1、盆底肌的主要作用是什麼？
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。 這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。
2、女性如何進行盆底肌肉訓練？
有意識的收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反復，每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。往後可隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒。
除此之外，一些日常訓練可以增加盆底肌肉的力量，如：壓腿、跳繩、蛙跳等。早、中、晚都可進行，每次15-20分鍾，連續6-8周，不用刻意給自己定幾點鍛煉，只要方便的時候，想起來就做。
注意事項 ：
盆底肌收縮時勿深呼吸，保持正常呼吸或說話狀態即可；
訓練過程中，如感覺腰部肌肉酸痛，說明訓練的方法或肌肉不對，再次尋找盆底肌的位置；
剛開始訓練時，可每天訓練1-2次，每次訓練2-3組，時間太長可能會引起肌肉的過度疲勞。
哪些人不適合做盆底肌訓練
因順產導致會陰側切或者會陰撕裂的產婦，應該等傷口恢復之後再做盆底肌鍛煉；
剛剛生產後，惡露血量較多、顏色鮮紅的時候；
月經期間，不建議做盆底肌鍛煉。
3、盆底肌如何鍛煉？
第一步感覺盆底肌收縮
骨盆底肌肉不像其他骨骼肌，並不具有那麼大的可動性，動作上天生受到限制，我們也很難感受到它在運動。下面所舉的例子，都是收縮骨盆底肌肉時產生的感覺：
坐在椅子上時，肛門周圍往椅面上方抬起的感覺；平躺立起膝蓋時，外側產生一股往內部凹陷的感覺；四肢著地趴著時，陰道到肛門的部分微微感受到得緊迫感。
進行上述這些動作時，只要有感覺到骨盆正上方的臟器（膀胱等）陷入身體內側，那就能夠帶動盆底肌肉的收縮。
其實，眼睛周圍的肌肉（閉上眼皮時使用的肌肉）也與骨盆底的肌肉很相似。當想要閉上完全眼睛時，眼球就會感受到一股壓力，這就是眼瞼肌肉收縮時的感覺。進行骨盆底肌肉運動時，可以想著同樣的感覺，感覺骨盆底肌肉的收縮。
這里介紹的各種能夠感覺骨盆底收縮的姿勢，建議你逐個嘗試，找到最能意識到肌肉運動的姿勢後，再進行第二步及第三步。
第二步只讓盆底肌收縮
感覺到骨盆底的收縮後，下一個步驟，就是聯系骨盆底肌肉，讓它們能夠按照自己的意思動作。
比方說，臀部用力，臀肌就會收縮，而此時也會感覺到骨盆底肌肉（特別是肛門附近）跟著用力。若拿眼睛來舉例，就像是用力閉上雙眼時，臉頰的肌肉也會跟著一起收縮一樣。
而事實上，我們要練習的並不是靠意志來運動骨盆底的肌肉（因為骨盆底肌肉並非任意肌），而是透過臀肌、腹肌等周圍較大的肌肉產生力量，帶動骨盆底收縮。因此，要強化骨盆底的肌肉，並不像其他肌肉通過強烈的運動，而是要將意識集中在骨盆底，感覺它是否有在運動。
要確認骨盆底肌肉是否有在運動，我們可以將手放在下腹部，並進行運動。下腹部附著著腹斜肌、腹內斜肌，骨盆底肌肉要收縮時，這些腹肌的肌群也會跟著一起運動，微微產生收縮。如果此時腹部往內部過度凹陷（過度收縮小腹），就會變成腹肌運動，所以一定要注意。
我們可以利用各種肉眼不會察覺的腹肌運動，幫助收縮骨盆肌肉，訓練它們。
第三步鍛煉持久力（肌耐力）
