARTHRITIS)。如症狀嚴重反復， 保守治療( 針灸，理療等)無效，應向受過嚴格培訓的骨科專科醫生求診。通過尋問詳細病史， 專科體檢(大部分情況可通過體查確定)， 必要時行輔助檢查(X-RAY， CT， MRI)。
膝關節鏡技術(KNEE ARTHROSCOPY)近年發展日趨成熟，它通過把直徑僅0。47CM 的攝像鏡頭插入膝關節內，關節鏡專科醫生通過電視屏幕就可直視下檢查到膝關節內的各種結構， 同時亦可插入其他器械， 進行鏡下手術。 目前，決大多數膝關節內病變可在鏡下完成。膝關節鏡手術創傷小， 恢復快。 一般當天手術， 第二天可出院。
不要反復行關節內封閉注射， 一年內最好不多於3次， 且間隔時間要長(2-3月， 因目前臨床用的均是長效激素)。 研究發現封閉注射液的激素危害軟骨細胞， 並易導致關節內感染(特別是短期， 頻繁， 大量使用)。
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《膝傷比頭痛更常見》
我們往往認為，只有職業運動員才會遭遇膝蓋韌帶撕裂這樣的情況,但一份來自美國密歇根大學的研究報告說，女性在運動中膝蓋受傷的比例，是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋韌帶撕裂。
在美國，每年有一千萬女性因為膝蓋疼痛就醫，而她們受傷的原因往往是：搬運東西、爬樓梯、長時間蹲著……與這個數字相比，每年全美有五百五十萬女性因為頭痛就醫。可見，膝蓋傷痛已經成為比頭痛更常見的女性健康問題。
雖然女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍，但我們為什麼要讓自己像一個職業運動員那樣，最終因為膝傷累累而終止自己的職業生涯？
膝傷不單源於缺鈣
是什麼讓女性的膝蓋如此脆弱？密歇根大學的研究者認為，女性膝蓋受傷的根本原因不僅僅是缺鈣，還與女性腿部結構有關。大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，傷害就造成了。女性在運動中，使用大腿前部四頭肌的頻率，遠遠多過使用腿後側的腿筋，這樣的運動傾向容易造成腿前後兩組肌肉在力量上的不平衡。我們當然無法改變腿的結構，但有一些簡單易行的方法，不僅可以使膝蓋少受傷害，還能減輕已經出現的膝蓋傷痛症狀。
膝傷No.1：膝蓋骨疼痛
成因分析：膝蓋骨受傷人數，在所有膝蓋傷痛女性患者中是最多的。美國密歇根大學的整形外科教授愛德華解釋說：膝蓋骨是隨著腿的伸張而上下滑動的，但女性的膝蓋骨在運動過程中，容易滑出正常的活動軌道，而與其周圍的骨頭產生摩擦，引起膝蓋骨疼痛，甚至擴大到膝蓋骨兩側和後部，有時還會聽到膝蓋骨發出的「劈啪」聲。
危險人群：這種傷痛不分年齡大小，只要你進行如騎車、爬山等需要跳躍和反復上下的活動，都可能引發膝蓋骨疼痛。
應對方法：如果你已經遭遇膝蓋骨疼痛，不必驚慌。紐約婦女運動醫學中心的漢娜芬教授建議說，只要嚴格按照針對膝蓋骨組織制定的運動計劃，進行鍛煉和調整，膝蓋骨疼痛是可以治癒的。
加強膝蓋耐力的鍛煉，一星期內鍛煉時間的長短和運動強度的增加，不宜超過10%；加強腿部內收肌力量的鍛煉，這些肌肉組織存在於膝蓋骨的周圍，幫助其歸位良好；要鍛煉腿部內收肌，你可以向好萊塢著名影星簡芳達取經：側躺於平地，將位於上面的腿彎曲，腳平放於下面的腿前，位於下面的腿輕輕抬起，再輕輕放下，如此反復15次。
膝傷No.2：膝蓋腫大
成因分析：在膝蓋受到重擊的時候，膝蓋部位的一片彎月形軟骨，會本能地做出保護反應，醫學上稱這片軟骨為半月板。它能很好地吸收撞擊力，並將力量均勻分散到膝蓋各個部位。當這塊軟骨受到損傷的時候，會在膝蓋部位形成腫脹，嚴重的時候會疼痛加劇，膝蓋部位腫脹明顯，甚至形成關節炎。
危險人群：30歲左右，甚至30歲以下的女性，往往在戶外運動中遭受外傷，從而引發膝蓋腫大；40-50歲的女性，膝蓋軟骨老化，從而導致膝蓋抗擊能力變弱，引發膝蓋腫大；另外，體重超重會給膝蓋軟骨帶來強壓，加速其老化。
