什麼辦法讓腰肌健壯的快

1、怎樣能使腰部肌肉發達強壯？

腹腰部該如何鍛煉？ 腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。 二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。 三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。 四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

2、什麼動作（姿勢），多做，可以強壯腰部肌肉（腰肌）？

都是相對的，什麼運動都要適度，倒走，游泳比較好。但是生活習慣更重要，正確用腰，避免腰部過度勞累，養成良好的生活習慣。

3、如何鍛煉自己的腰腹肌肉才能更加強壯？

相信絕大多數正在閱讀這篇文章的小夥伴都是辦公室一族，每天久坐辦公室。一天天的我們會發現自己變得腰部越來越粗、屁股越來越寬。那麼有沒有什麼方法可以幫助我們縮小小腹呢？

第一個我們就要講到，如果你希望減小腹部，第一步你要做的就是減重，如果你拒絕減重，你的腰圍就根本不可能縮小，只有減重才會有希望。再來就是腹肌了，有的女生因為生產或者反復生產，腹肌就變得鬆弛了，這個時候就需要練腹肌了。

再者就是內臟的脂肪了，內臟脂肪一定要靠積極的減重燃脂，這樣的話內臟脂肪才有可能消掉。除了這些，女性還需要去檢查是不是有子宮肌瘤、卵巢腫瘤這些問題，它們也有可能是造成你腹部腫脹的原因。

接下來呢，如果這些問題你都去處理了，又希望加強小腹縮小力度，我再次在教你一招。這招叫做“坐時腳跟請離地，可練大腿練腹肌”，這是什麼意思呢？就是比方你正在坐在辦公桌前面，你也許在看手機看電腦，甚至你在開會的時候就可以做。

一隻腳離開地面，維持一個離開地面的張力。這樣你還是可以繼續比方打電話、看電腦，但是這個時候你會發現剛剛維持到30秒或者一分鍾就會有點酸有點累了，這個時候你就可以換一隻腳。

只要是在辦公室裡面坐著，不管你是在開會還是打電腦你都可以做。這樣一天下來你就會發覺自己的腳有點酸了。但是做這個運動的過程中你會發覺它其實沒有浪費你的時間或者耽誤你的工作，甚至開會時也沒有人知道。

但是它神不知鬼不覺的就燃燒掉了你的很多脂肪。好，如果你要加強效果的話，還可以兩只腳一起離開地面。比如說打字的時候身體後傾，兩只腳一起離開地面，當然這個時候你的肚子就開始產生一定的張力，你會感受到腹部在用力、在收縮。

這個時候你的腹部是為了維護這個姿勢在不得不用力，不得不收縮。這就是你的腹部變得緊實的最佳機會。那麼腹部的脂肪就有更多的機會去燃燒，這樣你的腹部慢慢的就會縮小。

當然，如果你在下班回家後還能有更多的時間堅持訓練，那麼哪怕你到了40到50歲一樣可以擁有令人羨慕的六塊腹肌，這樣你不但能夠拿小腹瘦下去，而且肌肉的線條就會更加美麗更加漂亮。

當然，每天忙碌的你還可以選擇一些方法來輔助你瘦身。比方說你可以喝下一些蘆薈汁來輔助你變瘦下來。在蘆薈汁裡面其實有一定含量的蘆薈素。蘆薈素可以幫你排出體內宿便。但是你要注意這個蘆薈汁裡面一定不要去加入太多的糖分。

單純的蘆薈是沒有味道的，但是如果加了太多的糖分，你體內的宿便的確被清除了，但是你卻吸收到了大量熱量導致增重問題的出現。你也可以買一些蘆薈切成顆粒，但是一定記得要去皮，因為蘆薈的皮是有毒的。你可以冰鎮下來加水，可以利於你的減肥瘦身。

4、怎樣鍛煉自己的腰腹肌肉才能看起來更加強壯？

相信絕大多數正在閱讀這篇文章的小夥伴都是辦公室一族，每天久坐辦公室。一天天的我們會發現自己變得腰部越來越粗、屁股越來越寬。那麼有沒有什麼方法可以幫助我們縮小小腹呢？

第一個我們就要講到，如果你希望減小腹部，第一步你要做的就是減重，如果你拒絕減重，你的腰圍就根本不可能縮小，只有減重才會有希望。再來就是腹肌了，有的女生因為生產或者反復生產，腹肌就變得鬆弛了，這個時候就需要練腹肌了。

再者就是內臟的脂肪了，內臟脂肪一定要靠積極的減重燃脂，這樣的話內臟脂肪才有可能消掉。除了這些，女性還需要去檢查是不是有子宮肌瘤、卵巢腫瘤這些問題，它們也有可能是造成你腹部腫脹的原因。

接下來呢，如果這些問題你都去處理了，又希望加強小腹縮小力度，我再次在教你一招。這招叫做“坐時腳跟請離地，可練大腿練腹肌”，這是什麼意思呢？就是比方你正在坐在辦公桌前面，你也許在看手機看電腦，甚至你在開會的時候就可以做。

一隻腳離開地面，維持一個離開地面的張力。這樣你還是可以繼續比方打電話、看電腦，但是這個時候你會發現剛剛維持到30秒或者一分鍾就會有點酸有點累了，這個時候你就可以換一隻腳。

只要是在辦公室裡面坐著，不管你是在開會還是打電腦你都可以做。這樣一天下來你就會發覺自己的腳有點酸了。但是做這個運動的過程中你會發覺它其實沒有浪費你的時間或者耽誤你的工作，甚至開會時也沒有人知道。

但是它神不知鬼不覺的就燃燒掉了你的很多脂肪。好，如果你要加強效果的話，還可以兩只腳一起離開地面。比如說打字的時候身體後傾，兩只腳一起離開地面，當然這個時候你的肚子就開始產生一定的張力，你會感受到腹部在用力、在收縮。

這個時候你的腹部是為了維護這個姿勢在不得不用力，不得不收縮。這就是你的腹部變得緊實的最佳機會。那麼腹部的脂肪就有更多的機會去燃燒，這樣你的腹部慢慢的就會縮小。

當然，如果你在下班回家後還能有更多的時間堅持訓練，那麼哪怕你到了40到50歲一樣可以擁有令人羨慕的六塊腹肌，這樣你不但能夠拿小腹瘦下去，而且肌肉的線條就會更加美麗更加漂亮。

當然，每天忙碌的你還可以選擇一些方法來輔助你瘦身。比方說你可以喝下一些蘆薈汁來輔助你變瘦下來。在蘆薈汁裡面其實有一定含量的蘆薈素。蘆薈素可以幫你排出體內宿便。但是你要注意這個蘆薈汁裡面一定不要去加入太多的糖分。

單純的蘆薈是沒有味道的，但是如果加了太多的糖分，你體內的宿便的確被清除了，但是你卻吸收到了大量熱量導致增重問題的出現。你也可以買一些蘆薈切成顆粒，但是一定記得要去皮，因為蘆薈的皮是有毒的。你可以冰鎮下來加水，可以利於你的減肥瘦身。

5、怎樣鍛煉腰部肌肉使之變壯？

兩只手拿著重物，腿伸直，彎腰，再直起，重復做。
你還可以爬在平放的長登上，上身懸空，腿搭在登上面，固定住你的腿，然後你的背要直，上身向地面方向傾然後再向上翹。 仰卧起坐是你的腹部力量，而不是腰部！