1、練腹肌腰疼的原因,練腹肌為什麼腰痛
缺乏運動鍛煉 在平時根本不運動或缺乏鍛煉的人,突然進行強度比較大的腹部訓練,腰腹部肌肉的負荷加重,可能會導致腰腹部肌肉拉傷,從而出現腰疼的情況。 乳酸堆積引起 在腹肌鍛煉結束後,分泌大量乳酸可能會由於不能完全分解,從而在體內形成堆積,而乳酸堆積的結果會引起局部肌肉的酸痛,腰疼可能也是由此引起的。 鍛煉強度過大 人體的肌肉也是有承受范圍的,在短時間內的高強度的劇烈運動,會容易使得肌肉過度運動,超出其負荷范圍,引起肌肉疲勞,出現酸痛。 姿勢不標准 在進行腹肌鍛煉,像做平板支撐時,腰部成彎曲狀態;做仰卧起坐時,腰背部借力太多都是會造成腰疼的情況發生的。 單一的鍛煉腹肌 很多人在進行腹肌鍛煉時,就只是單一的對腹肌進行鍛煉,而忽視了像腰部肌肉的鍛煉,核心肌肉群的整體不平衡,容易出現腹肌練多了而引起腰疼、駝背等情況。 鍛煉腹肌腰疼怎麼辦 2 堅持鍛煉 如果是因為平時不運動引起的腰部肌肉酸痛,那麼一般堅持鍛煉或是休息幾天乳酸分解排出體外,疼痛感就會消失。 活動腰部 在腹肌鍛煉之後出現腰疼,可以進行適當的腰部活動,像前後左右的擺動腰部或是扭動腰部,促進腰部的血液循環,放鬆腰部肌肉,緩解腰部壓力,起到一定的減輕疼痛感的作用。 熱敷腰部 由於乳酸堆積過多引起的腰疼,可以用熱毛巾熱敷腰部酸疼部位,可以促進局部的血液循環,緩解腰疼症狀。 按摩腰部 對腰部進行簡單的按摩揉搓,是可以放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且還能加速腰部的血液循環,對於緩解腰疼也有好處。具體做法:坐姿,兩手五指並攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢的揉搓,直到放熱為止。 就醫治療 如果在進行腹肌鍛煉後,出現持續強烈的腰疼,建議還是及時的去醫院進行檢查,以防是腰部肌肉拉傷或其他的原因導致的疼痛。
2、腰肌勞損能治好嗎?每天腰疼
腰肌勞損是可以被治癒的。腰肌勞損和久坐久站以及反復彎腰工作,導致肌肉長時間處於緊張狀態有關。建議:腰肌勞損的人需要積極的休息,可以通過按摩、針灸、熱敷、理療等方法促進肌肉的血液循環,緩解勞損。
3、有腰肌勞損腰疼可以做平板支撐嗎
腰肌勞損不能做平板支撐,平板支撐運動量極大,而腰部已經損傷僵硬,不能夠承受過大的力量了,會進一步加重。
腰肌勞損是氣血不通造成,它或是受涼,或是經常久坐久蹲,導致腰部經絡血管受到壓迫,久之氣血運行不暢,腰肌缺少氣血滋潤變得僵硬,久之勞損。
恢復這種情況,需要增強體質,養足體內氣血,加快周身及腰肌內部的氣血循環,暢通淤堵之處嗎,排出寒濕,使得周身通達,那麼充足的氣血將會滋潤僵硬的腰肌恢復彈性。
怎麼做呢?可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉,她這么練習52天,痛感消失,精力增強!》,文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法,希望幫助到你,望採納。
4、哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉,進而避免腰痛
我們常說的腰背部其實屬於腰椎一塊,而腰椎一塊常見的傷痛有腰肌勞損、腰椎間盤問題。
出現這些問題有如下:
1、日常生活中及工作中的坐姿存在彎腰駝背或者左右側坐不端正,長期如此,會造成腰肌的嚴重勞損。
2、在健身運動中的一些器械動作沒有注意收緊腰椎,彎腰進行一些動作,養成習慣同樣會出現勞損。
因此想避免這種傷痛就是不管在日常生活中,工作中,健身運動中,都注意保護要我們的腰椎。不彎腰,不駝背,挺胸收背去完成,才能從源頭上去控制這些可能會導致的不良後果。
除此之外,另一方面去加強下背部肌肉群的鍛煉,增加肌肉的承受能力,也能讓你的腰椎不會那麼容易被擊跨。比如說健身器械動作中的高位下拉,杠鈴屈腿硬拉,山羊凳挺身,啞鈴側提身等動作都能較好的鍛煉到下背部肌肉群。
腰椎就像用磚頭砌的房子,如果一塊一塊整齊的堆放,它是能夠承受很大的重量的。如果平整不齊的碼放,可能一陣風就能夠輕易的吹倒。
5、腰肌勞損能治好嗎?
