馬甲線練直肌還是側腰

1、一直跟著 火辣健身軟體練習腹肌和燃脂的視頻運動，但是剛剛看見有文件說馬甲線不是練出來的要先去掉腹部

馬甲線是體脂率達到15%以下就可以清晰的看出來，所以是一個減脂的過程，但是也要加上腹部鍛煉，更容易清晰出來。還有想要減脂，建議多練腿，人身體70%肌肉都在腿上，肌肉多了可以提高代謝率，7分吃3分練，最重要管住嘴

2、腹直肌分離一指很長時間了可以通過運動練出馬甲線嗎？

我看看你現在的腹肌

3、女神示範馬甲線訓練動作，堅持3個月就有效果，女孩如何鍛煉腹肌？

現在許多女性都為練出A4腰和馬甲線而苦惱，現在就介紹給大家一些練腹肌的方法。

一個人是否能出現馬甲線，跟自身的體脂率有很重要的關系，體脂率高的人練出的腹肌就像健美運動員，而體脂率非常低的人看上去的腹肌就非常好看。

對於大部分女生來說，重要的不是腹肌，而是，比較重要的川字線。想要鍛煉出川字線，就要鍛煉腹直肌。不要側重鍛煉腹斜肌，腹斜肌鍛煉多了，會使腰越來越粗。腹直肌生長的位置有限，只會越來越厚，不會使腰部變粗。

在鍛煉過程中，要避免負重練習，負重練習只會練出腹斜肌，對於腹直肌沒有多大影響，這樣的鍛煉只會鍛煉出巧克力塊兒的腹肌，不是大家所喜歡的馬甲線。一般人練腹肌都會選擇仰卧起坐來練習，仰卧起坐其實是負重訓練，並沒有多大程度鍛煉到腹直肌。

練出腹直肌，減少刺激腹斜肌，就可以練出馬甲線。今天把一套動作介紹給大家。第一個動作就是單腿站立，以單腿的力量支撐整個身體的重心，然後身體前傾，與地面形成水平。第二個動作是徒手深蹲，第三個動作是俯卧撐式交替提膝，第四個動作是平板支撐變屈肘支撐，第五個動作，仰卧在墊子上，雙腿屈膝騰空半身起。這樣幾個動作，每個動作做20個，一個星期至少鍛煉三次，堅持鍛煉。一定會出現想要的馬甲線。

4、腹肌和馬甲線一樣嗎，馬甲線跟腹肌的區別

其實嚴格說起來，馬甲線是腹肌的形態之一，兩者都是需要人們在通過高強度和長時間的鍛煉之後，降低了自身的體脂之後才能夠出現的。
所以說，在本質上，馬甲線和腹肌沒有區別，兩者存在的是些許的小差異。雖然說馬甲線和腹肌鍛煉的都是腹部的肌肉，但是腹部的肌肉也是分為很多種類的，馬甲線和腹肌鍛煉的腹部肌肉就是有所差異的。馬甲線一般鍛煉的是腹內外斜肌，腹肌鍛煉的則是腹直肌。
由於在鍛煉了馬甲線之後，腹部的腹直肌和兩腿腹內外斜肌看起來就像是一個「川」字，因此我們也可以將馬甲線稱作是川字腹肌。每個人的鍛煉程度不同，因此鍛煉出來的腹肌的塊數也不同。這也是為什麼有些人的腹肌塊數是六塊，有些人的則是八塊腹肌。
我們知道，擁有馬甲線居多的是女性，擁有腹肌居多的是男性。這是因為，馬甲線較於腹肌來說，比較容易鍛煉出來。並且，女性朋友們比較不喜歡塊狀的腹肌，在她們看來，馬甲線比較適合女性，而塊狀的腹肌則會顯得比較勇猛粗獷一些。

5、產後腹直肌分離鍛煉方法有哪些3招練出馬甲線

靠牆站立 做：背牆面站立身靠牆(保持立位腦勺、背部、臀部能緊貼牆面)雙腳距離牆面約三0厘米 數：每組一0~一5重復二~三組 溫馨提示：其實作別看簡單堅持起真累概5鍾腹部酸痛所覺累候新媽要意識用手臂往推牆減少腹部發力盡能腹部向內收主靠近牆壁想像用肚臍向牆壁向靠近

6、馬甲線和腹肌的區別

腹肌和馬甲線的區別馬甲線也是腹肌的一種形態，無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練後才能看的見。他們之間沒有本質區別，只有一些細小差異：
1、練的腹部肌肉有別腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。
2、塊狀腹肌比馬甲線更難由於男生和女生的生理結構不同，練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線，而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌，一般情況下，體脂率要低於12%，而女生則要低於15%，說明更難了。
也許一些女生會擔心想練出馬甲線，卻練出了塊狀腹肌，其實女性體脂本身就比男生高，一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀，所以就算你想，女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉，只會越來越健美性感。
腹肌和馬甲線練法一樣嗎一樣的，馬甲線也是腹肌的一種形態，都是鍛煉腹肌。只不過一般人是先有馬甲線，繼續練下去會出腹肌。而且，兩者強度不一樣，只是腹肌要求強度更大而已。

7、我的腰一直是很細的那種 一個多星期前想開始練腹肌馬甲線 平常不經常鍛煉就突然加大鍛煉量 然後這幾天

不是肥肉，應該是腫了😄