1、俯卧位的腰背肌和臀肌運動、雙側直腿後上抬運動是怎麼做的？
腰背肌練慣用硬拉比較見效，就是把啞鈴或杠鈴從地上提起來，腰背挺直版用背部和臀部權的力量直起身來，先輕後重10-12次一組一次3-4組。你說的是不是頭和腳一起往上抬，那要看你的協調性了，腰背臀腿同時用力，慢慢練吧
2、腰間盤突出引起的臀部肌肉萎縮怎樣鍛煉才好
肌肉萎縮治療簡單說：肌肉萎縮可以通過中醫方法治癒。有一個案例：經吉林大學附屬醫院確診為運動神經元壞死，身體肌肉萎縮、小腿靜脈曲張，通過一個月的治療，除手臂沒有效果，其它部位肌肉得到恢復，小腿靜脈曲張消除。治療方法包括：服用人參健脾丸、補中益氣丸，非專業針灸，拔罐。
從中醫角度，肌肉、四肢歸脾主管。單從肌肉萎縮來說，可以服用人參健脾丸、補中益氣丸。人參健脾丸針對性比較強，對消化系統疾病的作用更好；補中益氣丸具有補中益氣、升陽舉陷的作用；作用的范圍更廣、作用層次也更深，適用於病程時間長的情況。
肌肉萎縮，說明人體中氣不足。可以從合谷穴（虎口）來判斷一個人的中氣足不足：合谷穴肌肉豐滿，則說明中氣足，否則，說明中氣不足。
服葯同時配合針灸、拔罐進行治療，效果會更好；針灸可以舒經活絡，拔罐可以祛除身體內的風濕寒邪氣；酒大傷肝，肝病，肝克脾，所以，應該忌酒。
咸則傷骨，骨傷則痿。長期吃太鹹食物會傷骨，骨受到傷害肌肉就會萎縮掉，骨歸腎主管。
因此，治療肌肉萎縮可以考慮從腎的角度進行治療。
總之，從中醫角度，導致肌肉萎縮的原因有脾、腎的疾病；治療，也應該從這兩方面考慮。
如果身體沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓術湯（腎著湯）。
如果身體有風濕寒邪氣，應該把邪氣去掉；可以毫不客氣地說，身體有一點邪氣，四肢運動都會受到影響，即四肢運動不能夠自如。
3、關於如何鍛煉腹肌 和腰部和臀部肌肉？
仰卧起坐最好把腿放平，並在腰下墊一個枕頭，這樣可以使你在躺下時腹部肌群得到最大限度的拉伸，使得對腹肌的鍛煉更加有效
趴在床上，用重物壓住小腿，運用臀部和腿部以及背部的肌肉努力向後仰，即可起到提臀的作用
1要堅持
2另外吃適量的荔枝可以促進肌肉發育
3多吃蔬菜
4、怎樣鍛煉腰部臀部肌肉
最好把腿放平，並在腰下墊一個枕頭，這樣可以使你在躺下時腹部肌群得到最大限度的拉伸，使得對腹肌的鍛煉更加有效
趴在床上，用重物壓住小腿，運用臀部和腿部以及背部的肌肉努力向後仰，即可起到提臀的作用
1要堅持
2另外吃適量的荔枝可以促進肌肉發育
3多吃蔬菜
5、腰五神經受損，臀部肌肉完全不管用，怎麼恢復快呢，怎麼能讓臀部肌肉動起來？
如果真的是神經受損了，那麼就要去通過針灸理療來恢復，而且拖的時間越長越難恢復，能不能恢復都是很難說的？
6、如何鍛煉胸肌，臀部肌肉，腰部力量謝謝了，大神幫忙啊
仰卧起坐可以練胸肌，腹肌 引體向上可以聯系臂肌 採納我的答案吧，至今沒有一個人採納我的答案..........我實在是太可憐了.........
7、如何單練右側腰肌，右側腹肌，和左側臀肌？
可以通過單側的側身仰卧起坐補救腹肌。。。臀肌好像還沒有什麼特別有效的運動是單獨針對臀肌鍛煉的。。。（建議你不要穿緊身的褲子，應該別人不會注意到）
8、腰椎間盤突出造成的腰臀部肌肉萎縮該怎麼辦?
你好，我建議你服用真菌多糖的產品，它可以激活體內細胞．
真菌多糖
我們知道 食用菌 產品，最精華的部分是真菌多糖。
真菌多糖是近30年中才逐漸被發現的，真菌多糖的分子中除有葡萄糖外，還有其他單糖，單糖之間有3：1位和1：6.位的連接方式，有螺旋狀的三維立體結構，其構形近似DNA，是一種β-型的多糖，由於人體內沒有β-澱粉酶，所以進入人體內的真菌多糖不會被消化、分解。通過吸收，真菌多糖能直接和細胞膜上的受體結合，而發生葯理活性。人體內有成千上萬中的酶，來消化我們攝入體內的各種食物，通過消化、吸收、使各種食物變成各種營養、熱量來供人體使用。而真菌多糖不被消化、分解。而是直接進入血液去和細胞膜上的受體結合，完成修復細胞、恢復臟器功能的工作。
真菌多糖類對人體的作用是釜底抽薪、標本兼治、正本清源。正如中科院院士稽汝運教授指出的： 真菌多糖是21世紀生化發展的方向，是抗生素、蛋白質的更新換代產品。真菌多糖廣泛的葯理活性，調整機體生理功能、提高機體抗病能力和活力，抗惡劣環境刺激、抗應激力的諸多功效，遲早會被人們廣泛接受的。
1989年在歐洲召開的一次國際葯物研究討論會上，與會專家表示，到21世紀轟轟烈烈的蛋白質時代勢必要讓位於真菌多糖時代，真菌多糖必將受到人們的重視。