1、怎樣補充腹壁營養增強腹壁彈性
腹部減肥小方法
腹部減肥
腹部過胖或過瘦會使肚臍上翹或下塌,腹部贅肉堆積成的「游泳圈」絕對要與美麗說再見。因此,過胖的女性必須要減肥,想穿性感的露臍裝?現在就要開始積極行動。除了採取科學的節食方法外,輔之簡單的體操、按摩等運動,美麗、健康的小腹和性感的肚臍絕對屬於你。
運動篇
想局部減肥,最有效的方法是持續每日做運動,以下介紹兩款簡單有效的局部減肥運動:
腰部:1.屈曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外伸直。2.上半身及兩手臂向左方輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2-3秒,然後反方向重復做5次。腹部:1.身體向上躺,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀。2.一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3-4口氣才完全將雙腿放下,反復做7-8分鍾。
指壓篇
想腰部有美麗的曲線,採用傳統的穴位指壓,再配合運動就可以事半功倍!
腰部:1.首先找出肚臍正後方的「命門穴」,距離「命門穴」兩側兩個指頭寬的位置就是「腎俞穴」,而距「腎俞穴」外側兩個指頭寬的地方則是「志室穴」。 2.雙腳張開站立,雙手叉腰,邊扭轉腰部。這以拇指大力指壓「腎俞穴」及「志室穴」,這有助腰部的肌肉更結實和收緊。腹部:「水分穴」位於肚臍以上的一根手指寬的地方;「天樞穴」則在肚臍橫向約兩寸的地方。用兩手的食指反復用力指壓「水分穴」,能避免小腹凸出,另外指壓「天樞穴」則能促進廢物排泄。
粗鹽按摩篇
平日食用的粗鹽,其實是減肥按摩的最佳物料,皆因天然粗鹽含有豐富的礦物質,有融化脂肪分子的功效,更能令肌膚更加滑溜,可謂一舉兩得。在按摩前,先清潔身體及在溫水浸泡3-5分鍾。完成按摩步驟後,以溫水沖洗身上的鹽粒,再浸泡3-5分鍾溫水。最後以冷水沖洗,達到收緊肌膚之效。每天進行按摩,能幫助油脂與廢物排出,達到局部消脂之效。
1.雙手虎口張開成三角形置於腹部,由內而外打圈按摩,重復6-7次。
2.將腹部脂肪,由外朝肚臍用力推擠5-6次。
3.大拇指及食指上下夾住脂肪,向外拉動5-6次。
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2、如何快速提高100米短跑成績
快速提高100米短跑成績:
1、一般先進行反應速度練習,再做爆發力強的快速力量練習,有助於提高動作速度。
2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前,速度耐力訓練後,再進行「長跳」練習,有助於提高保持高速的能力和加大步幅。
3、訓練中要有「二合一」理念,關節力量訓練時注意要求動作速度,速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。
4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習,可以消除肌肉酸脹感,有利於減少能量消耗,並能更好地保持肌肉彈性。
5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合,也不可以同力量耐力相結合進行練習。
1、短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米,少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作,屬於極限強度的運動。
2、短跑能有效地發展速度素質,因此,它是田徑運動的基礎項目,而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
3、短跑技術是一個不可分割的完整體,為了便於分析,可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
3、強腎的鍛煉方法
1. 大拇指扣在手心,指尖位於無名指的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢;抬腳時五趾抓地,兩腿並攏,提肛收腹,肩向下沉;腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。
2. 將手掌搓至手心發熱後,分別放到腰部,手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次,每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門,健腎納氣的作用。
3. 首先兩手要握拳,手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼,注意要向內做環形旋轉的按摩,漸漸地用力按壓,以酸脹感為度,這樣持續按摩大約10分鍾,在早、中、晚時段各按摩一次。
4. 以雙手把耳朵由後面向前掃,這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下,每日數次,只要長期堅持,必能強腎健身。
5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位,如湧泉穴。腎出於湧泉,湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴,按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
6.正坐垂足,將一隻腳抬起,放在另一隻腳的膝蓋上翹起;以另一側的手輕輕握腳,四指放在腳背,大拇指的指腹從下往上推揉穴位,有酸痛感;左右兩腳上的穴位,每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退,記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。
7.雙手掌心摩擦發熱後,向後按摩耳正面,再向前反折按摩耳背面,反復按摩5~6次。此法可疏通經絡,對腎臟及全身臟器均有保健作用。
8.將手掌搓熱之後,用左手來搓右腳腳心,而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次,每次擦搓約300下。根據中醫的介紹,腳底的湧泉穴是腎經的井穴,若能夠常常按摩湧泉穴,可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外,按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端,向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效,可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
(3)怎樣加強腰壁肌鍛煉擴展資料
補腎的好習慣:
一、定時飲水
水是生命之源,人如果缺水,一天都很難熬。尤其是如果想要補腎,一定要喝充足的水,有利於體內循環排毒,增強腎的功能性。
二、少鹽少油少飲料
攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力,加重腎臟的負擔,尤其是一些功能飲料,刺激成分太多,喝多了沒好處。
三、不要憋尿
人的排尿是一種條件反射,取決於膀胱的貯存量,如果強行憋尿,會對膀胱造成損傷,嚴重的影響腎臟中廢物的排出,從而造成腎臟的病變。
四、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。
五、避免勞累過度、適量房事
腎臟里蘊藏男人的「精氣神」,而房事過度會傷精,體力勞損會傷氣,腦力勞損會傷神,因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
六、警惕葯物
現在的一些西葯,尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯,如果服用過多,都會給腎臟帶來傷害,所以在服用時應遵照醫囑。
參考資料:運動養生:9個小運動強腎健體--人民網
