如何鍛煉腰刺肌

1、腰部督脈穴位可以直刺1.5嗎

人體內的穴位既神奇又神秘，有的穴位可以直刺五厘米，你說的督脈直刺1.5是完全有可能的！

2、腰部肌肉力量怎樣訓練才能達到最好的刺激效果 幾天練一次？請教高手回答！

在充分熱身的情況下，並且身體基礎比較好的情況下建議盡量採取大重量小頻率地去做。
RM 8以內比較好吧，理論上最多不要超過RM15次。
讓肌肉達到充分充血來使肌肉強度可以發揮出最大的力量，可以達到深度刺激的效果。

那麼，身體應該在接下來的2-3天里感到十分強烈的疲勞感，這也是修復期，
也是這個過程可以使內你的肌肉逐漸圓渾起來。
如果一切正常而且無意外受傷的情況下， 在進行幾次之後或者1-2個月之後，
同樣的動作即使是同樣的RM次數對於身體的刺激也無法達到理想效果了。
人體的肌肉分大小肌群。小肌群一般在四十八容小時就可以恢復，大肌群一般都在一百小時左右才能恢復。
接下來就需要根據自己的需求變化一下運動姿勢以及次數來進行進一步的深度刺激。

加油~

3、31歲，男，175cm,85kg,胸椎輕微骨刺，腰、背、肩部肌肉經常酸痛，求治療鍛煉方案。

患者你好，首先感覺你體重過了。。。骨贅的生長與體重有必然的關系，希望你講體重控制在70KG。骨質增生這個沒有針對性治療的葯物，葯物的目的是減輕疼痛控制症狀而已。腰背肌的鍛煉可以，至於詳細的腰背肌鍛煉方式我提幾種，五點式（仰卧頭。雙肩。雙足跟）俯卧的飛燕式。

4、得了腰長骨刺怎麼辦，腰長骨刺

腰椎骨質增的注意事項：
1.健身運動：腰椎骨質增生的康復要靠堅持長期的正確的鍛煉方法，這對腰椎骨質增生症的康復是極為有利的，鍛煉方法有散步、太極拳、長跑、慢跑等，尤其要注意腰部的運動，以輕柔、緩慢為主。
2.倒步走：倒步走是目前預防腰椎骨質增生的有效方法之一，要挺胸抬頭，雙手自然擺動，最好選擇在地平、人少的地方行走，以免出現摔倒的現象。
3.自我按摩：患者還可學會自我按摩，採用坐位或站位的方式，自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至達到局部皮膚發熱，再用雙手推拿腰部三分鍾左右，從而促進腰部的血液循環，緩解腰椎骨質增生的疼痛。
4.保持正確的坐姿：腰椎骨質增生鍛煉要注意坐姿的正確，避免腰部受傷、受寒。
5.患者可以使用中醫中葯的方法進行治療。
祝早日康復！

5、背後腰上長個刺瘊子怎麼去除啊！

你好,瘊子是疣病的俗稱。是由一種病毒感染皮膚黏膜後在破損部位出現的增生物。因感染的部位長像不同稱作尋常疣，跖疣、扁平疣、絲狀疣等。對此病的治療主要是用一些抗病毒葯，局部的皮損可以作激光或是冷凍。

6、腰腹兩側贅肉突出，哪幾個刺激腹斜肌的動作，幫你打造腹肌線條？

仰卧抬腿這個動作是可以有效刺激腹部下方的肌肉，不過需要注意雙腿進行運動的時候，從a點移動到b點，是需要停頓兩秒鍾的，然後從b點到a點，也是需要停頓兩秒的，如此反復循環。 

登山跑能鍛煉上下腹部肌肉，促進燃燒脂肪。運動的過程中腰板要停止，雙手撐在地板上面，雙膝來回交替，就像登山車一樣。這個動作要做兩到三組，每組做二十個以上。

臀橋可以打造腹肌線條，也是比較容易學的，但是過後整個人會比較疲憊。臀翹可以矯正盆骨前傾的問題，可以打開髖關節。

手臂與腳作為支撐點，臀部左右運動，這個動作叫做平板左右轉髖。有一點需要注意，頭部、臀部、腳步必須在同一條水平線上，可以充分刺激腹兩側肌肉群，有效提高穩定性。

俄羅斯轉體可以讓雙腳離開地面，也可以固定地面，不過離地的效果會更明顯。如果覺得能輕松完成的話，就增加一副3kg左右的啞鈴。

需要准備一個瑜伽墊，然後側躺在上面，雙腿並攏瞭然後懸空在地面，進行上下伸展，會刺激到腹部發力。

以上的動作都是可以鍛煉出馬甲線的，減去腹部兩側的肥肉。很多人都意識不到運動的重要性，不懂得健康的寶貴。運動是可以預防很多種疾病的，可以增強人體免疫力，還能讓你變得富有魅力，形體非常流暢。

7、患有腰肌勞損和骨刺能走路鍛煉嗎

俗話說「十人九腰痛」，伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動等生活中的不良習慣，給腰椎增加過多的負擔，是腰肌勞損的主要原因。
幾乎所有的腰肌勞損患者都知道進行科學的鍛煉，才能減輕疼痛，降低復發幾率。因為正確的鍛煉和腰背部適當的活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，可以調整頸腰椎和周圍軟組織的關系，改善椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。
但是鍛煉一定要有度！骨科專家指出：劇烈的、超負荷的鍛煉方式可能使無病的健康人誘發腰腿痛，或使已有腰腿痛症狀的病人加重症狀。因為腰肌勞損是腰部肌肉和相關的軟組織「勞累受損」了，才會發生的腰痛。一些過度、劇烈的鍛煉，會使「腰部肌肉和相關的軟組織」繼續勞損，局部組織的無菌性炎症反應繼續加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體及腰椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環。
正確鍛煉的度是什麼？
腰肌勞損要選擇舒緩的運動。舒緩的運動有助於改善局部血液循環、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助於緩解局部的疼痛和組織的粘連；緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮；防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程；緩解骨刺等各種靜態的壓迫因素以及腰椎不穩定因素對神經根的不良刺激；防止和減少由於腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等症狀。
什麼是舒緩的運動？
舒緩的運動是指速度不宜過快，持續時間及強度不宜過大，也不能太頻繁的運動。應當以鍛煉後腰部舒適，不加重原有症狀，不出現腰部酸痛不適為度；如腰腿痛症狀急性發病，有劇烈的腰背部疼痛者，應注意休息，同時服用腰痛寧等來治療。在症狀明顯緩解或消失後，再開始循序漸進地進行腰背肌的鍛煉。
舒緩運動有哪些？
常見舒緩的體育運動有慢跑、散步、快走、游泳、打太極等。

8、我是一名體育生，因為鍛煉我的膝蓋到腰部的大腿外側很疼，不能沖刺，拉伸，請問怎麼了，該怎麼辦，

指導意見：
注意這個和受風寒或者 是缺乏鍛 煉都有關系.適當多活動.注意保暖.舒筋活血膠囊治療一段時間觀察看看.