豎脊肌和腰方肌之間的神經

1、肚皮舞中西米怎麼做呢

肩部西米、直立西米、抖胯西米、西米加駱駝、西米行走。

要說肚皮舞中最「享瘦」的動作，當然是非西米莫屬了。連續十到十五分鍾的西米，就能夠讓你有大汗淋漓的暢快。肚皮舞西米的另外一個好處是，不需要很大的空間，只要你願意，原地就能練習，可謂是低成本、高效率的減肥運動啦。現在，就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧—
膝蓋西米
功效：膝蓋西米素有「甩脂機」的稱號，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法：自然直立，重心中正，膝蓋向前彎曲、向後拍打，兩膝交替進行，最開始慢速練習，漸漸加快。
小提示：動作過程中大腿肌肉、腹部要放鬆，有甩動的感覺；兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。
臀部西米

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功效：臀部西米是「甩脂機2號」，主要可以幫助甩掉臀部多餘脂肪，消耗熱量。 做法：兩側臀大肌交替收緊、放鬆，帶動胯骨上下擺動，尾椎左右擺動。開始慢速練習，漸漸加快。
小提示：速度越快時，臀部越要放鬆。
腿部肌肉西米
功效：緊致大腿
做法：大腿肌肉高度收緊，帶動膝蓋的前後顫動（類似於打冷顫）。 小提示：可以把重心放在一條腿上，單腿練習，也可以重心中間，雙腿交替顫動。
Choo choo西米
功效：小跑式的西米，迅速調動全身，消耗熱量，緊致小腿。
做法：踮腳進行，右腳踏地時右胯向上，左腳踏地時左胯向上，兩邊交替進行，速度由慢而快。
小提示：雙腳的速度加快時，不要忘了胯部的動作。要用雙腳的動作帶動胯部上下，達到最好的鍛煉效果。
做Hagallah西米要用到哪些肌肉
對於大多數肚皮舞初學者來說，Hagallah西米往往是一個難點。因為這個動作是由好幾個單一的動作連貫組成的，那麼，Hagallah西米是由哪些動作組成，又需要用到哪些肌肉呢？
如果分解開來，Hagallah西米總共由四拍的動作組成，現在，就讓我們挨個來看看每個動作是怎樣發力的吧——
Hagallah西米＿第一拍
動作：右胯部向前擰擺，同時，右腳踏地，右胯向下拉動。 分析：這個動作的難點在於右胯部在擰擺的同時還要向下拉動。胯部擰擺需要用到我們的側腰肌，怎樣能讓右邊胯部向下拉動呢？--要點不是右邊的腰肌，而是左大腿內側的內收肌，我們需要把左大腿內收肌向上收緊，這樣右側胯部則會對應地向下拉動，右腳便自然地同時踏向地面。
Hagallah西米＿第二拍
第二拍是空拍，保持第一拍的動作即可。
Hagallah西米＿第三拍
動作：右胯部向外側平推，重心移到右腿。
分析：這個動作發力點也是在大腿內收肌，但這次不是左邊，而是右邊的大腿內收肌。當右側內收肌收緊時，則會推動同側的胯骨向旁移動，而此時身體的重心也隨之完全轉移到了右腿上。
Hagallah西米＿第四拍
動作：左胯上提
分析：在第三拍中，身體的重心已經完全轉移到右腿，此時若要讓左胯上提，則需要前側的腹斜肌的力量，除此之外，還需要用到腰部後方的豎脊肌和腰方肌的力量，當收緊這些肌肉時，同側的胯部就會向上提拉了。

說到底，Hagallah西米難就難在臀胯以及腰腹肌肉綜合運用，因此，要練好Hagallah西米，首先需要進行臀部上下、左右和擰擺的單一練習，這樣才能做到精細而有力的Hagallah西米！
怎樣做好肚皮舞臀部西米
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臀部西米（Hip Shimmy）是速度最快、最顯示和考驗臀胯力量的一種西米。臀部的快速抖動，不僅能夠促進代謝循環，對身體健康大有裨益，而且還能迅速燃燒脂肪，幫助你達到減肥的目的。以下三個原則，能幫助你做好肚皮舞臀部西米—
原則一：發力准確
臀部西米用到的肌肉是臀大肌，兩側臀大肌交替的上下抖動形成臀部西米。在最開始練習時，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，並保持雙膝微屈的狀態。
原則二：放鬆自然
除了肌肉西米以外，幾乎所有的西米都要遵循放鬆的原則。這里的放鬆不僅包含肌肉的放鬆，也包含精神的放鬆。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放鬆的時候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態也要放鬆，不要讓腦袋裡的弦綳得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動起來了，也無法持久。
原則三：練習練習再練習
著名的部落肚皮舞導師李梅林老師說過，「好的Shimmy技巧不僅是動作平均，更是要穩定且持久」。要做到穩定且持久的臀部西米，最需要的是對自己有耐心，如果你已經掌握了正確的發力方法，那麼接下來的事情就是要練習練習再練習了。

