1、坐著玩電腦時間久了，腰痛怎麼辦
考慮為久坐不動引起的腰肌勞損!腰肌勞損的原因有哪些
1）急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損.
2）治療不及時處理方法不當.
3）長期反復的過度腰部運動及過度負荷.如長時期坐位久站或從彎腰位到直立位手持重物抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態久而久之可導致慢性腰肌勞損.
康復鍛煉方法：
1、腰部前屈後伸運動 兩足分開與肩同寬站立兩手叉腰作好預備姿勢.然後做腰部充分前屈和後伸各四次運動時要盡量使腰部肌肉放鬆.
2、腰部迴旋運動 姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次然後由慢到快由大到小順逆交替迴旋各八次.
3、拱橋式仰卧床上雙腿屈曲以雙足雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高如拱橋狀隨著鍛煉的進展可將雙臂放於胸前僅以雙足和頭後部為支點進行練習.反復鍛煉20～40次.
2、長時間坐，如何放鬆腰部肌肉
放鬆，首先是心境上的放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動百：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。度靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛煉後內20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比容以前有所提高。
3、上班經常久坐，有點腰肌勞損，怎麼辦呢
一般長時間的不良姿勢，使腰椎局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛。坐著工作一小時左右，可以起來活動幾分鍾，平時注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋，多注意鍛煉。
4、腰肌勞損，不能久坐，久躺怎麼辦
腰肌勞損是氣血不通造成的疼痛現象，傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它或是自身久坐或者久蹲引起，或是受涼，導致腰肌內部經絡血管淤堵，導致氣血流動過慢，腰肌缺少氣血滋養變得僵硬，久之氣血不通。
恢復它，需要強健體質，加快周身的氣血循環，暢通淤堵之處，使得腰肌內部氣血通達，便會恢復了。
怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
5、長時間的坐著，容易得職業病是腰肌勞損嗎？有什麼好治療的方法嗎？要怎麼檢查出呢
久坐，容易得腰肌勞損，腰間盤突出，還易得頸椎病。
久坐時，上身力量壓迫腰椎關節及腰肌，導致腰部氣血運行過慢，久之腰椎關節及肌肉缺少氣血滋養，將變得僵硬，緊綳，直至勞損，氣血不通。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌，變得強健柔韌有力。
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6、坐著腰疼怎麼回事
坐著腰疼是一個很復雜的問題，影響到很多人的健康生活，尤其很多上班族因為坐著腰痛，甚至要長期請病假。坐著腰疼70%是肌肉的問題，但是如果連三分鍾都坐不住，很可能由持續的工作壓力導致焦慮引起。人的肌肉分成兩層，深層的肌肉圍繞著脊柱周圍，尤其是腰椎周圍的稱之為核心肌肉，這些肌肉當人站立起來的時候，就收緊維持姿勢、保護脊柱。另外一些肌肉是外層肌肉，這些肌肉是在人彎腰搬東西、運動的時候來發力的。大部分坐著腰疼的人核心肌肉能力下降了，不能夠很好地控制姿勢，所以坐的時間就會疼。但是一般來講通常都是坐半個小時以後明顯的腰痛覺得坐不住，如果坐三分鍾都坐不住，我的經驗看是最近工作壓力大，建議這些患者去看心理科醫生，排除一下焦慮症，包括其他的心理的問題。既要做康復訓練，也要做一些心理上的管控。
7、我的工作需要經常坐著，-但是我有腰肌勞損，經常坐著腰就會很痛，怎麼辦才好？
腰肌勞損，是腰部氣血運行不通造成。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它或是腰部受寒，或是自身長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰肌處氣血運行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵寒氣及垃圾隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養腰肌，變得柔韌有力。
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8、坐久了腰部肌肉酸痛~如何解決
其實不用那麼復雜，主要是放鬆腰部的肌肉，身體前傾，手指盡量拉住腳尖，量力而為，你韌帶越好手指就盡量越往深處鑽。拉穩後穩住保持姿勢20秒左右然後放鬆，左右扭扭腰，如果感覺腰部還是比較緊，再做一次。這種反向拉伸肌肉就是一種強制放鬆肌肉的辦法。
其實最主要的還是不要久坐，時不時動一動，扭扭腰，扭扭脖子比較好。
9、我的工作需要經常坐著，-但是我有腰肌勞損，經常坐著腰就會很痛，怎麼辦才好？
1，首先去醫院看看，對自己的身體要重視；
2，多和同事走動走動，可以和大家加深關系，可以緩解你的病；
3，平時多運動，不要下班就躺下休息。