6、按摩椅對腰疼有好處嗎
按摩椅可以緩解疲勞,改善睡眠,白天勞累了一天,晚上享受一下按摩椅,讓身體和心情都放鬆下來。
注意,按摩椅只能改善和預防疾病,但是不能治療。
如果比較嚴重的話,注意按摩力度和頻率。
7、做什麼運動可以鍛煉腰?腰痛
在健身運動中,許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此,仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同,哪個動作對腹肌刺激最大,等等。
想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
1.空中登車: 仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹: 仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展
8、老是感到腰痛,做什麼運動能緩解疼痛
腰背痛可以倒著走路看天空,練習腰背肌固定起脊椎
9、腰痛最常見的原因就是腰肌勞損,平時做什麼運動可有效預防腰肌勞損?
很多人出現上述症狀認為自己得了腰椎間盤突出,趕緊到醫院做X線檢查、驗血,可是發現骨頭、血象檢查都正常。這是什麼病?其實這種腰痛就是腰肌勞損性腰痛。腰肌勞損是慢性腰痛中最常見的一種疾病,以長期反復發作的腰部疼痛為主要臨床表現,也有人稱為功能腰痛。
預防腰肌勞損的2種運動
擺胯運腰:站立,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部(在後背,第12肋骨下面的位置,即腰部的第3腰椎棘突左右旁開3~4寸的凹陷處);吸氣時,將胯由左向右擺動,呼氣時,將胯由右向左擺動,一呼一吸為1次,可連續做16~32次。
腰肌鍛煉:首先,仰卧於床上,以雙腳、雙肘及頭部做支撐,將腰、背、臀及下肢用力挺起,稍離開床面,保持姿勢,直至感到疲勞時,慢慢恢復仰卧位。如此反復做10~15分鍾。然後取俯卧位,將雙上肢反放在背後,用力將頭部、胸部及雙腿挺起,離開床面,使身體呈反弓型,保持姿勢,直至稍感疲勞時,慢慢恢復俯卧位。如此反復做10~15分鍾。以上兩組動作每天早晚各鍛煉1次。
總之,腰肌勞損一定要以鍛煉為主,能避免腰肌勞損加重,這種不用你花錢,就能有效康復腰肌勞損的方法趕快收藏吧!
10、腰痛如何運動?
現在的很多人都因為長期久站、久坐或者過多的使用我們的腰部力量等原因,導致腰痛。平時我們可以做些適當的運動來緩解腰痛。
首先,運動的時候,不要馬上做大幅度拉伸背部或鍛煉背部肌肉的運動,因為長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱,筋膜有損傷。這時候應該先重點練臀和練腹,一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力,另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態,這樣就可以大大緩解腰部的壓力。一旦我們後背的肌肉能夠放鬆,它的損傷就能夠逐漸恢復。
而且練臀和練腹時要特別注意,不要做仰卧起坐等動作,因為這些動作往往都使用到了胯關節的肌肉,會加劇我們背部肌肉的緊張。可以從靜態到動態的做臀橋這個動作來練習我們的臀大肌和下背部肌肉。然後可以練習平板支撐,增加我們的核心力量。注意這個動作一定要腰背挺直,不要踏腰,將重心移到腹部和臀部。然後可以拉伸一下我們的臀大肌和腰方肌,因為腰痛的人往往這兩塊肌肉會比較僵硬和緊張,可以進行適度的拉伸來緩解它們的緊張。
最後,在腰痛緩解之後,可以進行對肌肉的強化練習。同樣是先從臀部和腹部的力量運動開始,配合對背部的適度拉伸。還是那句話,背部脆弱要少練,多練臀和練腹增加自己的核心力量來分擔背部上的壓力。所以,正確的核心訓練應該是先激活深層的小肌肉,當脊柱穩定了之後,再進行大運動就不會傷害到脊柱了。做運動要循序漸進,自己也要根據自己的身體不斷總結經驗並根據自己的身體進行調整,來緩解自己腰部的疼痛及損傷。