最後，在骨盆底收縮的狀態下暫時維持姿勢，可以幫助鍛煉持久力。保持骨盆底收縮，並且盡可能地持續維持這個狀態。
4、怎麼判斷盆底肌正常？
正常的盆底肌是能夠承受住腹壓和盆腔臟器壓力的。所以如果你沒有排泄方面的困難，比如漏尿便秘等，沒有盆底疼痛問題，夫妻生活也很和諧。那基本上就說明你的盆底肌肌力不錯。
而如果盆底肌受到損傷，盆底肌肌力減弱，那麼我們的身體也會相應地出現一些症狀。大家必須及時發現，及時去醫院診治。
盆底肌鬆弛了最初的表現一般為小腹有墜脹感、尿頻尿急、V道鬆弛、便秘等症狀的，如果不及時治療修復的話，可能會越來越嚴重，出現尿失禁、盆腔器官脫垂，影響夫妻生活等問題。
盆底肌受損後常見的症狀有下面這些：
第一、漏尿、尿失禁。常見的就是壓力性尿失禁，比如咳嗽跑跳等出現漏尿的情況。
第二、盆腔器官脫垂。沒去醫院檢查，我們可能不知道這個概念，盆底肌受損後導致盆腔器官脫垂，我們自身的直接感受就是有下墜感，感覺下面好像有東西要掉出來。如果你自己用手去V道摸的話，能摸得到掉出來的那塊肉。
第三、夫妻生活受到影響。盆底肌力會減弱，V道收縮的力量也隨之下降。所以會影響到夫妻生活。很多產後媽媽出現性冷淡的情況，以為這是非常正常的。這其實是盆底肌受損後的常見現象。
第四、腰背疼痛。腰酸背痛也是盆底肌受損之後的影響之一。盆腔臟器脫垂也造成不同程度的腰骶部疼痛。
第五、反復性炎症。盆底肌鬆弛，V道一般都是呈張開的狀態，這個時候細菌就容易入侵。所以盆底肌受損的另一症狀是可能會出現的反復的尿路感染和V道炎症。
上述就是盆底肌受損之後的常見症狀。如果你的身體出現了這些信號，那麼就一定要去醫院檢查。
5、鍛煉盆底肌有什麼處？
盆底肌是女性盆腔下的肌肉層，又叫做PC肌，它對女性整個身體來說起著非常重要的作用。比如女性整個盆腔的內容物都需要盆底肌來支撐，盆底肌功能異常不僅會影響分娩，還會影響到女性的性生活。盆底肌如此重要，但是很多女性都不知道為什麼要鍛煉盆底肌？鍛煉盆底肌時又應該怎麼進行？下面就一一進行講解：
女性為什麼要鍛煉盆底肌？
1、幫助分娩：懷孕期的孕婦進行盆底肌的訓練，可以幫助產婦縮短產程，有助於分娩。
2、利於性生活和諧：女性在生活中進行盆底肌鍛煉，可以提高性生活的滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感。
3、防止脫肛：長期鍛煉盆地肌群後可以在很大程度上減少痔瘡，脫肛的程度。在孕婦生產後，進行盆底肌鍛煉可以加強盆腔的恢復。
4、預防改善疾病：盆腔盆底功能有障礙性的疾病，都可以進行鍛煉盆底肌來進行預防或改善。
要怎麼進行盆底肌鍛煉？
1、凱格爾運動：這個運動是做盆底肌群鍛煉的基本運動，並且可以達到較好的效果。就是做收縮肛門運動，每次收縮兩秒後放鬆十秒，反復二十次以上。每次收縮時間可以隨著時間的推移加長。
2、跳繩：跳繩通常是進行全身性的鍛煉，但是這種方式還可以有效收緊盆底肌肉群，起到鍛煉盆底肌的效果。
3、箭步蹲：前後左右各個方向不都可以鍛煉盆底肌群的韌性，每天堅持做幾分鍾，長期下來就會出現明顯的效果。
4、臀橋：平躺在地上，雙腿屈膝，使臀部和腰部離開地面，離開地面時收縮臀部腹部，堅持幾秒鍾，反復進行也是鍛煉盆底肌群的推薦運動。
鍛煉盆底肌應該注意什麼？
