腰間盤康復腰肌

1、腰間盤突出如何鍛煉恢復

你好，腰椎間盤突出症的症狀：表現為腰痛，反復發作，常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛：病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時，突發劇烈腰痛，不能挺腰和活動，並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後，少數病人可有兩側坐骨神經痛，並可伴有大小便及性功能障礙等。
慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變：早期為痛覺過敏，稍後為減退。腰，神經根受累時，小腿前外側感覺過敏或遲鈍；骶，神經根受累時，小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能，後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

2、腰間盤康復鍛煉

1、脊柱伸展練習

該練習對於大多數腰痛患者，特別是椎間盤突出症患者都有幫助。但要避免骨盆離開地面和腰部疼痛。該動作也是麥肯基運動療法的經典動作。保持15-20秒，重復8-12次。

2、仰卧位腹橫肌激活

該動作採用仰卧位，雙手按住自己腹部兩側位置，在吸氣同時，肚子向外鼓，感受腹部深層腹橫肌的用力。12-16次1組，完成2組

3、仰卧位自身對抗練習

在仰卧位，屈髖屈膝，小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對抗用力，這時你可以感受到腹部深層腹橫肌的用力。15秒1組，完成2組。

4、仰卧位腿交替舉放

該動作要求在腹橫肌激活，腰部貼於地面基礎上，腿交替舉放，往往出現的錯誤動作是當腿開始舉放時，腰部拱起。重復12-16次，完成2組。

5、跪位後伸腿

該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，後伸腿。該動作看似是腿的運動，但訓練的重點是脊柱對抗旋轉，保持穩定的能力。重復12-16次，完成2組；

6、跪位對側手腳伸直

該動作要求在保持腰部穩定，不產生任何晃動情況下，向前伸手，同時後伸腿，注意保持脊柱穩定。重復12-16次，完成2組；

7、臀橋

臀橋是腰痛的經典康復訓練，注意康復訓練時速度不可過快。重復12-16次，完成2組；

8、跪姿平板支撐

採用跪姿，大大減少了腰椎壓力，同時又能激活腹橫肌。保持30秒，2組。

9、仰卧抱腿

平躺在地上或床上，雙腿彎曲，使兩膝靠近胸部。抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部，保持這個姿勢1到2秒，然後放開雙腿回到開始時的姿勢。

以上動作僅供參考，嚴重患者需尋求專業人士幫助。並根據自身情況做相應的調整，不可盲目訓練。

為了緩解腰痛，減少復發，以下還有幾點需要注意：

1、寒冷、潮濕季節注意保暖;

2、避免長時間站立和坐;

3、糾正不良坐姿、站姿、卧姿;

4、平時注意腰背肌功能鍛煉;

5、避免腰背部過度負重和長時間彎腰活動

6、家中床不要睡太軟，且採取平卧位

3、用京骨康治療腰間盤突出能康復嗎？

不一定。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

4、腰間盤突患者怎麼鍛煉腰肌？

腰椎在人體復運動中是一種制類似於杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯卧後把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

5、腰間盤突出怎麼做運動康復？

腰椎間盤突出症患者的康復鍛煉，如自己去做單雙杠，相當於自己給自己做牽引，如果是到醫院的康復理療科去做牽引，則病人自己在家裡做牽引是不合適的。另外，腰椎間盤突出症患者的注意事項，頭一個月病人盡量少坐，在一年之內病人避免彎腰搬重物；同時在術後兩個星期就需要加強腰背肌的鍛煉，如俯卧撐、燕子飛、游泳等活動。

6、腰間盤的康復治療方法

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7、腰間盤突出怎麼鍛煉身體可以恢復健康

腰椎間盤突出的運動鍛煉辦法：
最簡單適用的一個鍛煉辦法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大約一個月，說是效果還能夠，在倒走的時分，一定要留意身後能否有風險，盡量選擇平整的小路鍛煉，不要走公路，當心路上的車以及空中上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，漸漸地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的覺得，反正抵達最舒適的時分就能夠，堅持這樣的姿態十幾秒時間，然後再漸漸地把腰放下，這樣漸漸循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要漸漸地做，這樣既能避免腰部受傷，也能較精確地感應到腰部舒適的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種辦法就是與第二種相反，是平地趴在空中或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是到達腰部較溫馨的位置就能夠了，效果和第二個辦法差不多，不過比起第二種鍛煉來要費勁一些。
坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到空中的凳子)，最好是沒有邊沿能夠支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天能夠挑一段時間坐一下高腿凳，自己測試過，腰部的確會舒適一些。
游泳也是緩解腰椎間盤突出的好的鍛煉辦法，特別是蛙泳，關於腰椎間盤突出和一些腰椎手術之後好都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，能夠自己用雙手悄悄地順著整條椎骨上下按摩，也能夠請他人幫助，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的能夠用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

8、腰間盤突出的康復運動?

腰椎間盤突出症的康復鍛煉，這個來講的話，我們在臨床上在保守治療的情況下，我剛才已經講過，其實咱們可以通過一些腰背肌的訓練來增加腰背肌的把持力量，能夠通過一些中葯的熏蒸、熏洗能夠達到一個通經絡、止疼、祛風除濕的一個效果，其他的話咱們可以在需要進行長期久坐、久站或者需要從事一些負重活動的時候，可以適當的佩戴腰椎的支具，還有腰圍對腰部起到一個良好的支撐和保護的作用。那麼對於做手術的病人來講的話，術後的康復也是比較重要的，因為術後的康復的話，對於我們術後的整體效果來講，它是一個比較重要的組成部分。腰椎術後的康復主要通過我們早期的一個下地的一個支具的一個護理，另外，通過一些在一個適當的時間我們會指導患者進行一些術後的腰背肌的訓練，那麼這些腰背肌的訓練的程度根據不同患者的體重，根據手術的大小，根據患者的體質等等這些情況會有所不同，那麼在臨床上的話，我們醫生會根據不同的病情和不同的病人的情況來進行一些相應的指導。

9、腰間盤突出只要把腰部肌肉練發達了就沒事了嗎

腰間盤突出有兩種成因，一種是長期坐姿不正導致的漸進型腰突；一種是負重過大+休息不足導致的應力性突發腰突。漸進型腰突可逆，穿矯正衣，多按摩。按時吃葯。保持坐姿正直。別去按摩店。那都是亂按的。醫院的康復科按摩是正規的。就是貴。你看自己能不能承受。應力性腰突不可逆，一輩子麻煩。腰部韌帶撕裂+腰椎變形。必須手術換掉腰椎骨。更貴。