1、如何緩解跑步大腿肌肉酸痛
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛
熱身運動
2、為什麼跑步以後腰部肌肉會疼
可能是你第一次跑步時，沒有做好充分的熱身運動，肌肉在沒有活動開的情況下容易拉傷。就目前你的情況是屬於腰部肌肉拉傷。處理方法可以每天睡覺前做熱敷。用熱毛巾敷在疼痛部位。這樣可以幫助拉傷肌肉的恢復。如果離比賽時間很短的話，在比賽前你可以在腰的痛疼部位注射封閉針，在比賽時感覺不到疼痛。
3、跑步好像腰部肌肉拉傷，現在一跑步就疼，該怎麼辦呢?是快走呢還是做核心訓練呢?
我覺得可以先去醫院檢查看看是不是很嚴重，如果是挺嚴重的話，還是養好傷再繼續鍛煉吧。不然對身體不好，運動本就是想讓身體更健康，若是受傷了還繼續運動那不就讓身體的負擔加重了嗎？這樣的鍛煉也失去了他原本的價值
4、怎樣防止跑步腰肌拉傷
腰腹肌力量又叫核心力量。對於短跑來說，除了要有較強的腿部力量外，還要有較強的核copy心力量。
你在跑步的時候拉傷腰肌，一方面知與你准備活動不充分有關，另一個重要的方面就是你的核心力量不足。
練習核心力量的方法很多：平板支撐、兩頭起、俯卧背起、懸垂舉腿、仰卧起道坐等等。
5、腰肌勞損還可以跑步嗎？
你好，肌勞損的患者能否參加跑步，需要看腰肌勞損所處的時期。
如果是在急性疼痛期，由於腰部疼痛比較嚴重，連下床行走都很困難，更不用提跑步了。
這個時期建議患者盡量卧床休息，避免過度勞累，注意局部保暖，避免受涼，疼痛時可以口服一些非甾體抗炎葯物，緩解疼痛症狀。
還可以口服或者外用一些消腫止痛、活血化瘀的葯物，例如可以口服盤龍七片，外敷活血止痛膏等。
在病情緩解期腰部疼痛已經明顯得到緩解，這個時候可以適當的參加跑步、游泳等運動，還可以做五點支撐、小飛燕等動作來加強腰背部肌肉力量，緩解肌肉痙攣，從而可以有效的預防腰肌勞損的再次發生。
希望能夠幫到你。
6、最近跑步，腿部和腰部肌肉酸痛，如何處理？
呵呵，樓主你好`我很理解您的心情`我高三的時候體重155斤`全是肥肉。現在我剛剛大學畢業`我的體重是138斤，並且全是肌肉
剛開始減肥是一件非常痛苦的事情。但是你不要灰心。你之所以酸痛是很正常的現象：原因是，很長時間不運動，身體機能不適應。你現在的運動強度不大，對於常鍛煉的人來說。我以前去健身房鍛煉的時候教練都說，不管做什麼鍛煉，都需要10天以上的適應期，所以在前10天你可以把強度再放輕些，稍微運動一下就可以了。按道理等你適應以後再做有氧運動是不會肌肉酸痛的。
只有練肌肉做無氧運動肌肉酸痛才是正常的。
所以現在你可以把運動量稍微放輕點，等你適應以後就可以慢慢加大了。
完全適應以後的訓練計劃應該是這樣的：做完全的有氧運動！意思就是做介於有氧和無氧之間那個界限的運動。感覺你速度再快點，呼吸節奏就更不上了，再慢點就會太輕松。那個界限是最理想的有氧，1個星期可以休息1天。人正常的有效的對身體無害的情況下，1個星期減掉體重1。5公斤是可以的，但是你不要指望減這么多，那是專業人事練的，你保持1星期0。5公斤就可以了。
半年或者1年以後你就可以去練健身，塑造肌肉了，樓主加油。
7、腰肌勞損可以跑步么 慢跑能緩解腰肌勞損
腰肌勞損最好不要跑步，可以走路，但不要快速暴走。
8、腰肌勞損跑步可以緩解嗎
不可以的，反而有可能會加重
9、平時不怎麼鍛煉，突然跑步時會感覺到腰疼，肌肉疼的那種，是腰肌勞損嗎？疼還能忍住，不跑就不疼了！
你這是杞人憂天，腰肌勞損是過度使用肌肉造成的，你平時都不怎麼鍛煉怎麼可能腰肌勞損，平時不鍛煉剛開始跑步，運動量不能過大不要貪多，要循序漸進，運動前多做熱身運動，運動後也要做，年紀輕輕哪來的腰肌勞損