馬甲線側腰肌

1、腰椎側彎還可以練馬甲線或者腹肌嘛

可以的。
並且通過正確的練習，還能保護和一定程度矯正脊椎側彎的發生。
練習馬甲線，主要是屈腿和收腹動作。保持慢穩準的原則，反復練習。祝你成功

2、為什麼練腹肌腰變粗了？我是女生

剛開始鍛煉這個是正常的…你運動量大了身體肌肉就會大量吸收水…然後你運動的位置就會浮腫一般的增大…一般第一周到第二周都這樣…等到第三周會改善…但建議你練腹肌的同時去跑步…因為只有有氧才會代謝體脂…光做腹肌是出不來馬甲線的…另外建議你別做仰卧起坐…那樣對你頸椎腰椎都會有一些壓迫…去做卷腹和舉腿…效果更好

3、打造馬甲線，燃燒腿部腰部脂肪，減肥練習哪幾個動作簡單有效？

性感的馬甲線是很多女生夢寐以求的，現在更是掀起了曬馬甲線的熱潮，如何才能快速的練出馬甲線呢？

馬甲線是否明顯與激素和體脂有關，人體肌肉的生成需要一些重要的激素，男性體內的激素含量比女性高。女性天生體脂比男生高，容易堆積脂肪，所以男性更容易練出肌肉，而女性的腹肌很難被看到。想要練出馬甲線，就要有專門的動作，還要每天堅持練習。

卷腹運動，可以仰卧在瑜伽墊上，雙腿微微打開，雙手輕輕放在耳朵兩側，用腹部發力將上半身抬起來，抬到最高位置時，堅持30秒，這樣的動作十個為一組，一天至少要做三組。

懸空卷腹運動，坐在瑜伽墊上，雙腿處於懸空狀態，雙手放在耳朵兩側，這樣練習卷腹運動，腹部和上半身得到充分鍛煉，是練習馬甲線效果最好的動作。

深蹲加扭轉腰部，雙腿打開與肩同寬，手裡拿著啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。雙手伸直與地面平行，然後向下深蹲。站起後身體向左旋轉同時抬起右腿，然後進行下一次深蹲，站起身後向右旋轉同時抬起左腳。這個動作既可以鍛煉到腿部的肌肉，也會鍛煉到腹斜肌。

單側平板支撐，身體側卧保持身體為一條直線，然後抬起臀部，將上面的腿慢慢的彎曲打開，上面的手臂彎曲手放到耳朵後側。這樣保持30秒後換另一側。大家所熟悉的都是普通的平板支撐，可以鍛煉全身的肌肉。單側平板支撐很好的鍛煉到腹部肌肉，。

4、為什麼做完練馬甲線的動作時,腹部會痛

很多朋友做完腹肌鍛煉後都會感覺小腹疼痛，可能運動不當或過量導致的，這是正常的反應，多數一周左右上述症狀自行緩解，但是鍛煉也要注意適當休息、勞逸結合...
很多朋友做完腹肌鍛煉後都會感覺小腹疼痛，可能運動不當或過量導致的，這是正常的反應，多數一周左右上述症狀自行緩解，但是鍛煉也要注意適當休息、勞逸結合、避免過度運動、逐漸增加腹肌運動量。那麼下面來跟小編一起學習正確的腹肌鍛煉法吧。
傳統的仰卧起坐對腹部減肥增肌意義不大
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上，再加一點腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。

5、不傷腰如何練出馬甲線

很多人希望自己練出腹肌和馬甲線，但是堅持了很久，還是很難看到清晰的馬甲線線條。其實這就是陷入了誤區，錯誤的認為，只要鍛煉腰腹肌肉，就可以練出馬甲線。

為什麼說這是一個誤區，因為對於女性而言，腰腹肌肉的鍛煉和能不能看見馬甲線，之間的關系並不是那麼大，對於女性而言，馬甲線與其說是練出來的，不如說是瘦出來的。

當然，這里也不完全排斥鍛煉腰腹肌肉，畢竟如果你腰腹肌肉完全沒有或者太少，再瘦也看不見馬甲線。所以如果你想要自己的腹部有清晰的馬甲線，你需要做這兩件事。

第一點，你要增加腹肌鍛煉，並且增強腹肌力量！腹肌鍛煉很多人都會，有些人已經養成了每天鍛煉二十分鍾腹肌的習慣。

但是如果你懂的增肌，你就會知道，如果你一直使用同一個負重來鍛煉肌肉，即使你再有感覺，你的肌肉也很難變得更強壯。

因為我們的肌肉，我們全身的肌肉，如果想要變得強大，你就必須要給他足夠的壓力，迫使它變得更強。而肌肉想要變大，就必須要增強它的力量，增加力量的方式，就是要給它力量壓力。

只有肌肉出於力量不足的壓力下，它才會迫使自己獲得更強的力量，最終的表現結果就是，肌肉的肌纖維密度增加，肌肉體積增大，肌肉內儲存的物質增多。

很多人都不懂的這個道理，以為自己只要每天堅持鍛煉腰腹肌肉就可以了，實際上，你每天鍛煉同樣的動作，對你的腹肌而言，都是使用同一個強度在鍛煉。

你的肌肉每次都是同一個強度鍛煉，所以你的肌肉進步特別慢，而且腹肌的體積比較小。也有人覺得，我不增加負重，增加鍛煉時卷腹的數量。

這樣鍛煉腹肌是不是可以練出馬甲線呢？這個當然也是可以的，因為你增加卷腹的數量，也是可以增加腹肌的代謝壓力的。在剛開始練腹肌的時候，增加動作數量比重量更重要。

但是，當你鍛煉腹肌到了一定程度的時候，腹肌有了很強的耐力，你可以一口氣做很多個卷腹，這個時候，你就必須要增加負重，這樣才能讓你的腹肌更快的進步，讓你的馬甲線看起來更加清晰。

第二點，你還不夠瘦！這是在第一點的基礎上延伸出來的，你希望自己有馬甲線，第一點非常重要，因為你必須要有足夠的肌肉才能出現馬甲線。

但是你還要在第一點的基礎上，降低自己的體脂率，這樣你才有機會看見馬甲線。你可以想像一下，如果一個有馬甲線的健身女，她身上增加三十斤脂肪，她還能看見馬甲線嗎？

絕對是不可能的事，所以你需要做的就是，一邊鍛煉腹肌，一邊減少身上的脂肪，兩者同時進行，才是你練馬甲線應該要做的。

當然，如果你本身就足夠瘦，你可以忽視第二點，因為你僅僅是肌肉不夠而已。不過你需要注意的是。肌肉增長速度遠遠低於減脂的速度，所以你練出馬甲線的周期可能比較長，你要有耐心！