1、腰肌勞損怎麼鍛煉，平時一彎腰就會感到疼痛，應該做些什麼運動鍛煉一下呢？
腰肌勞損怎麼鍛煉？因為腰肌勞損的特殊原因如果鍛煉運動不當會加重腰肌勞損的程度，所以腰肌勞損怎麼鍛煉要有科學的方法，看一下下面的鍛煉方法，簡單有效。
1.轉胯運腰 站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
2.旋腰轉背 取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。堅持鍛煉加上腰肌鎮痛膏效果顯著。
2、為什麼腰肌疼和大腿肌肉疼
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
3、每次劇烈運動後腰部疼痛
劇烈運動腰部疼痛主要有三種可能性：
1、運動急性胸肋痛。劇烈運動前必須進行充足熱身活動，一般體育課開始前老師都會讓大家先跑2圈然後做准備活動，認真做完後身體會微微發熱，這樣可以避免運動急性胸肋痛，俗稱——岔氣。由於其發作部位比較靠近腰部，有些經驗比較不足的運動者以為是腰痛。這是一種急性症狀，調整呼吸即可緩解不適症狀。
2、運動型腰椎間盤損傷、運動型腰肌勞損。長期從事劇烈運動的運動員都會有腰椎間盤損傷、腰肌勞損。競技運動的強度是很大的，即使是普通鋼材長期超負荷使用也會有疲勞損傷甚至斷裂，人體也是一樣。因為在大多數競技運動中，身體發力部位肯定是使用身體最強大的肌肉群提供力量，通過全身肌肉的協調周轉，將力量傳導至發力部位。腰部正是力量傳導的中繼樞紐。例如推鉛球，光靠上肢力量推效果肯定比較差。而如果使用人體最強勁的腿部肌肉猛的蹬地，利用腰部的彈力將腿部蹬力直接傳至肩膀，利用肩膀的帶動，手臂只用控制好出球角度，鉛球就可以投擲很遠。所以腰部肌肉承載了很多力量傳導。特別是運動員長期鍛煉後腿部肌肉爆發力超過了身體其他部位的接受能力，膝關節、腰部肌肉、踝關節、足弓等部位承受不起這種沖擊力，就很容易受傷。長期的高強度訓練和比賽，再強大的腰肌和腰椎都是會受到不同程度的損傷。對比腿部肌肉和腰部肌肉的粗壯程度就很容易明白了。
3、久坐。人體的脊椎有自然曲度。弓腰久坐的人腰椎間盤突出，腰肌長期拉伸失彈乏力，屬於靜力型腰肌勞損。那隻要運動必然疼痛，而且肯定不會僅僅只是腰部疼痛。運動時雖然疼痛但可以降低運動強度繼續堅持，逐漸強化運動能力，以此改善腰部肌肉活力，矯正腰椎突出問題。
綜上，基本就是這些原因，如有不足或錯誤萬望補充指正。
根據你的運動的實際情況，應該屬於腰肌問題。如果樓主是愛好運動的人，希望將來能夠堅持有強度有對抗的運動，不想過早退出」體壇「，先到當地運動類醫院檢查治療，然後根據醫生的建議進行復健訓練。康復後針對該部位進行訓練，強化機能，應該能夠重返「戰場」。根據我自己脆弱的踝關節無數次受傷的經驗，希望所有體育愛好者能夠加強基礎訓練，強化大肌肉群的同時一定要針對薄弱關節、肌肉、韌帶等進行針對性強化。因為身體原因強制告別心愛的運動真的是一種煎熬。
4、怎麼鍛煉腰部肌肉，後腰有點疼經常
你好，腰部鍛煉要適量，不要久坐
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
祝你鍛煉成功!
5、腰部肌肉疼是怎麼回事
考慮是腰肌勞損。建議您避免彎腰久坐過勞，防止受涼，適當腰背肌功能鍛煉，目前可以局部理療，熱敷，口服復方氯唑沙宗片及活血通絡中葯。
6、腰部肌肉因運動而酸痛怎麼辦?
疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了酸痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏特別敏感。 在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。如香蕉蜂蜜葡萄乾等，運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。如果是超大強度的運動還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和鹼性食品。必要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的葯物。 1、運動後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。 2、運動後按摩 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
7、鍛煉後單側腰部肌肉疼
首先要區分是酸痛還是疼痛，前者一段時間會自動消失，後者就不一定了。
大部分人不能明確判斷，區分疼痛的部位和感覺，而初學者最好不要從硬拉開始訓練。
正確的姿勢遠遠比訓練後的感覺更重要！
姿勢稍有錯誤，不能鎖住腰椎，柔韌性不足，肯定會有錯誤，造成不必要的損傷。
硬拉主要是大腿後側，臀部，上背部，感覺會更明顯，而腰部疼痛是不應該的。練腰不彎腰，彎腰必傷腰，腰椎要固定，運動髖關節，寧輕勿重，做標准，一旦受傷，毀一生。可以報一個專業的培訓班（567go不錯），可以少走許多彎路，也可以最大限度的得到鍛煉
8、平時不怎麼鍛煉，突然跑步時會感覺到腰疼，肌肉疼的那種，是腰肌勞損嗎？疼還能忍住，不跑就不疼了！
你這是杞人憂天，腰肌勞損是過度使用肌肉造成的，你平時都不怎麼鍛煉怎麼可能腰肌勞損，平時不鍛煉剛開始跑步，運動量不能過大不要貪多，要循序漸進，運動前多做熱身運動，運動後也要做，年紀輕輕哪來的腰肌勞損