應對方法：漢娜芬教授建議說，用冰塊直接敷於腫大部位，可緩解腫脹情況；隨後需要進行加強膝蓋力量和靈活性的鍛煉。如果你的膝蓋持續幾個星期有疼痛的感覺，但外表看起來無明顯傷處，建議你立即就醫，因為有時候半月板損傷，無明顯腫脹，卻需要進行手術才能治癒。（如果你在激烈的運動結束後，感到膝蓋疼痛，千萬不要拖延2-3天才去檢查。）要使半月板強健，你需要針對腿筋、四頭肌、髖關節，以及膝蓋到脛骨部位，進行力量和伸展性的鍛煉，詳細方法請向專業健身醫師咨詢。
膝傷No.3：膝蓋上下方疼痛
成因分析：運動時間過長或強度過大，引起骨折、肌肉過勞或者膝蓋骨腱炎。起初，在進行體育運動時可能只是感受到或輕或重的疼痛，但發展到後來，在日常的普通活動甚至休息時，都會有疼痛感。
危險人群：40-50歲的女性，處在這個時期的女性體內雌激素分泌減少，骨質密度降低，容易受到此類傷害。
應對方法：對於這種因運動過度造成的傷害，你需要靜養直到疼痛徹底消失。要在第一時間避免這種傷害，你應當循序漸進地增加自己的運動量，如果你選擇的是跑步，請不要在同一時間加快速度和加長距離。漢娜芬教授建議：運動需量力而行。
3、腰疼能吃雞肉嗎？
一般情況腰疼和吃雞肉沒啥關系。不過建議最好別吃公雞肉，吃母雞肉喝雞湯對身體健康有好処，腰疼盡量吃維生素多的食物，吃含鈣多的食物對腰疼會有好處的。
4、腰肌勞損可以食療嗎？
腰肌勞損恢復一般靠平時保養，食療方法不多，可以採用多吃羊肉、雞湯、排骨湯、黑米、黑豆等，少吃生梨、香蕉等寒性水果。
5、腰疼能吃生雞肉嗎
腰疼不能吃生雞肉。
腰疼的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。
雞肉含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，另外含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。
當人出現腰疼時，首先要明確腰疼的原因，如果是某些腎臟疾病引起，是不可以吃生雞肉的。所以，在沒有弄清楚原因之前，腰疼的人不可以吃生雞肉。
參考資料：http://ke.baidu.com/link?url=yAz_wAfALTV6x4J_WcdTqJicp7AiJ5b-3N_kTZ9uR__
6、腰肌勞損能吃雞蛋嗎？
腰肌勞損只是影響勞作，不影響飲食。
7、腰肌勞損不能吃什麼 屬相酉雞咋運氣這么差？感謝！
腰肌勞損不宜吃的抄食物如下：
1、生冷的食物：冰激凌、冷飲、冷盤、涼飯、生冷的水果。
2、寒性的食物：荸薺、豬肉、西瓜、生梨、香蕉、柿子等寒性水果。 >>經期不能吃寒性水果
3、辛辣刺激性食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等。
4、油炸黏膩的食物：街邊燒烤、油炸品，及黏膩性質的糍粑、糯米飯、年糕等。
5、發物類的食物：筍、鯉魚、雄雞、蝦、螃蟹、鵝肉等。
另外，注意腰椎保暖，加強腰背肌鍛煉。
8、腰肌勞損能吃燒雞公嗎
你好，可以吃的，但是腰肌勞損也要堅持用葯哦，德國原裝進口植物產品馬栗樂專業針對頸椎病，腰頸椎，直接塗抹，直達病灶，堅持用就會好轉的，安全也方便
9、肌肉扭傷能夠完全恢復么
現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶版)也同時受到拉傷權,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西葯只是暫時性的止痛,並不能根治,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草葯(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷治療,不用內服,對身體沒有副作用,軟骨治療在25天左右就可痊癒,韌帶治療在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.治療期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.