2、腰腹感覺筋骨酸痛怎麼回事？特別是活動的轉幾下

有可能是運動的時候拉傷了或者久坐時坐姿不當引起的腰部豎脊肌、腰方肌、臀大肌、及腹部的腹斜肌、腹橫肌的緊張，具體還要看你的活動是如何活動的時候酸痛，可以適當的熱敷及拉伸腰腹及背部肌肉來減輕酸痛，如果未能減輕反復發作，請到醫院就診，行推拿針灸等治療即可。

3、太極拳動作不對,或不到位,有什麼不好的後果嗎

可以這么告訴你，每個人每個人都不一樣。你不可能練得和老師一樣。

不過，你一定要內找個好老容師。

從站樁開始練，站樁沒練好，不要練動作，我站樁練了快一年，不練任何套路。其實別看太極拳動作多，其實就一個關鍵動作「轉腰」，你能把腰轉清楚，就可以了，很多人就是腰都轉不清楚，整天瞎折騰。

動作是搭配腰的，腰轉過來，動作跟過來，腰轉過去，動作跟過去。

所謂「萬變不離其宗」就是這個意思。

4、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(4)豎脊肌和腰方肌之間的神經擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

5、人體軀乾和四肢的主要骨骼肌有哪些

上肢：來
斜方肌
、菱形肌、源
肩胛提肌
、前鋸肌、胸小肌、
鎖骨下肌
、
胸大肌、三角肌、
喙肱肌、肱二頭肌
、背闊肌、
岡下肌、
小圓肌
、肱三頭肌
、岡上肌
、
大圓肌、
肩胛下肌
、肱肌、
肱橈肌、
旋前圓肌
、
肘肌
、旋前方肌旋後肌、
橈側腕屈肌
、
掌長肌、尺骨腕屈肌、
指淺屈肌、
拇長區肌
、
指深屈肌、橈側腕長伸肌
橈側腕短伸肌
、
指伸肌
、尺側腕伸肌、
拇短伸肌、拇長伸肌
等
下肢：髂腰肌、
闊筋膜張肌、
縫匠肌
、股直肌、
臀大肌、臀小肌、梨狀肌
、
半腱肌、
半膜肌
、股二頭肌
、恥骨肌、短收肌
、長收肌、
大收肌
、股簿肌、半腱肌、
半膜肌、股二頭肌
、股薄肌、
縫匠肌、腓腸肌
、
股四頭肌
、小腿三頭肌、脛骨後肌
、拇長屈肌（腳上的，和腕關機的不是一塊）、
趾長屈肌、腓骨長屈肌、
腓骨短屈肌
、脛骨前肌
、趾長伸肌、拇長伸肌、第三腓骨肌
等
軀干：胸鎖乳突肌、
腹直肌
、豎脊肌、腹外斜肌
、腹內斜肌、
腰方肌
、膈肌、
肋外間肌、
肋間肌
、胸橫肌
等
你不要頭部肌肉
所以就沒說。

6、左右腰方肌，豎脊肌怎麼單獨訓練

俯身趴在墊子上，做背部兩頭起，上半身起能練到腰方肌，下半身起能練到豎脊肌

7、您好，解剖學裡面的豎脊肌的作用是什麼？

頭最長肌使伸展肌，單側收縮，使頭側屈旋轉，並在頸椎屈曲時起到控製作用。

胸最長肌和頸最長肌的功能是單側收縮時，脊柱側向同側，雙側收縮時，使脊柱伸展。當脊柱向前屈曲時，起至穩定、控制脊柱重力的作用。當大力呼吸、咳嗽和用力排便時，豎脊肌強力收縮。

頭伸展時，由頭半棘肌和頭最長肌、上斜方肌、頭夾肌協同完成；拮抗肌胸鎖乳突肌前部、頭前直肌；頸半棘肌、對側頸夾肌、和肩胛提肌、同側多裂肌和迴旋肌協同頸部旋轉運動。

伸展功能由頸半棘肌、雙側頸夾肌、頸最長肌、頭半棘肌、雙側肩胛提肌和雙側多裂肌協同完成；拮抗肌是頸前肌群。

胸、腰的最長肌與下後鋸肌、腰方肌協同完成伸展作用，拮抗肌腹肌群；腰椎旋轉主要由腹斜肌來完成，椎旁肌來協助作用，胸椎的旋轉由肋間肌來完成，多裂肌協助作用。

(7)豎脊肌和腰方肌之間的神經擴展資料

豎脊肌的結構與連接：最長肌分為三部分，分別是：胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌，止於頸、胸椎的橫突 和顳骨乳突。它們是一組發育良好的豎脊肌群，肌纖維由總腱發出，胸最長肌附著第1-12肋骨後端及椎體T1-T12的橫突和關節突上。

在頸部，頸最長肌附著於胸椎T1-T4橫突上方和頸椎C2-C6橫突後結節上，而頭最長肌附著T1-T5的橫突和C4-C7橫突上方，側向外側輕度成角，附著於顳骨乳突的後緣。（總腱：骶骨背面、髂嵴後緣腰椎棘突和胸腰筋膜）。