腰肌疼緩解疼痛

1、經常倒著走路，能夠有效的緩解腰肌疼痛，這樣的做法正確嗎？

可以考慮做一些熱敷，這樣對身體才更加的有好處，能緩解疼痛。

2、腰背肌肉酸痛怎麼緩解

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:

一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別

肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

為何肌肉會酸痛

肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

肌肉酸痛的自我處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是:

1. 捶打腰背:雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿:站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8~10次，每次之間停頓5~10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5~6次，反復操作30次，每次間隔5~10秒鍾。

5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸，反復20次;並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

怎樣避免運動後腰酸腿痛

熱身運動

運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

3、腰肌勞損讓你疼痛難忍，注意哪些關鍵，緩和你的腰部問題？

腰肌勞損是很多人會遇到的問題，出現腰肌勞損是很難受的，不能很好彎腰，也不能做體力活。更重要的是，及時什麼都不懂，也會覺得腰酸背痛。引起這種疾病的原因很多，可能是受傷引起的，也有可能是用力過度導致的。在腰肌勞損嚴重疼痛的時候，需要找到合理的方法來緩解。

轉腰捶背可以很好的緩解腰部的一些問題

沒有事情的時候可以在家裡轉動自己的腰部，左轉幾圈，右轉幾圈，這樣可以很好的緩解腰部的問題。

轉胯運腰也是緩解腰部問題的好方式

胯部可以向左，向右轉動，轉動的速度不能過快，每天堅持十分鍾左右，就能獲得很好的效果。需要注意的是，如果期間出現不舒服情況的話，需要立即停止。

每天適量的轉一些呼啦圈，是緩解腰部問題的好方式

呼啦圈是很好的瘦腰運動，如果腰部有什麼不舒服的話，也可以轉呼啦圈。在轉動呼啦圈的時候可以按摩腰部，也可以運動到腰部，但是轉動次數不能太多，一次1000個左右就好，一天轉三次左右。

這些動作在一定程度上可以緩解腰肌勞損帶來的痛感，但是有高血壓的人群，或者是年紀比較大的人群，在做以上的這些活動的時候，需要慢一些，避免引發其他的疾病。患者在飲食方面也需要注意，不要吃鹽分重的，辛辣的，還有油炸的食物，注意多休息，不要熬夜。

4、如何緩解腰肌勞損引起的疼痛

腰肌勞損多是自身長期的久坐或者久蹲，壓迫腰肌內部的經絡血管，使得氣血運行緩慢，腰肌內部缺少氣血滋潤，便會出現僵硬，有些是受涼導致經絡血管收縮。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。腰肌勞損出現的疼痛便是氣血不通造成。

恢復腰肌勞損，需要強健體質，加快周身及腰肌內部的氣血循環，暢通經絡血管淤堵之處，使得周身及腰肌內部氣血通達，便會得以恢復了。

怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

5、腰部肌肉疼是怎麼回事

考慮是腰肌勞損。建議您避免彎腰久坐過勞，防止受涼，適當腰背肌功能鍛煉，目前可以局部理療，熱敷，口服復方氯唑沙宗片及活血通絡中葯。

6、求一個對腰肌勞損有緩解疼痛效果的葯物。

你好，腰肌勞損的病因有： 1.急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損。 2.治療不及時、處理方法不當。
3.長期反復的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可引起腰肌勞損。

知了：1.避免過勞。 2.堅持鍛煉
加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。
3.理療、推拿、按摩等。 4.局部外擁苗犭。父養生的中認葯盡行局部的護里，會逐步的改山的。

7、腰肌勞損怎樣消除壓痛點？

腰肌勞損是生活中常見的疾病，主要表現為一側或者兩側出現疼痛，疼痛的程度也因人而異，跟氣候也有很大的關系。腰肌勞損患者的腰部活動容易受限，少數人還會出現腰肌痙攣以及下肢牽引疼痛。腰肌勞損在治療上面要講究注意休息，葯物治療，理療輔助以及減輕負重。下面就來了解一下哪些方式可以有效減輕腰肌勞損帶來的痛苦？

1、在腰痛發作期間，患者最好卧床靜養，防止病情進一步發展。在卧床時最好選擇硬的床板，可以保證腰椎挺直轉態，如果疼痛感十分強烈，可以在腰部兩側放置沙袋，防止身體扭動，這種方式可以有效減輕腰肌勞損帶來的疼痛。

2、許多葯物都具有止痛消炎的功效，無論是西葯還是重要都可以用來進食調理。西葯主要通過止痛方式來緩解疼痛，中葯則常常通過調理患者的脾胃，服用補中益氣，活血祛瘀的葯物來達到止痛的效果。因此患者可以到醫院或者門診接受治療，服用葯物可以有效減輕腰肌勞損帶來的痛苦。

3、現在許多理療方式也可以緩解腰肌勞損引起額腰痛，主要有紅外線，超聲波，蠟療，熱療等，患者還可以採用激光局部照射，有效緩解疼痛。

4、按摩對腰肌勞損的緩解效果十分明顯，許多專業的按摩師在按摩過程可以幫助病人消除疲勞，減輕疼痛，讓身體肌肉保持放鬆狀態，還能促進血液循環。在按摩過程中，可以先將雙手搓熱，放置在腰椎部位，然後由上至下慢慢推搓，知道腰部發熱即可。

 正確的按摩手法對腰肌勞損具有明顯的緩解作用，將兩手握拳，在腰部從上到下慢慢滾動，力度適宜的同時，結合按摩手法，反復進行，上身可以配合前傾或者後仰。另外還可以將雙手反叉腰，拇指在前，按壓住腰部兩側保持不動，其餘四根手指從腰椎的兩側用力往外抓擦皮膚，這種方式也可以舒緩腰肌勞損帶來的疼痛。

8、如何緩解腰肌勞損引起的疼痛

腰肌勞損正在治療期，疼痛難忍，可試用以下方法緩解疼痛：
1、口服抗炎鎮痛葯物：
建議服 戴芬，1粒，日1次即可；或芬必得300mg 日2 次；
有肯定的鎮痛效果，在急性期可短期服用，疼痛好轉後，可延長服用時間，間斷服用或停用。
2、外用止痛葯物：可用好得快局部噴塗，或局部用扶他林乳膏，輕輕揉擦，有迅速止痛、消腫作用，日2次。
3、痛點封閉：
對腰肌勞損患者 ,有明顯壓痛點者可用強的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ,作壓痛點封閉 ,每周一次，3次為一療程。
4、熱敷：用熱毛巾局部熱敷，每三四分鍾更換一次熱毛巾，每天早晚各一次，每次持續半小時即可，可消除肌肉痙攣，緩解疼痛。