練豎直肌會傷腰嗎

1、引體向上能練豎脊肌和岡上下肌嗎？

引體向上，可以練到豎脊肌和岡上肌以及岡下肌。引體向上，是一個很考驗上肢版整體力量以及全身核心力權量的一個復合動作。要做好一個十分標準的引體向上是比較困難的。引體向上，主要以發展背部肌群的圓肌和背闊肌為主。對於豎脊肌的針對性並不強但是可以練到，發展豎脊肌還是要以拉硬，山羊挺身等針對性動作為主。

2、豎脊肌怎麼練

豎脊肌

（1）背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷

（2）俯卧兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背後腰、臀部

（3）游式挺身：與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡，綜合鍛煉下背後腰、臀部

（4）屈腿躬身：初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加後，可適當負重：一般負重杠鈴，也可在史密斯機上做。綜合鍛煉下背後腰、臀部

（5）屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部

3、每天練腹肌20分鍾左右 會傷腰嗎？

不會的，只會使你的腰腹肌肌肉更加的堅韌有彈性，對身體是好的，這個你放心，只要你不在飯後練習就好，保持會吸均勻。

4、當兵的天天鍛煉不怕腰肌勞損肌肉損傷嗎？

你好，有病也比沒有命強，當戰爭和災難來臨時，當兵的就沖在最前線，必須有過硬的本領。希望採納！

5、腰部肌肉練的強了。會不會對身體有壞處

適當的強度是對身體有益的，但如果練習的強度太大有可能造成受傷

6、自行練習下腰會不會導致腰肌損傷？

剛開始練下腰的時候都會痛得，那個是背肌在收緊，屬於正常的，一般是一周左右就會好的。如果是撕扯的疼就應該去醫院看看了，有可能就是拉傷了。。。

7、做仰卧起坐會損傷腰肌嗎？

這個不好說，如果在3-4天左右肌肉的酸疼感會減少的話那就不是啦，不過你認為好轉的情況下繼續反而會有疼痛感那就危險了。在3-4天酸疼感如果還沒消失建議不要運動。或者減少運動的負荷！也可去看看醫生

8、練腹肌時的腰部騰空會造成腰部的傷害嗎

腰部離地，一般不會造成大傷害。
但這樣你必定借力腰部力量，腹部鍛煉效果大打折扣。
因此，沒必要用這種費力不討好的方式。

9、仰卧起坐為什麼說是傷腰，而不是鍛煉了豎脊肌？

仰卧起坐沒有傷腰。
相反的還能鍛煉腹肌，腿部筋骨這些，豎脊肌也是能鍛煉到的。
如果要說傷腰那可能是運動幅度太大