4、如何使腿變細變長
1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿動作,可以讓腿部的關節打開,也能鍛煉腿的肌肉,讓腿快速邊長變直變細變好看。
3.靠牆站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式,這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展,還可以鍛煉到腿部。
4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位,尤其是關節處的穴位,可以刺激腿部骨骼生長,讓腿變長不是夢了。
5.做瑜伽運動,會讓身體整個都拉伸起來,也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態,是一個非常不錯的慢性有氧運動。
6.使用o型腿矯正器,每天堅持佩戴,可以有效糾正腿部的外八字問題,同時你自己也要主動調整步態。
(4)怎樣加強腰壁肌鍛煉擴展資料
(1)Swami、Einon與Furnham(2006)以腿身比作為審美標准,探究五種不同腿身比1.0、1.1、1.2、1.3、1.4對於兩性的吸引力。這篇文獻中,腿身比是指下身與上身比例;下身粗略地用腳的底部到骨盆頂(在腰下面至臀部上方之間)之間的距離表示,上身則為頭頂到骨盆頂之間的距離。研究結果顯示,女性較偏好腿身比低1.0(腿較短)的男性,男性則偏好腿身比高1.4(腿較長)的女性 。
(2)如果只有女人腿長好看,根據性選擇原理,我們是不是應該進化成女人長腿男人短腿?就好比雌孔雀喜歡雄孔雀開屏,就只有雄孔雀有華麗的羽毛。可人類的腿身比是男女差不多的,男人平均還長一點。
5、怎樣才能保護視力?
一、改善環境光線亮度
對於日常生活中因學習、工作引起的非職業性視力衰退,最有效的辦法是注意用眼衛生。因為在大多數情況下,視力下降和光線不佳(太暗、太亮、眩光、反光等)有關,特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線亮度不合適。很多時候光線太暗,也有些時候是光線太亮。
二、避免長時間、近距離用眼
長時間近距離用眼,是發生近視、近視加深的主要原因,應盡量避免。另外,近距離用眼時,身體要處於靜止狀態,而且眼睛離書本,電腦要保持適當距離(不小於30厘米)。
三、戶外運動,活動
多一些戶外的運動,活動,在促進血液循環的同時,眼睛會有更多的遠眺時間,還可以幫助放鬆眼部肌肉,神經,對視力有保護作用。
四、 注意眼睛保濕
在我們的眼球表面,有一層薄薄的起潤滑作用的淚液膜,隨著眨眼保持著眼睛濕潤。在通常情況下,每分鍾要眨眼10—20次。如果空氣乾燥或一直全神貫注,大約10多秒之後,淚膜上便會出現一個個干點,眼球表面會越來越乾燥。
而當專心致志閱讀或目不暇接操作電腦時,眨眼頻率會明顯減少到每分鍾5次左右。眼睛長時間盯在屏幕上,不僅會造成眼疲勞,導致視力下降,還由於眼球乾燥,角膜和眼瞼之間「眼開眼閉」容易造成擦傷,從而引發眼睛干澀、炎症和疼痛,形成乾眼症。
(5)怎樣加強腰壁肌鍛煉擴展資料
保護視力的營養元素:
(1)、蛋白質
要補充富含蛋白質的食物。如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
(2)、維生素A
長期缺乏維生素A的時候,消除眼睛的疲勞,每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
(3)、維生素C
含維生素的C食物對眼睛也非常有益。注意攝取含維生素C豐富的食物。比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
(4)、鈣質
鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
6、自己准備練腰鍛煉身體。頸椎腰椎不怎麼好。。 固腎功 靠牆站立 爬床上練雙飛燕 仰卧起坐 面壁蹲牆
最重要的是姿勢的正確以及學會用腰背部以及大腿肌肉發力,以減少重力在腰椎的分布,練習時一定要保證背部挺直,抬頭並目視前方(減少頸椎的壓迫),如果單純從練腰部力量來說床上雙飛燕是最推薦的,馬步和面壁蹲牆主要是練大腿股四頭肌的,你上面的動作最不推薦的就是仰卧起坐,主要練習腹部力量,而且對脊椎的損傷最大,原來腰椎不好此動作最容易導致腰椎滑脫。純手打,望您採納
7、腰椎間盤突出可以做面壁蹲牆功嗎?
你好。腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症,是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的,人們步入30歲以後,椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變,其彈性和韌性都隨之下降,當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊,抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂,髓核組織從破裂口脫出,刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通,即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀,由於本症以腰腿疼痛為主,所以中醫稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出後就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)
這種病症初期症狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.
牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦,拍片後脊椎無異常。但實際並沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定,一段時間後,突出症狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。
在中醫看來,中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎,徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服葯物通常作用比較緩慢,因內服需通過肝臟吸收,進入血液循環到達患處。葯物作用已大量衰減。而大量臨床證明,使用外敷方法,通過皮膚毛孔滲透而直達病灶,可以把葯效損失控制在最小范圍。那麼用外敷中葯的方法恢復機能,軟化佔位組織,促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能.使佔位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以,我建議還是採取中醫的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時期 ,應該注意以下幾點:
一:睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二:注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復 。
三:平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…),急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛 。
四:平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。
五:急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛 。
六:平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,,注意營養結構 。
最後,祝你早日康復