鍛煉時正常呼吸就可不用深呼吸，如果鍛煉過程中出現肌肉酸痛並且逐漸加重，說明訓練方式不對，應該調整鍛煉姿勢，防止給身體肌肉群帶來損傷。鍛煉方式應該循序漸進，讓雞群適應剛開始的鍛煉強度後，再逐漸加強。
盆底肌的鍛煉很多女性都沒有過於注意，但是它對女性的生活中的影響是非常大的，所以鍛煉盆底肌，一定要堅持。剛開始可能不太習慣，但是堅持一段時間出現效果並自行體驗後，就會知道盆底肌鍛煉給身體和生活帶來的好處，並且讓盆底肌的鍛煉成為生活中的一部分。
6、盆底肌與盆底器官的關系？
他們的關系非常緊密，盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張」吊床」，它托住了膀胱、子宮、直腸。尿道、陰道、穿過這張吊床，從而維持正常位置以便行使其功能。如果盆底肌鬆弛，直接導致盆腔內各臟器扭曲、異位，長期下去各臟器功能都將紊亂，陰道鬆弛、性指數下降、子宮脫垂，前後壁膨出、壓力性尿失禁等、嚴重影響身體健康，給生活帶來極大不便，大悅盆底康復治療儀具有國家二類醫療器械證，產品不僅可以通過低頻神經肌肉電刺激讓我們的肌肉被動鍛煉，也可以通過肌電生物反饋讓肌肉主動鍛煉，真正做到精準有效鍛煉，增強盆底肌肉力量的同時激活細胞修復。實現自主控制盆底肌肉收縮，恢復盆底肌功能健康。不管是妊娠還是分娩都會給我們的盆底肌肉帶來巨大的影響。產後媽媽們一定要重視盆底肌問題，大悅是修復盆底肌最好的選擇。
7、什麼是盆底肌
這個可以自己鍛煉的，不過需要先有專業人士指導你。
否則你自己也很難鍛煉到位。
其實，是很簡單的，只是有點難為情而已。
8、盆底肌和PC肌有什麼區別？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌問題表現為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、大小便失禁。
PC肌為男性盆底肌的名稱，指恥骨到尾骨之間的肌肉群，男性的勃起性生活等一系列動作都和這塊肌肉密切相關。
盆底肌鍛煉是促進產後恢復的有效方法，盆底肌與其他外部肌肉相同，在保證強度的同時，堅持反復練習才能夠恢復其彈性，彌補孕期和分娩過程造成的壓迫和損傷。尤其是產後恢復鍛煉盆底肌，可以下載G動app，更不能三天打魚兩天曬網，堅持4-6周，就會感受到明顯的改善!
9、盆底肌是哪個部位？
盆底肌是一個肌肉群，把骨盆底封閉，可以維持盆腔內生殖器官、泌尿系統及腸道的正常功能。盆腔裡麵包括陰道子宮、膀胱、尿道、直腸等器官，使這些器官維持在正常的位置發揮正常作用。女性在產後需要去醫院做盆底肌篩查，如果發現盆底肌功能失常，要及時調理，否則可能會影響以後的生活，比如有可能會造成子宮脫垂、壓力性尿失禁等。發現盆底肌功能失常，平時可以多做收肛動作，也可以採取針灸、理療等恢復盆底肌功能。堅持進行鍛煉或者治療，盆底肌功能會逐漸恢復。
10、盆底肌需要天天鍛煉嗎？
盆底肌，抄即盆底肌肉，襲是指骨盆底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、維持陰道緊縮度、控制排便、增進性快感的功能，出現問題後會出現壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、陰道壁膨出、盆腔內組織脫垂、女性性功能障礙等。因此，產後媽媽們應加強盆底功能康復，如產後按摩、自身盆底肌肉功能鍛煉、進行物理治療，預防病症發生。