1、太瘦了沒有肌肉，怎麼才能有力量？
笨蛋... 去健身房...很快的。.. 我也是很瘦的...過年前116左右,, 現在都快到130了。.. 為什麼專呢。.2-5份左右在練散打...但是很慢屬...然後我又去健身房鍛煉.. ...很快的。.每天早上最少4個雞蛋.在喝一袋奶.. 下午去鍛煉...沒肌肉..慢慢來..重量從輕來...保證1個月就能看到身上的肉了。..呵呵....
2、腰肌勞損怎麼辦？人瘦胖不起來怎麼辦？
腰部減肥的最好方法
輕松減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！
技巧一：
不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
技巧二：
吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
技巧三：
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制技巧四：
遠離酒精。大家都有發現，愛好飲酒的人，都會有「啤酒肚」。一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部。
3、我很瘦都是腰不細怎麼辦
不用過於難過了，教你幾個瘦腰的好方法，幫你瘦出完美小蠻腰。
1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鍾的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鍾後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以達到有效瘦腰的目的。
2 每日一顆塑纖果
塑纖果從普洱茶，荷葉鹼等多種天然草本植物提取的有益減肥因子，不僅能夠快速燃燒腰部的脂肪，還能在機體形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦身後無反彈的後顧之憂。每日嚼上一顆塑纖果，所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢。所以想瘦出完美小蠻腰，就要保證每日晚飯半小時後嚼上一顆哦。
3、一天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出
4 海鹽按摩法
洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦!
所以想瘦出完美小蠻腰的你，可以嘗試上面的幾個瘦腰方法，相信不久的你就會收獲完美小蠻腰的，加油哦。。。。
4、我是男生，減肥瘦了二十多斤，腰上的肉少了很多，但是為什麼胸前肉還是不見少啊？怎麼辦
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助作進一步解答，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
5、腰圍太瘦怎麼鍛煉呢
按BMI值來算的話，你的體重應該在60公斤到80公斤范圍內是正常。69厘米，也就是說你是2.07尺的腰圍，感覺你太瘦了也，還不到二尺一的腰圍，如果是女生的話，就不錯了。按正常的比例算，你的腰圍應該在二尺四五左右才比較完美。體格也會顯得比較健壯。要增增肥了。應該在八十幾厘米比較完美
6、想要讓腰瘦下去要怎麼辦呢？
首先要把體脂率降下來，男人要降到百分之15以下，女人要降到百分之20以下，如果本來就是肥胖型的，那麼必須要做有氧運動（跑步、游泳、登上、騎行……），每次必須連續運動30分鍾以上才能燃燒脂肪，然後再做腹部和腰身的運動，這個要和有氧運動分開時間段交替著來做，如果從沒運動過，剛開始必須慢慢來，先運動幾分鍾，適應下來了再慢慢增加運動量，循序漸進，運動前要做熱身和拉伸，運動後要做拉伸和放鬆運動。只要堅持下去，即便是再肥的人一把運動三個月以後都有效果了，想美就必須堅持下去，還必須要注意飲食，別吃高脂肪，高熱量，高糖的食物
7、如何增加腰部的肉？我太瘦了！
做平板支撐可以使腰圍肌肉粗一些，而多長少動可以在腰腹囤積脂肪。
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。