1、怎樣鍛煉手臂和腰部力量?
建議使用引體向上的方法鍛煉
引體向上重點鍛煉腰肌，背闊肌和手臂肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。
引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
借力引體向上可以鍛煉到全身。
2、腰不好，怎麼鍛煉臂力，肌肉？
您的腰不是很好的話，還想練臂力肌肉。我覺得確實很難，因為您腰使不上力的話，還要練肌肉，確實不容易啊！我建議你去正規的健身房讓專家老師為你量身一套既能練肌肉又不傷到腰的運動器材了。說實話，您腰不是很好，真的不太建議做過大的運動，因為很容易讓腰肌勞損了 我建議您平常適當的運動，就算練不出肌肉也沒關系了，因為只要適當的運動，保持身體的健康就很好了。
3、用手叉腰的時候，大拇指朝肚臍的方向，叉腰時，臂彎上面有一塊肌肉突出，不知道是什麼肌肉。
脂肪 這區域的肌肉不長這樣 除非有什麼增生類的疾病
4、為什麼我做俯卧撐的時候腰部酸疼，而手臂和胸肌沒什麼感覺，是哪裡做錯了嗎？
這是很正常的，我剛開始也這樣，如果你堅持練習俯卧撐就不會出現這種情況了。你原來的腰部肌肉可能差點，在練習俯卧撐時，其實也在鍛煉你的腰部穩定性。一段時間過後這種情況就會消失。
俯卧撐只能鍛煉胸肌和肱三頭肌，建議再加一項引體向上，引體向上可以鍛煉二頭肌和背闊肌。這兩個結合練，可以打造強悍的上身。
5、我的手臂肌肉、胸肌、左側腰肌肉被拉傷用什麼方法治，怎麼治，急…
可以食補，多吃有營養的食物，如雞湯，牛肉等。物療，多伸展被拉傷的肌肉，切記幅度不能過大。嚴重的話就去看醫生。還有就是去按摩下吧，幾十塊很到位，很舒服的。
6、鍛煉腿部力量、手臂力量、腰部力量的方法是什麼？
可以選擇啞鈴鍛煉方法。
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，就能隨心所欲，進行種種健美訓練。
一、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。
二、小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
三、背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂劃船對背下部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。仰卧凳上做啞鈴屈臂上舉練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用啞鈴做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後，立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。
五、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、前束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
六、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使 上臂更加粗壯，而且從後面看肌塊分離，清晰突出。
七、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
八、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
九、大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。
十、腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。
7、閃腰可以拍手臂肌肉否
容易閃腰主要核力量足所致平練練硬拉便要嚴格控制重量且循序漸進鍛煉要放鬆腰部肌肉更效鍛煉做飛燕挺身飛燕需要器材便鍛煉挺身挺身機輔助鍛煉效更
8、我腰椎突出 能用啞鈴鍛煉手臂肌肉嗎？會影響到腰椎嗎？
可以練手臂，不會影響腰椎。要不好不一定非要用啞鈴杠鈴，有很多器械可以幫助你。
可以躺在斜板上練二頭肌，可以坐著練習前臂肌，可以做繩索下拉練習三頭肌。
9、如何鍛煉上身肌肉?(胸、肩、臂、腰)
不要喝酒，會有啤酒肚！
3。飯一頓不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3頓！最少！記住！如果你能多吃那更好，不過要記住，多吃就得多練！
4。開始真正的健身！啞鈴夠了！記住，次數最重要，剛開始練身體練的是型，而不是塊！等有了型再練塊！
5。胸肌：俯卧撐，分兩種。1）手比肩寬，練外側胸肌。2）手比肩窄，練內側！把腳墊高可以增加難度！
6。三角肌（肩）：啞鈴前舉練前塑，側舉練中素，後素比較復雜，不過練背擴肌的時候帶的到，所以並不重要！
7。二頭肌（就是人家手一屏有個蛋的地方，呵呵）：壓鈴彎舉，這個你應該知道！註：不要借力！不要偷懶！
8。三頭肌（蛋靠後的一塊肌肉）：比較難！對你也不重要，先不要練！
9。腹肌+背擴肌：仰卧起坐，引體向上！簡單吧！呵呵！
10。一般12個一組，幾組因人而議！但考慮到你啞鈴較輕，所以你自己訂，每組盡力去做！怎樣檢測有沒有效果，看第二天起床所練的肌肉有沒有酸痛！1塊肌肉練好需要休息48小時！
10、虎背熊腰，那用什麼動物形容手臂和腿部的肌肉很發達？
狒狒，猩猩。