1、鍛煉腹肌時 卷腹時腰部力量不夠怎麼辦
鍛煉方法仰：卧起坐
目標肌群：腹橫肌和腹直肌。
預備姿勢：練習者面部向上身體仰卧在地面上，漆蓋屈曲在60度～90度之間，腳可copy以抵住牆或者
平放在地板上。如果腳支撐在牆上，腳趾可以微微向外打開（11點和1點方向），如果腳是平放在
地板上的，漆蓋可以微微打開。將雙手放在頭後，肘部向外打開，並且頭部和肘部要在同一百平面上；
或者雙臂交叉放在胸前。
做法：呼氣，頭和肩離開地面，當肩胛骨完全離開地面時，同時收腹，此時腹部肌肉完全收緊。然後慢慢地、一節一度節地放下脊椎骨，恢復到起始動作。
動作變化：可以將腳抬高，腿伸直抵在牆上。
要點：
1、 抬起時，千萬不要用雙手的力量拉起頸部，以免拉傷頸部肌肉。正知確的動作應該是肘部始終保持180度張開，雙手輕微托起頭部；
2、 此時頸部肌肉緊張是正常的，因為要依靠頸部肌肉將頭抬起。但是如果疼痛的地方是頸部的骨頭（脊柱），最好停止上述動作，選擇可以不用抬頭的方式，或者利用器械練習；
3、 頭部和脊柱要保持在一條直線上。不要抬太高，也不要下道巴緊貼鎖骨。
2、怎麼練好腰肌 ，腰部力量
仰卧起坐和引體向上都可以鍛煉腰部
3、我是體育特長生，為什麼我跑百米的時候腰部肌肉會痛，是不是核心力量不足？還是哪裡出了問題？
問你們老師。
體育生在我看來都可以針對這些看診的，加油，需要提升的地方很多。
4、腰部力量不夠。怎麼辦？
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5、怎樣鍛煉腰肌力量
懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
雙手懸垂於單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背綳緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。
雙手支撐前舉腿
雙手伸直支撐於雙杠或其他物體。兩腿平行並攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
仰卧舉腿抗阻訓練
此練習兩人為一組，練習者兩腳並攏仰卧於墊子，協助者兩腿自然分開站於練習者頭前，練習者的兩手抓住其腳踝。練習時，練習者以軀干(背部)為支點，兩腿並攏伸直用力上舉至協助者的體前(臀部同時上卷)，這時協助者用力推壓練習者的腳面。而練習者要主動進行對抗，努力不讓自己的雙腿接觸地面。
仰卧，腿拉橡皮帶交替高抬膝
練習者兩腳並攏以軀干(背部)為支點仰卧於墊子，兩腳腳踝分別繫上橡皮帶，橡皮帶的另一側則系在固定的物體上或協助者用力牽引著橡皮帶。練習時，練習者進行交替高抬膝，高度盡量能達到自己的腹部之上。
6、打籃球、踢足球時動作難看，是腰腹肌力量不夠，還是怎麼回事？
是柔潤性和協調性不好，做動作就會顯得很硬很不自然。跟力量和技術沒有關系。
柔潤行的訓練主要平時多拉拉韌帶，下腰，壓腿，踢腿，撇差。協調性的訓練可以多做操，有很多體操是專門鍛煉協調性的，在這里不好用語言敘述，你可以繼續再網上查查或者問問體育老師。
身體的柔潤性和協調性提高了做動作會顯得很輕盈，很自然，甚至很瀟灑！有些人天生柔潤和協調性就好，沒辦法！
7、如何提高腰肌的力量？
練腰肌和練腹肌沒差的吧？ 練腹肌的同時，也是在練腰肌的。
想練腰肌或腹肌，推薦一個視頻
網址http://www.56.com/w77/album-aid-9112242.html
朋友推薦的視頻，很少人知道的。 朋友說 堅持兩周 效果就會很明顯。 剛開始練，動作不會很到位。 堅持住一定行的。